Yoga in Telugu

యోగ అనేది బరువు తగ్గడం మరియు ఫిట్నెస్ కోసం మంచి వ్యాయామంగా ఉంటుంది. యోగ అనేది మన భారతీయ గ్రంధాలలో వివరించిన ఒక పురాతన కళ. మీరు ఇతర వ్యాయామాల కంటే ఎక్కువ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. ఈ ఆధునిక శాస్త్రంలో ఋషులు యొక్క జ్ఞానం మిళితం అయి ఉంటుంది.  యోగలో ఆసనాలు మరియు భంగిమలు ఉంటాయి. అలాగే ముద్రలు కూడా ఉంటాయని చాలా కొద్ది మందికి మాత్రమే తెలుసు. ఈ యోగ ముద్రలు కూడా మీరు ఆశ్చర్యపోయే విధంగా ఎన్నో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి. ప్రతి యోగ ముద్రకు చాలా ప్రత్యేకమైన మరియు చాలా ఖచ్చితమైన మార్గంలో సాధన ఉంటుంది. ఈ యోగ ముద్రలు అంతర్గత అర్ధాలను కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, జ్ఞాన్ ముద్ర ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. ఇది జ్ఞానం మరియు ఏకాగ్రత సూచిస్తుంది. అదేవిధంగా,వాయు ముద్రలో 'గాలి'మరియు శరీరంలో గాలి సంబంధిత సమస్యలను సమతుల్యం చేస్తుంది. మొత్తం యోగ ముద్రలలో చేతి సంకేతాలు ఉంటాయి. ఇవి ఆశ్చర్యకరమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. కానీ మీరు ఒంటరిగా ఈ ముద్రలను ప్రాక్టీస్ చేయకూడదు. ఈ ముద్రలను చేయడానికి రోజులో ఒక నిర్దిష్ట సమయం ఉంటుంది. మీరు కూడా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందడానికి ప్రత్యేకంగా కూర్చొని,నిలబడి మరి...

నిలకడ స్థితిలో పని, లేదా కదలిక లేని జీవన విధానాల వలన వెన్నెముకలో, ముఖ్యంగా కింది భాగంలో నొప్పి కలగటం చాలా సాధారణం. తప్పుడు భంగిమ, చైతన్యరహిత జీవనం, ఎక్కువ సమయం కూర్చిని పని చేయటం, పోషకాహర లోపం వలన వెన్నుముక కింది భాగంలో నొప్పిని కలుగచేసే కారణాలుగా చాలా మంది చెబుతుంటారు. ఇది నిజమే, వీటి వలన భవిష్యత్తులో వెన్ననొప్పి కలగవచ్చు. ఇలాంటి సమస్యలు కలిగి ఉన్నా లేదా భవిష్యత్తులో ఈ నొప్పి భారినపడకుండా ఉండాలంటే ఇక్కడ తెలిపిన యోగా భంగిమలను అనుసరించండి. కానీ, వీటిని అనుసరించే ముందు నిపుణుల సహాయాన్ని తీసుకోండి. వెన్నుముక కింది భాగంలో నొప్పిని తగ్గించే యోగాసనాలు/వ్యాయామాలు ఉక్కడ తెలుపబడ్డాయి. భుజంగాసనం దీనినే 'కోబ్రా' భంగిమ అని కూడా అంటారు, ఈ యోగాసనం వలన వెన్నుముక భాగంలో కలిగే నొప్పులు తగ్గటమే కాకుండా, వెన్నెముక వశ్యతను (వంగేగుణాన్ని) కూడా పెంచుతుంది. ఈ ఆసనాన్ని అనుసరించే పద్దతి ఇక్కడ తెలుపబడింది.     ఈ రకమైన భంగిమలో, స్వతహాగా శరీరాన్ని వంచాలి, అనగా నుదురు భాగం భూమికి అనుకునేలా నేలపై పడుకోండి.     ఆ తరువాత మీ అర చేతులను నేలపై ఉంచి శరీర సగభాగాన్ని లేపండి, మీ కా...

