Yoga in Telugu

వయస్సు మళ్లడం సహజం పరిణామం. కొన్ని యోగాసనాల ద్వారా వయస్సు మళ్లడాన్ని పూర్తిగా ఆపకున్నా, యవ్వనంగా కనిపించే అవకాశం ఉంది. అది కూడా చాలా సులభంగా. మూలాసాన, ఉత్కటాసన, పుర్వోత్తనాసన, చతురంగాసన... ఈ నాలుగు ఆసనాలతో యవ్వనంగా కనిపించవచ్చు. ఇవి చేయడం చాలా సులభమే..  యోగా మ్యాట్ పైన నిటారుగా నిలబడండి. మెల్లిగా పాదాలు వెడంగా చేస్తూ సుమారుగా రెండు కాళ్ళ మధ్య కనీసం మూడు అడుగులు ఖాళీ ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఇప్పుడు రెండు చేతులను దగ్గరికి తీసుకొస్తూ దండం పెడుతున్న పోజిషన్ లోకి తీసుకోవాలి. ఇప్పుడు కాళ్ళను దగ్గరకు వంచి మీ కోర్ భాగాన్ని కిందకు దించాలి. స్లోగా వీలైనంత కిందకు దించాలి. ఇలా మూడు నాలుగు సెకండ్లు ఉంచి తిరిగి సాధారణ స్థితిలోకి తీసుకోవాలి. ఇలా ఐదారు సార్లు చేయాలి. అలాగే ఉత్కటాసన.. ఇది శరీరంలోని వివిధ సాగులను సమర్థవంతంగా ఎదుర్కొంటుంది. ముఖ్యంగా పిరుదల భాగంలో ఏజ్‌తో పాటు సంభవించే సాగుడను నివారిస్తుంది. యోగ మ్యాట్ పైన నిటారుగా నిలబడాలి. రెండు కాళ్ళను దగ్గరగా ఉంచుతూ నిటారుగా నిలబడాలి. రెండు చేతులు దండం పెడుతున్న పోజ్ లోకి తీసుకురావాలి. చేతులను తలపైకి అలాగే లేపాలి. ఇప్పుడు మెల్లగా మోకాళ్ళ దగ్గర వంచి ...

సూర్య నమస్కారం అనేది, యోగాసనాలలో ఉన్న ముఖ్యమైన మరియు లాభదాయకమైనదిగా చెప్పవచ్చు. ఈ యోగాసనంను రోజు అనుసరించటం వలన అన్ని రకాలుగా ఆరోగ్యం మెరుగుపడటమే కాకుండా, ఇందులో ఉండే ప్రతి దశ నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉండి, ఆచరించే సమయంలో పూర్తి ఏకాగ్రతతో చేయాలి. భౌతిక శరీరం, శ్వాస వ్యవస్థ, మానసిక ఆరోగ్యం, బుద్ధి మరియు శారీరక పెరుగుదల వంటి 5 రకాలుగా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. సూర్యనమస్కారంలో ఉన్న 7 భంగిమలు మొదటి దశ ఈ భంగిమలో సూర్యుడి వైపు నిలబడి, మీ చేతులను నమస్కార భంగిమలోకి తీసుకురండి లేదా చేతులను ముడిచి చాతి దగ్గర ఉంచండి, దాదాపు చాతిని తాకించే భంగిమలో ఉంచండి. గాలిని లోపలి పీలూస్తూ చేతులను భుజాల వారకి తీసుకురండి మరియు గాలిని భయటకు వదిలే సమయంలో చేతులను చాతి వద్దకు తీసుకురండి.   రెండవ దశ గాలిని పీలూస్తూ, మీ చేతులను సూటిగా ఉంచి, వాటిని పైకి లేపండి. తరువాత, భుజాలతో పాటుగా వెనక్కి వంచండి. భుజాలను పూర్తిగా వంచటానికి ప్రయత్నించండి.   మూడవ దశ మీ మోకాళ్లను నిటారుగా ఉంచి, నడుమును వంచి, కాలి వెళ్ళను అరచేతులతో తాకటానికి ప్రయత్నించండి. ఈ ప్రక్రియ శ్వాస తీసుకుంటూ చేయాలి, అంతేకాకుండా, శ్వ...

