Skip to main content

“నమో” ద్వారా తప్పక నేర్చుకోవాల్సిన 4 యోగాసనాలు

"నేను ఈ వయసులో యోగ మరియు ప్రాణాయామంను ప్రపంచానికి పరిచయం చేస్తునందుకు అదృష్టంగా భావిస్తున్నాను. ఇది నాకు చాలా ఉపయోగకరమైనదిగా ఉంది. ప్రతి ఒక్కరూ వారి వారీ జీవితాలలో యోగా ఒక భాగం చేసుకోవాలని నేను ఎల్లప్పుడూ సలహా ఇస్తుంటాను." ఇవి ప్రపంచమంతా ఒక్కటై జూన్ 21 న అంతర్జాతీయ యోగ దినోత్సవం జరుపుకోవడానికి దోహదం చేసిన మన ప్రధాని 'నరేంద్ర మోడీ' (నమో) ద్వారా వ్యక్తమైన పదాలు ఇవి.
ఒక శక్తివంతమైన నాయకుడు, ఒకటి కాదు రెండు ప్రపంచ రికార్డులు సాధించాలని కోరుకున్నాడు- మొదటిది అతి పెద్ద యోగా తరగతులు మరియు రెండవది, యోగ పాఠంతో అత్యంత జాతీయత నెలకొల్పడం. కార్యైక దీక్షితుడైన మన దేశ ప్రధాన మంత్రి గారు, “ కొన్నిసార్లు, ఒక విషయంపై మనం పని చేస్తున్నపుడు, మన శరీరం ఒక దగ్గర మన మనస్సు ఒక దగ్గర ఉన్నట్లుగా గమనించవచ్చు, అయితే ఈ విధంగా వుండడం వలన మనం అనేక సమస్యలను ఎదుర్కోవాల్సివస్తుందని" వ్యక్తం చేసారు. హృదయపూర్వకంగా, మనస్సును మరియు శరీరాన్ని సమకాలీకరించేదే యోగా అని తెలిపారు.

మీరు PM మోడీ నుండి ఖచ్చితంగా నేర్చుకోవాల్సిన యోగాసనాల గురించి ఇక్కడ తెలుపటం జరిగింది. ఇవి మీరు ఆరోగ్యకరమైన శరీరం, మనస్సు మరియు ఆత్మ కలిగి వుండడానికి సంపూర్ణ పద్దతిలో ఉపయోగపడుతాయి.

సుఖాసన


ఈ పేరును రెండు సంస్కృత పదాల నుండి తీసుకోవడం జరిగింది అవి “సుఖః” అంటే “సుఖము” అని, “ఆసన” అంటే “భంగిమ” అని అర్ధం. ఈ రకం యోగాసన అనుసరణలో చాప పై కూర్చోవాలి మరియు కాళ్ళను ముందుకు చాపాలి. మీ కాళ్ళను ముందుకు నేరుగా చాపి ఉంచాలి. ఇప్పుడు, మీ ఎడమ మోకాలిని మడచి, మీ కుడి కాలి తోడ లోపలి వైపు వచ్చేలా వుంచండి. సౌకర్యవంతమైన విధంగా కూర్చోండి. ఇపుడు, మీ కుడి మోకాలిని మడచి దాని చివరి భాగం మీ ఎడమ కాలి తోడ లోపలి వైపు వచ్చేలా వుంచండి. మీ వెన్నుముక నిఠారుగా ఉండేట్లుగా చూసుకోండి. ఈ ఆసనం మీ మెదడుకి ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది, ఫలితంగా ఒత్తిడి తగ్గి, ఏకాగ్రత మెరుగవుతుంది మరియు ఆత్మవిశ్వాసం పెరుగుతుంది.

పద్మాసన


పద్మాసన లేదా లోటస్ అని పిలువబడే ఈ భంగిమలో కాలుమీద కాలు వేసుకొని, వెన్నుముకను నిలువుగా, నిఠారుగా వుంచి కూర్చోవాలి, ఇది మీరు ధ్యానంకు మరియు ఏకాగ్రతతో కూర్చునేలా చేస్తుంది. ఈ ఆసన వలన అనేక ప్రయోజనాలు వున్నాయి. అవి మెదడుకి ఉపశమనం కలిగించడంతో ప్ర్రారంభమై అవగాహన, ఏకాగ్రత మరియు శ్రద్ధను పెంచుతుంది. క్రమం తప్పకుండా పద్మాసనను సాధన చేస్తే మంచి శరీర ఆకృతి అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు అనుకూల విధంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