భారతదేశంలో దాదాపు 6 కోట్ల మంది దృష్టిలోపంతో బాధపడుతున్నారు. ఇది అటు ప్రభుత్వానికి, ఇటు ప్రజలకుకూడా చాలెంజ్‌గా మారింది. దృష్టి లోపంతో భాధపడేవారు ఆత్మస్థైర్యంతో ముందుకు సాగాలి. అలాగే వారు శారీరకంగాకూడా పరిశుభ్రతను పాటించాలి. ఇలాంటి వారు ఆటపాటలలో, పరుగుపందేలలో పాల్గొనలేక పోతుంటారు. కాబట్టి ఇలాంటివారు యోగాసనాలు చేస్తే ఆరోగ్యంగానే కాకుండా మానసికంగాకూడా దృఢంగానే ఉంటారని యోగా నిపుణులు అంటున్నారు. దృష్టిలోపంతో బాధపడేవారికి యోగాసనాలు చేయడం ఏమంత కఠినం కాదు. యోగాసనాలు చేస్తే వారికి చాలా లాభాలుంటాయి. దాదాపుగా దృష్టిలోపంతో బాధపడేవారు తమ పనులను చాలావరకు మనోయోగంతో చేస్తుంటారు. దీంతో యోగాసనాలు ప్రారంభించిన రెండు-మూడు రోజులలోనే వారిలో నూతనోత్తేజం పుట్టుకొస్తుందని యోగా నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఇందులో ప్రాణాయామం, ధ్యానం వారికి సహజసిద్ధంగానే అలవడుతాయంటున్నారు. దృష్టిలోపంతో బాధపడేవారికి ఎలాంటి ఆసనాన్నైనా చేసి చూపాల్సిన అవసరంలేదు. దీనికి బ్రెయిలీ లిపిలో చిత్రాలతోబాటు అక్షర రూపంకూడా ఇచ్చి ఉన్నారు. ఇది వారికి ఎంతో ఉపయోగపడుతుంది. దృష్టిలోపంతో బాధపడేవారు ఈత కొట్టడం, పరుగులు పెట్టడం, నడవడంలాంటి వ్యాయామాలు చేయలేరు...

యోగ యొక్క స్థిరమైన సాధన వలన మీ ఆరోగ్యం రోజు రోజుకు మెరుగుపడుతుంది. యోగ వలన మానసిక ఒత్తిడి, మానసిక ఏకాగ్రత అభివృద్ధి చెందుతుందని శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైంది. పూర్తి శరీరానికి పని చేస్తుంది యోగ వలన పురుషులలో బలాన్ని, శక్తి మరియు వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ వ్యాయామాలు శరీర అభివృద్ధితో పాటు, కండరాలు మంచి ఆకృతి సంతరించుకునేలా సహాయపడతాయి. అంతేకాకుండా, ఈ యోగాసనాలను అనుసరించటం వలన శరీర బరువు తగ్గటమేకాకుండా, శరీరం సమతుల్యతంగా నిర్వహించబడుతుంది. శక్తి & ద్రష్టిలో మెరుగుదల యోగాసనాలు మీలో పునరుద్దరించటం లేదా శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరచటం మరియు సంతోషంగా ఉంచే 'ఎండార్ఫిన్' హార్మోన్ ల విడుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి. నిజానికి యోగ యొక్క ముఖ్యోద్దేశం- స్వతహాగా ఎలాంటి హాని కలిగించుకోకుండా, సంపూర్ణ ఆరోగ్యాన్ని అనుభవించటం. వశ్యత లేదా ఫ్లెక్సిబులిటీ పెంపుదల అధిక తీవ్రతగల వ్యాయామాలు మరియు ఎక్కువ సమయం పాటు జిమ్ లో వ్యాయామాలను చేయటం వలన శరీరంలో 'లాక్టిక్ ఆసిడ్' కండరాల నిర్మాణానికి తోడ్పడుతుంది. కానీ, యోగ వ్యాయామాల తరువాత విడుదలయ్యే అధిక లాక్టిక్ ఆసిడ్ ను శరీరం నుండి భయటకు పంపి, ఒత్తిడి మర...

సూర్య నమస్కారం అనేది, యోగాసనాలలో ఉన్న ముఖ్యమైన మరియు లాభదాయకమైనదిగా చెప్పవచ్చు. ఈ యోగాసనంను రోజు అనుసరించటం వలన అన్ని రకాలుగా ఆరోగ్యం మెరుగుపడటమే కాకుండా, ఇందులో ఉండే ప్రతి దశ నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉండి, ఆచరించే సమయంలో పూర్తి ఏకాగ్రతతో చేయాలి. భౌతిక శరీరం, శ్వాస వ్యవస్థ, మానసిక ఆరోగ్యం, బుద్ధి మరియు శారీరక పెరుగుదల వంటి 5 రకాలుగా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. సూర్యనమస్కారంలో ఉన్న 7 భంగిమలు మొదటి దశ ఈ భంగిమలో సూర్యుడి వైపు నిలబడి, మీ చేతులను నమస్కార భంగిమలోకి తీసుకురండి లేదా చేతులను ముడిచి చాతి దగ్గర ఉంచండి, దాదాపు చాతిని తాకించే భంగిమలో ఉంచండి. గాలిని లోపలి పీలూస్తూ చేతులను భుజాల వారకి తీసుకురండి మరియు గాలిని భయటకు వదిలే సమయంలో చేతులను చాతి వద్దకు తీసుకురండి.   రెండవ దశ గాలిని పీలూస్తూ, మీ చేతులను సూటిగా ఉంచి, వాటిని పైకి లేపండి. తరువాత, భుజాలతో పాటుగా వెనక్కి వంచండి. భుజాలను పూర్తిగా వంచటానికి ప్రయత్నించండి.   మూడవ దశ మీ మోకాళ్లను నిటారుగా ఉంచి, నడుమును వంచి, కాలి వెళ్ళను అరచేతులతో తాకటానికి ప్రయత్నించండి. ఈ ప్రక్రియ శ్వాస తీసుకుంటూ చేయాలి, అంతేకాకుండా, శ్వ...