హలాసనం వేయాలనుకునేవారు విపరీత కర్ణిక మరియు సర్వాంగాసనాలను వేయటంలో బాగా ఆరితేరినవారై ఉండాలి. దాదాపు పశ్చిమోత్తాసనానికి దగ్గరగా ఉంటుంది ఈ హలాసనం. మరోరకంగా చెప్పాలంటే... కొన్ని ఫోజుల్లో ఇది భుజంగాసనం, చక్రాసనం, మత్స్యాసనాలకు దగ్గరగా ఉంటుంది. సంస్కృతంలో హల మరియు ఆసన అనే రెండు పదాలకు వేరు వేరు అర్థాలున్నాయి. హల అనేది నాగలినీ, ఆసనం అనేది చేసే భంగిమను సూచిస్తాయి. అంటే... ఈ హలాసనాన్ని వేసేవారు నాగలి ఆకారం ఎలా వంగి ఉంటుందో ఆసనం వేసిన సమయంలో అలా ఉంటారన్నమాట. ఆసనం వేసే పద్ధతి హలాసనం వేసేవారు ఓసారి అర్ధ హలాసన భంగిమను మననం చేసుకోండి అయితే చేతులపై ఎటువంటి ఒత్తిడిని పెట్టకండి అదేవిధంగా మీ అరచేతులను భూమికి గట్టిగా ఒత్తిపట్టేపుడు క్రమంగా గాలి వదలండి మెల్లగా గాలి పీలుస్తూ వెన్నును సాధ్యమైనంత ఎక్కువగా వంచి మీ కాళ్లను తలమీదుగా భూమిని తాకేటట్లు చూడండి ఈ స్థితిలో మీ వక్షస్థలం గడ్డానికి తగలాలి. ఇప్పుడు మెల్లగా మీ చేతులను వెనక్కి చాచి పాదాల దగ్గరకు తీసుకువెళ్లండి. ఈ భంగిమలో మీ కాళ్లను నిటారుగా కొద్దిసేపు అలానే ఉంచాలి. ఆ తర్వాత శ్వాసక్రియ మామూలుగా కొనసాగించాలి. ఈ భంగిమలో కనీసం రెండు నిమిషాలవరకూ ఉండేటట్లు చ...

పవనముక్తాసనం అనే సంస్కృత పదం. వాస్తవానికి మూడు పదాల మిశ్రం. ఇందులో పవన అంటే వాయు లేదా గాలి. ముక్త అంటే విడుదల లేదా విసర్జన. ఆసనం అంటే యోగాలో శరీర స్థితి. ఈ మూడు పదాల కలయికనే పవనముక్తాసనం అంటారు. ఈ ఆసనం ద్వారా ఉదరము, పేగులలోని అదనపు గాలి బయటకు వస్తుంది. గ్యాస్ట్రిక్‌ సమస్యల నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది. సమస్యతో బాధపడుతున్నవారికి ఈ చాలా ఉపయుక్తంగా ఉంటుంది. ఆసనం వేయు పద్దతి: నేలపై వెల్లకిలా పడుకోవాలి. మీ భుజాలు నేలపై విస్తారం పరచండి. అరచేతులు నేల వైపు ఉండాలి. కాళ్ళను మెల్లగా వెనక్కు మడవాలి. పాదాలు నేలను తాకేటట్టు ఉండాలి. తరువాత మెల్లగా ఊపిరితిత్తుల నిండా గాలి పీల్చుకోండి. ఈ స్థితి నుంచి ఆసనం కింది చర్యలు చేయండి. కాళ్ళను పాదాలకు వ్యతిరేక దిశలో మడవాలి. మోకాళ్ళను ఛాతీభాగం వైపు తీసుకురండి. అరచేతులను నేలపై ఒత్తి పట్టాలి. భుజాలు, తల భాగాన్ని నేలకు వ్యతిరేకంగా పైకి తీసుకురండి. మళ్ళీ ఒక్క మారు అరచేతులను నేలపై ఒత్తి పట్టాలి. తుంటి, పిరుదలను మెల్లగా పైకి లేవనెత్తండి. మోకాళ్ళను ఛాతీకి మరింత దగ్గరగా తీసుకురండి. మోకాళ్ళు, పాదాలు సమేతంగా ఉండాలి. అయితే తల కిందకు దించరాదు. మడిచి ఉన్న...

