సూర్య నమస్కారం అనేది, యోగాసనాలలో ఉన్న ముఖ్యమైన మరియు లాభదాయకమైనదిగా చెప్పవచ్చు. ఈ యోగాసనంను రోజు అనుసరించటం వలన అన్ని రకాలుగా ఆరోగ్యం మెరుగుపడటమే కాకుండా, ఇందులో ఉండే ప్రతి దశ నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉండి, ఆచరించే సమయంలో పూర్తి ఏకాగ్రతతో చేయాలి. భౌతిక శరీరం, శ్వాస వ్యవస్థ, మానసిక ఆరోగ్యం, బుద్ధి మరియు శారీరక పెరుగుదల వంటి 5 రకాలుగా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
సూర్యనమస్కారంలో ఉన్న 7 భంగిమలు
ఈ భంగిమలో సూర్యుడి వైపు నిలబడి, మీ చేతులను నమస్కార భంగిమలోకి తీసుకురండి లేదా చేతులను ముడిచి చాతి దగ్గర ఉంచండి, దాదాపు చాతిని తాకించే భంగిమలో ఉంచండి. గాలిని లోపలి పీలూస్తూ చేతులను భుజాల వారకి తీసుకురండి మరియు గాలిని భయటకు వదిలే సమయంలో చేతులను చాతి వద్దకు తీసుకురండి.
గాలిని పీలూస్తూ, మీ చేతులను సూటిగా ఉంచి, వాటిని పైకి లేపండి. తరువాత, భుజాలతో పాటుగా వెనక్కి వంచండి. భుజాలను పూర్తిగా వంచటానికి ప్రయత్నించండి.
మీ మోకాళ్లను నిటారుగా ఉంచి, నడుమును వంచి, కాలి వెళ్ళను అరచేతులతో తాకటానికి ప్రయత్నించండి. ఈ ప్రక్రియ శ్వాస తీసుకుంటూ చేయాలి, అంతేకాకుండా, శ్వాస వదులుతూ యధా స్థానానికి రావాలి.
మీ ఎడమ కాలిని వెనకకు లాగండి, తరువాత మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచి, తలను పైకెత్తి సూర్యుడిని చూడండి. ఈ భంగిమ అనుసరించే సమయంలో శ్వాస తీసుకోండి.
మీ చేతులను నేలపై ఉంచి, కుడి కాలును ముందుగానూ మరియు ఎడమ కాలును వెనుకగానూ ఉంచి, వంగి ఉండండి, ఈ భంగిమలో చేతులు కాళ్ళు నిటారుగా ఉండేలా జాగ్రత్త పడండి మరియు ఈ భంగిమ కొనసాగించే సమయంలో శ్వాస తీసుకోండి.
నేలపై పడుకొని, పాదాలు, మోకాళ్ళు, తొడలు, చాతి మరియు తల అన్ని శరీర భాగాలు నేలకు తాకించి పడుకోండి. తరువాత మీ తలను కుడి మరియు ఎడమ వైపులకు తిప్పుతూ, చెవులను నేలకు తాకించండి. ఈ భంగిమలో కూడా శ్వాస తీసుకోండి.
మీ తలను ఎట్టి, అరచేతులను నేలపై తాకించి, సాధ్యమైనంత వరకు నడుమును పైకి ఎత్తండి. ఈ భంగిమ అనుసరించే సమయంలో కూడా గాలిని పీల్చండి.
ఇక్కడ తెలిపిన ప్రతి భంగిమ ప్రత్యేకతను కలిగి ఉండి, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. సూర్య నమస్కారం చేసే సమయంలో ఏకాగ్రతతో అనుసరించాలి మరియు అనుసరించే ముందు ఎలాంటి అవాంతరాలు లేని ప్రాంతాన్ని ఎంచుకోవటం మంచిది.
మొదటి దశ
ఈ భంగిమలో సూర్యుడి వైపు నిలబడి, మీ చేతులను నమస్కార భంగిమలోకి తీసుకురండి లేదా చేతులను ముడిచి చాతి దగ్గర ఉంచండి, దాదాపు చాతిని తాకించే భంగిమలో ఉంచండి. గాలిని లోపలి పీలూస్తూ చేతులను భుజాల వారకి తీసుకురండి మరియు గాలిని భయటకు వదిలే సమయంలో చేతులను చాతి వద్దకు తీసుకురండి.
రెండవ దశ
గాలిని పీలూస్తూ, మీ చేతులను సూటిగా ఉంచి, వాటిని పైకి లేపండి. తరువాత, భుజాలతో పాటుగా వెనక్కి వంచండి. భుజాలను పూర్తిగా వంచటానికి ప్రయత్నించండి.
మూడవ దశ
మీ మోకాళ్లను నిటారుగా ఉంచి, నడుమును వంచి, కాలి వెళ్ళను అరచేతులతో తాకటానికి ప్రయత్నించండి. ఈ ప్రక్రియ శ్వాస తీసుకుంటూ చేయాలి, అంతేకాకుండా, శ్వాస వదులుతూ యధా స్థానానికి రావాలి.
నాలుగవ దశ
మీ ఎడమ కాలిని వెనకకు లాగండి, తరువాత మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచి, తలను పైకెత్తి సూర్యుడిని చూడండి. ఈ భంగిమ అనుసరించే సమయంలో శ్వాస తీసుకోండి.
ఐదవ దశ
మీ చేతులను నేలపై ఉంచి, కుడి కాలును ముందుగానూ మరియు ఎడమ కాలును వెనుకగానూ ఉంచి, వంగి ఉండండి, ఈ భంగిమలో చేతులు కాళ్ళు నిటారుగా ఉండేలా జాగ్రత్త పడండి మరియు ఈ భంగిమ కొనసాగించే సమయంలో శ్వాస తీసుకోండి.
ఆరవ దశ
నేలపై పడుకొని, పాదాలు, మోకాళ్ళు, తొడలు, చాతి మరియు తల అన్ని శరీర భాగాలు నేలకు తాకించి పడుకోండి. తరువాత మీ తలను కుడి మరియు ఎడమ వైపులకు తిప్పుతూ, చెవులను నేలకు తాకించండి. ఈ భంగిమలో కూడా శ్వాస తీసుకోండి.
ఏడవ దశ
మీ తలను ఎట్టి, అరచేతులను నేలపై తాకించి, సాధ్యమైనంత వరకు నడుమును పైకి ఎత్తండి. ఈ భంగిమ అనుసరించే సమయంలో కూడా గాలిని పీల్చండి.
ఇక్కడ తెలిపిన ప్రతి భంగిమ ప్రత్యేకతను కలిగి ఉండి, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. సూర్య నమస్కారం చేసే సమయంలో ఏకాగ్రతతో అనుసరించాలి మరియు అనుసరించే ముందు ఎలాంటి అవాంతరాలు లేని ప్రాంతాన్ని ఎంచుకోవటం మంచిది.
Comments
Post a Comment