మతి భ్రమనాన్ని మరియు మతిమరుపు లాంటి లక్షణాలను దూరంగా ఉంచడానికి మనుషులు బహుశా ఇప్పటికే అన్ని విధాల ప్రయత్నిస్తూ, మరిన్ని కొత్త పద్దతులను అనుసరిస్తుంటారు. అంటే తమ మెదడును కాపాడుకోవటానికి మంచి నిద్ర మరియు వ్యాయామం లాంటి వాటిని చేస్తుంటారు. ఇప్పుడు పరిశోధనల వలన తేలిందేమిటంటే యోగ కూడా మీ మెదడును కాపాడుకోవటానికి ఒక మంచి సాధనమని. యోగ ఎలా మెదడును మేల్కొల్పుతుంది? యోగాభ్యాసం చేసేటప్పుడు మీరు శరీరాన్ని మాత్రమే కదపరు. అలా చేస్తున్నప్పుడు మీరు శ్వాశను పీల్చుకోవటం మరియు వదలటం మాత్రమే కాకుండా, అంగ విన్యాసం గురించి కూడా గుర్తుంచుకుంటారు. ఇతర వ్యాయామాలను అనగా పరుగెత్తడం లాంటివి చేస్తున్నప్పుడు మీ ధ్యాసకు చుట్టుపక్కల జరిగే వాటి వలన భంగం కలుగుతుంది. మీరు త్రికోనాసన భంగిమలో ఉన్నప్పుడు పరధ్యానంగా ఉన్నట్లయితే మీ ముఖం నేలకద్దుకుంటుంది. మానసిక ఒత్తిడి మీకు త్వరగా ముసలితనం రావటానికి కారణమే కాకుండా, మీ నిద్రను భంగం చేస్తుంది. హానికరమైన గడ్డలను ఎక్కువ చేస్తుంది. మీ జన్యు వనరులకు హాని చేస్తుంది. అంతేకాకుండా, శరీరం ముడతలు పడటానికి కారణం అవుతుంది. పురాతన పరిశోధనల వలన తెలిసిందేమిటంటే, మానసిక ఒత్తిడి మరియు ఆత...

ఆసనాల ద్వారా జుట్టు రాలటం తగ్గటం ఏంటి అని ఆలోచిస్తున్నారా! ఇక్కడ తెలిపిన ఆసనాల ద్వారా జుట్టు రాలే ప్రక్రియ తగ్గుతుంది అని ప్రయోగ పుర్వకంగా నిరూపించబడింది. జుట్టు దువ్వె సమయంలో, కేశాలు ఎక్కువ రాలినట్లయితే, నిరాశకు లేదా చిరాకులకు గురవుతుంటారు. ముఖ్యంగా అమ్మాయిలు జుట్టును దువ్వెనతో దూసిన ప్రతి సారి, జుట్టు రాలటం లేదా తెగిపోవటం వలన చాలా నిరాశకు గురవుతుంటారు. ఒత్తిడి, హార్మోన్'ల అసమతుల్యతలు, అనారోగ్యకర ఆహార స్వీకరణ, వ్యాధులు, జుట్టు రంగువేయటం, మందులు, జన్యుపర లోపాలు, పొగత్రాగటం, ఇలాంటి కారణాల వలన జుట్టు రాలుతుంటుంది. అంతేకాకుండా, జుట్టుకు వాడే కండిషనర్ మీ పూర్తి ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావిత పరుస్తుంది. యోగాసనాలను చేయటం వలన మీ జుట్టు ఆరోగ్యం మెరుగుపడటమే, కాకుండా జుట్టు రాలటం కూడా తగ్గుతుంది. యోగాలను రోజు చేయటం వలన మానసికంగా ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. యోగా వలన సులభంగా జుట్టు సమస్యలనుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. జుట్టు రాఉతను తగ్గించి, జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే యోగా ఆసనాల గురించి కింద తెలుపబడింది. బాలయమా యోగా (గోళ్ళను రాయటం) బాలయమా యోగాను చేయటం వలన జుట్టు రాలటం తగ్గటమే కాకుండా చుండ్రూ, జుట్టు నె...