అర్ధ అంటే సగం అని అర్థం. ఆసనం అంటే యోగాలో చేయు పరిక్రియ. అర్ధచంద్రాసనం వలన శరీరం సమతుల్యంగా ఉంటుంది. ఆసనం వేయు పద్ధతి చదునైన నేలపై నిలబడాలి. మొదట పాదాలను దగ్గరకు చేర్చాలి. పాదాలు ఒకదానికొకటి ఆనుకుని ఉండేలా చూడాలి.(సౌధాన్లో నిలబడడం) రెండు కాళ్ళను ఒకదానికొకటి దూరం జరపాలి. అంటే విశ్రామ్‌లో నిలబడడమన్న మాట. కుడి చేయిని భూమికి సమాంతరంగా పక్కకు చాచాలి. అరచేయి ఆకాశానికి అభిముఖంగా ఉండేలా తిప్పాలి. అలాగే చేయిని నిటారుగా ఉంచుతూనే పైకి లేపాలి. భుజాలు తలను తాకుతూ చేయి ఆకాశాన్ని చూపుతున్నట్లు ఉండాలి. అలాగే మెల్లగా నడుము నుంచి తలవరకు ఎడమవైపుకు వంచాలి. అలాగే చెయ్యిని కూడా శరీరంతోపాటు వంచాలి. ప్రస్తుతం అర్ధచంద్రాకారం ఏర్పడుతుంది. తిరిగి ఆసనం వేసిన రీతిలోనే మెల్లగా మొదటి స్థానానికి రావాలి. ఇదేవిధంగా ఎడమ చేయిని భూమికి సమాంతరంగా పక్కకు చాచాలి. అరచేయి ఆకాశానికి అభిముఖంగా ఉండేలా తిప్పాలి. అలాగే చేయిని నిటారుగా ఉంచుతూనే పైకి లేపాలి. భుజాలు తలను తాకుతూ చేయి ఆకాశాన్ని చూపుతున్నట్లు ఉండాలి. అలాగే మెల్లగా నడుము నుంచి తలవరకు కుడివైపుకు వంచాలి. అలాగే చెయ్యిని కూడా శరీరంతోపాటు వంచాలి. ప్రస్తుతం అర్ధచంద్రాక...

యోగా ఆసనాలను అనుసరించటం ద్వారా, శరీరంలో కలిగిన ప్రమాదాలను సహజంగా తగ్గించవచ్చు. అంతేకాకుండా, ఈ ఆసనాల వలన రోగనిరోధక వ్యవస్థలో పెంపుదల, ఆక్సిజన్ సరఫరాను పెంచి, శక్తి ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. వీటితో పాటుగా సిగరెట్ తాగటాన్ని కూడా మానేసే ప్రక్రియలో సహాయం చేస్తుంది. సిగరెట్ మాన్పించే యోగాసనాల గురించి ఇక్కడ తెలుపబడింది. యోగేంద్ర ప్రాణాయామ-1 ఇది చాలా సులభమైన మరియు చాలా సంవత్సరాలుగా సిగరెట్ వలన శరీరంలో కలిగిన ప్రమాదాన్ని తగ్గించే ఆసనంగా చెప్పవచ్చు. అంతేకాకుండా, రోజు ఈ ఆసనాన్ని అనుసరించటం వలన సిగరెట్ తాగాలనే కోరిక తగ్గిపోతుంది. యోగేంద్ర ప్రాణాయామ-1 ఆసనం, శ్వాసక్రియా శ్వాసక్రియాను సమతుల్యంగా ఉంచటమే కాకుండా, ఉచ్వాస మరియు నిచ్వాసల సమయాన్ని సమానంగా ఉండేలా చేస్తుంది మరియు కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచి, చర్మాన్ని ప్రకాశవంతంగా చేస్తుంది. సిగరెట్ వలన కళ్ళలో మరియు చర్మంపై ఏర్పడిని ప్రభావాలను కూడా తగ్గించి వేస్తుంది. ఈ ఆసనం ఊపిరితిత్తులకు చాలా ప్రయోజనకరం. యోగేంద్ర ప్రాణాయామ-1 వలన శారీరక భాష మరియు మీపై నమాకాన్ని కూడా పెంచుతుంది.   అనుసరించే విధానం     ఈ ఆసనంలో, సుఖాసన లేదా, వజ్ర...

"నేను ఈ వయసులో యోగ మరియు ప్రాణాయామంను ప్రపంచానికి పరిచయం చేస్తునందుకు అదృష్టంగా భావిస్తున్నాను. ఇది నాకు చాలా ఉపయోగకరమైనదిగా ఉంది. ప్రతి ఒక్కరూ వారి వారీ జీవితాలలో యోగా ఒక భాగం చేసుకోవాలని నేను ఎల్లప్పుడూ సలహా ఇస్తుంటాను." ఇవి ప్రపంచమంతా ఒక్కటై జూన్ 21 న అంతర్జాతీయ యోగ దినోత్సవం జరుపుకోవడానికి దోహదం చేసిన మన ప్రధాని 'నరేంద్ర మోడీ' (నమో) ద్వారా వ్యక్తమైన పదాలు ఇవి. ఒక శక్తివంతమైన నాయకుడు, ఒకటి కాదు రెండు ప్రపంచ రికార్డులు సాధించాలని కోరుకున్నాడు- మొదటిది అతి పెద్ద యోగా తరగతులు మరియు రెండవది, యోగ పాఠంతో అత్యంత జాతీయత నెలకొల్పడం. కార్యైక దీక్షితుడైన మన దేశ ప్రధాన మంత్రి గారు, “ కొన్నిసార్లు, ఒక విషయంపై మనం పని చేస్తున్నపుడు, మన శరీరం ఒక దగ్గర మన మనస్సు ఒక దగ్గర ఉన్నట్లుగా గమనించవచ్చు, అయితే ఈ విధంగా వుండడం వలన మనం అనేక సమస్యలను ఎదుర్కోవాల్సివస్తుందని" వ్యక్తం చేసారు. హృదయపూర్వకంగా, మనస్సును మరియు శరీరాన్ని సమకాలీకరించేదే యోగా అని తెలిపారు. మీరు PM మోడీ నుండి ఖచ్చితంగా నేర్చుకోవాల్సిన యోగాసనాల గురించి ఇక్కడ తెలుపటం జరిగింది. ఇవి మీరు ఆరోగ్యకరమైన శరీరం, మనస్సు మరి...

ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే మంచి బరువును నిర్వహించటం తప్పని సరి, కొన్ని తెలివైన ఆలోచనలు మరియు ఇక్కడ తెలిపిన రహస్యాల ద్వారా మీ బరువు పెరగకుండా జాగ్రత్త పడవచ్చు. మంచి నిద్ర అటూ ఎక్కువ సమయం లేదా అతి తక్కువ సమయం కూడా పడుకోవటం మంచిది కాదని "క్యుబెక్ లవాల్ యూనివర్సిటీ" వారు జరిపిన పరిశోధనలలో తెలిపారు. రోజులో 7 నుండి 8 గంటల  సమయం పాటూ పడుకునే వారితో పోలిస్తే, 8 గంటల కంటే ఎక్కువ సమయం పడుకునే వారు మరియు 6 గంటల సమయం కంటే తక్కువ పడుకునే వారు శరీర బరువు పెరుగుతారని ఈ పరిశోధనలలో వెల్లడించారు ఎక్కువ సమయం నడవట రోజు ఉదయాన లేసి వ్యాయామాలు చేసే సమయం లేని వారు, ఒక పీడోమీటర్ కొనిక్కొని,, రోజు దాదాపు 10,000 అడుగుల నడవటం వలన 100 కెలోరీలు కరిగించిన వారవుతారు. ఇలా చేయటం వలన సంవత్సర కాలంలో 10 పౌండ్ల బరువు తగ్గే అవకాశం ఉంది.  ఎక్కువగా నీటిని తాగటం ఎక్కువగా నీటిని తాగటం వలన శరీరంలో నిల్వ ఉండే కొవ్వు పదార్థాల స్థాయిలను తగ్గించుకోవచ్చు. ఒకవేళ మీరు ఎక్కువగా నీటిని తాగాక పోవటం వలన కాలేయం మరియు కిడ్నీల పై భారం పడుతుంది. ఎలాగంటే, శరీరంలో ఉండే కొవ్వు పదార్థాల ద్వారా శక్తిని తయారు చేసి నిల్వ ఉంచటం కాలేయం...

సాధారణంగా యోగలో కొన్ని భంగిమలున్నాయి. వీటినే ‘ఆసనాలు' అని అంటుంటారు. ఈ ప్రత్యేక స్థానాలు(పొజిషన్స్) లేదా ప్రత్యేక ఆసనాలతో మీ శరీరంలో వివిధ భాగాలకు రక్త ప్రసరణ అభివృద్ధి చెందడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ఆసనాలు మానవ శరీరంలో ప్రభావితం అయ్యే వివిధ రకాల అనారోగ్య సమస్యలను నిరోధించడానికి సహాయపడుతాయి.  యోగసనాలలో ఒక ముఖ్యమైన వాస్తవాల్లో ఒకటి ధ్యానం మరియు బ్రీతింగ్ ను కంట్రోల్ చేయడం. ఇది మొదడు యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడానికి గొప్పగా సహాయపడుతుంది. కొన్ని పరిశోధనల ప్రకారం ప్రతి రోజు కనీసం 20 నిముషాలు యోగ చేయడం వల్ల మీ పనితనం మెరుగుపడుతుంది మరియు మీ వర్కింగ్ మెమరీకూడా మెరుగ్గా ఉంటుంది. మెదడు చురుకుగా ఉండటం కోసం వివిధ రకాల యోగాసనాలున్నాయి. వీటిని మీరు రెగ్యులర్ గా ప్రతి రోజూ సాధన చేసినట్లైతే మీరు ఒక ఖచ్చితత్వం స్థాయి చేరుకోవడంతో పాటు, మొదడు యొక్క సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. మెదడు మీద యోగసనాల యొక్క ప్రయోజనాలు అపారంగా ఉన్నాయి. ఈ యోగసనాల్లో కొన్ని మీ మెదడు యొక్క పనితీరు సరైన కార్యాచరణకు సహాయపడుతుంది.  ఈ క్రింది స్లైడ్ లో ఇచ్చిన కొన్ని యోగసనాలను రెగ్యులర్ గా మీరు ప్రతి రోజూ అనుసరించాలి. ఈ యోగాసనాలన...

చాలా మందికి యోగ మంచిదా లేదా జిమ్ మంచిదా అనే సందేహం ఉంటుంది. దానికి నిజంగా ఇక్కడ సమాదానం ఉంది. యోగ ఉత్తమమని చెప్పటానికి కొన్ని కారణాలు ఉన్నాయి.  యోగలో ఫిట్నెస్,వస్యత పెరగటం,కొంతవరకూ బలోపేతం, ధ్యానం మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు ఉంటాయి. 1. యోగ లాభాలు మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మ  యోగ మీ శరీరాన్ని టోన్ చేయటానికి సహాయపడుతుంది. అంతేకాక మీకు ఆ క్షణం లో నిజంగా సహాయపడుతుంది. అనుకూల శక్తి మీ ఆత్మ మీద ప్రభావం చూపుతుంది. జిమ్ వ్యాయామం ప్రధానంగా మీ శరీరం యొక్క శారీరక స్థితిని మెరుగుపరచడంపై దృష్టి ఉంటుంది. 2. యోగ వలన మీ పూర్తి శరీరానికి బాహ్యముగా మరియు అంతర్గతంగా ప్రయోజనాలు ట్విస్టింగ్,సాగతీత మరియు ఒక యోగ సాధన అనేవి జీర్ణ వ్యవస్థ కోసం మంచివి. అలాగే ప్రసరణ వ్యవస్థ మరియు శోషరస వ్యవస్థకు మరింత మంచిది. మీ శరీర నిర్విషీకరణకు గొప్ప మార్గం,మీ హృదయనాళ వ్యవస్థను మెరుగుపరచడానికి, బలమైన కండరాలు అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది. ఒక జిమ్ వ్యాయామంలో కేవలం కండరాలు బలోపేతం మరియు కార్డియో పెంచడంపై దృష్టి ఉంటుంది. 3. యోగ ఆమోదాన్ని బోధిస్తుంది  మీ బలాలు మరియు మీ బలహీనతలు - మీ మార్గం ఖచ్చితంగా ఉంటే మ...

రోజువారీ ప్రాపంచిక పట్టణ జీవితం మీ మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మలకు తగినంత నష్టం కలిగిస్తుందని అనుకుంటున్నారా, వీటిన్నింటి నుండి ముక్తిని ఆశిస్తున్నట్లయితే, 'యోగ' కంటే మెరుగైన ఎంపిక వేరేది ఉండకపోవచ్చు. యోగ యొక్క శక్తి మీ ఆలోచనలను లోపల నుండి బయటకు వెలికి తీస్తుంది. యోగ మరియు ధ్యానం యొక్క నిర్మలమైన శక్తి మీ జ్ఞానమును నిలిపి ఉంచడానికి సహాయం చేస్తుంది. యోగ అనే కళను నేర్చుకోవడానికి గాను, యోగ సాధనను అందించే ఉత్తమమైన ప్రదేశాల జాబితాను ఇక్కడ తెలియచేయడం జరిగింది. ఆర్ట్ ఆఫ్ లివింగ్ ఈ సంస్థ యొక్క పేరులోనే పూర్తి విషయం తెలుస్తుంది. దీనిని గురుదేవ్ శ్రీ శ్రీ రవి శంకర్ గారు స్థాపించారు, ఒత్తిడిని తొలగించుకోవడానికి ఈ స్థలం ఒక ఉత్తమ ఎంపిక. ఈ సంస్థ యొక్క కార్యక్రమాల లక్ష్యం భారతదేశంలోని వారి జీవన నాణ్యత మెరుగుపరచడం, ఆర్ట్ ఆఫ్ లివింగ్ కు మన జాబితాలో ప్రధమ స్థానంను ఇవ్వడం జరిగింది. వీరి యొక్క జ్ఞాన సమృద్ధ కార్యక్రమాలు మీరు మెరుగైన జీవితం గడపడానికి సహాయం చేస్తాయి. అయ్యంగర్ యోగ సెంటర్ యోగక్షేమ మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మలకు శాంతిని చేకూర్చడం కోసం అన్వేషణలో ఉన్నట్లయితే, దీని కోసం గాను యోగాను ఎంచ...

చాలా మంది యోగ యొక్క ఉపయోగాలపై గల విశ్వాసంతో వారి శరీర భాగాలని బలోపేతం లేదా బిగువుపర్చుకోవటం కోసం చాలా కృషి చేస్తుంటారు మరియు పరిపూర్ణ శిక్షణ ద్వారా మాత్రమే శరీరంను తగినవిధంగా మలచుకోవడం సాధ్యమని వారు భావిస్తారు. ఒకవేళ యోగాను విరుద్ధంగా కాకుండా, సరైన మార్గంలో మరియు ఒక క్రమ పద్ధతిలో సాధన చేస్తే సెక్సీ, బిగువైన చేతులు పొందుటకు సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, ఇక్కడ బిగువైన చేతులు పొందుటకు సహాయపడే కొన్ని వేరు వేరు యోగా భంగిమలను తెలియచేయడం జరిగింది ఇవి మీ పూర్తి శరీరంపై ప్రభావం చూపుతాయి, సాధన చేసే కొలది రోజు రోజుకు మీలోని మార్పును గమనించుకోవచ్చు. అధోముఖ స్వనాసన లేదా డౌన్వార్డ్ డాగ్ ఒక చాపపై అధోముఖ భంగిమలో వంగాలి మరియు భుజాలకు సూటిగా చేతులను క్రింద అన్ని నాలుగు భాగములు తాకే విధంగా మోకరిల్లాలి. కాలి వేళ్ళ పై క్రింద ప్రాకాలి మరియు నడుమును పైకి ఎత్తేపుడు శ్వాసను బయటకు వదులేయాలి. భుజాలను చెవుల నుండి దూరంగా తరలించాలి; ఈ విధంగా చేస్తున్నపుడు ముందరి పక్కటెముకలను లోపలి వైపుకు లాగేసుకోవాలి మరియు చేతులను వీలైనంత వరకు పాదాల వైపు నెట్టాలి. సైడ్ ప్లాంక్ సైడ్ ప్లాంక్ భంగిమలో మొండెంను త్రిప్పండి మరియు ...

మీరు సంతులన హార్మోన్ల కొరకు యోగాలో ఏ భంగిమలు ఉపయోగించాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా! యోగాలో హార్మోన్ల సమతుల్యత కొరకు చాలా భంగిమలు ఉన్నాయి. స్త్రీలు మరియు పురుషులు ఇద్దరూ కూడా ఈ హార్మోన్ల సమతుల్యత భంగిమలు చేసి లాభం పొందవొచ్చు. ఏదేమైనా, కొత్తగా అయిన తల్లులు, పోస్ట్ కాన్పు మాంద్యం లక్షణాల నుండి ఉపశమనానికి ముఖ్యంగా ఉపయోగించే ఈ భంగిమలను తెలుసుకోండి.  ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ మానవ శరీరంను క్రమబద్దీకరిస్తుంది. ఈ సంక్లిష్టమైన నెట్వర్క్, ఒక శక్తివంతమైన వ్యక్తి అనుభూతి చెందే పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని శరీరం లోపల నియంత్రించే ఇతర వ్యవస్థలు "చర్చలు" జరుపుతుంది.  హార్మోన్లు ప్రత్యేక రసాయనాలను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, నిల్వ చేస్తాయి మరియు శరీరం అవయవాల లోపల మరియు గ్రంధులచే పంపిణీ చేయబడతాయి. ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ ఈ విధానాన్ని నియంత్రిస్తుంది. యోగా భంగిమలు చేయటం వలన కొన్ని గ్రంథులు మరియు అవయవాలను ప్రేరేపించడానికి మరియు యాక్టివేట్ అవటానికి సహాయపడతాయని కొంతమంది ప్రజలు నమ్ముతారు మరియు ఈ సాధన హార్మోన్ల సమతుల్యత మరియు స్థిరమైన ఉత్పత్తి మరియు పంపిణీకి సహాయపడుతుంది. బ్యాలెన్సింగ్ హార్మోన్లకు ఉత్తమ యోగా భంగ...