ఉస్తారాసన


ఉస్తారాసన లేదా ఒంటె భంగిమ, ఇది మీ అంతర్గత శక్తిని మరియు మీ వెన్నుముక, నడుము, భుజాలలో అవసరమైన విధంగా సామర్ధ్యాన్ని పెంచుతుంది. ఇది చిన్న భంగిమ అయినప్పటికీ, దీని వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు అత్యద్భుతంగా వుంటాయి అవి మీ జీర్ణ, శ్వాస, ఎండోక్రైన్ (వినాళగ్రంధి), శోషరస, అస్థిపంజర, రక్తప్రసరణ వ్యవస్థల పరిస్థితులను మెరుగుపరుస్తుంది.

వజ్రాసన


వజ్రాసన లేదా డైమండ్ ఈ భంగిమ చాలా సాధారమైనది దీనిని భోజనం చేసాక అభ్యసించాలి. ప్రతి రోజు వజ్రాసన అభ్యాసం మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు శక్తివంతమైన శరీరం నిర్మించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది జీర్ణ సమస్యలైన మలబద్ధకం వంటి వాటిని తగ్గిస్తుంది మరియు కాళ్ళు, వెనుక భాగ కండరాలను శక్తివంతం చేస్తుంది.

Comments

Popular posts from this blog

సూర్యనమస్కారాలతో ఆ సమస్య తగ్గుతుంది...

రకరకాల ఒత్తిళ్లతో బిజీగా ఉండే మహిళలకు ఆరోగ్యవంతమైన జీవితం చాలా ముఖ్యం. మరి అదేలా సాధ్యం... రోజూ తీసుకునే ఆహారాలలో పోషక విలువలు అధికంగా ఉండాలి. అలానే రోజుకో ఆపిల్ పండు తీసుకోవాలి. కొన్ని రకాల వ్యాయామాలతో మహిళలు ఆరోగ్యపరమైన జీవితాన్ని పొందవచ్చును. మరి ఆ వ్యాయామాలేంటో.. ఎలా చేయాలో చూద్దాం... అధిక బరువు గలవారు బరువు తగ్గాలనుకుంటే.. స్క్వాట్స్ వ్యాయామం చేయాలి. ఈ వ్యాయామం చేయడం వలన ఊపిరితిత్తులు, హృదయానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. తద్వారా బరువు తగ్గుతారు. తరచుగా సూర్యనమస్కారాలు చేయడం వలన నడుము భాగం గట్టి పడుతుంది. అలానే మోకాళ్లపై భాగం దృఢంగా మారుతుంది. జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.  ప్లాంక్స్ వ్యాయామం చేస్తే.. కండారాలకు చాలా మంచిది. ముఖ్యంగా ఛాతీ, కటి వలయ భాగం దృఢంగా మారుతుంది. ఈ వ్యాయామంతో రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిలు మెరుగుపడుతాయి. తద్వారా శ్వాస తీసుకోవడంలో అడ్డంకులు ఉండవు. అలానే నెలసరి సమస్యలు అదుపులో ఉంటాయి. వ్యాయామం చేయడం వలన ముడతల చర్మం కాస్త తాజాగా మారుతుంది.

కాయకల్ప యోగ భంగిమ దశలు మరియు ఉపయోగాలు

కాయకల్ప యోగ విధానం అనేది యోగ ప్రక్రియలో అత్యంత ప్రశంసనీయమైనది, జీవన శక్తిని మెరుగుపర్చడానికి ఈ యోగ విధానంను అభ్యసించడం జరుగుతుంది. కాయకల్ప యోగ భంగిమల ప్రాథమిక లక్ష్యం- శరీర విధానాన్ని గాడిలో పెట్టడం, సహజంగానే వృద్దాప్య ప్రక్రియను మందగింపచేసి, జీవిత కాలాన్ని పెంచుతుంది. యోగ అనేది భౌతిక జీవితం మరియు స్మారక స్థితితో కూడుకొని ఉంటుంది. కాయకల్ప యోగ విధానంను సాధన చేయడం ద్వారా లైంగిక శక్తిని ఆధ్యాత్మిక శక్తిలోకి రూపాంతరం చెందించవచ్చు. కాయకల్ప యోగ విధానం యొక్క నియమావళి కాయకల్ప యోగ, నరాలు సరైన విధంగా పని చేయడానికి మరియు శరీర కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. యోగ పద్దతిలో "క్రౌన్ చర్కా" అనే ఆసనం వుంటుంది, దీనిని నుదుటి మధ్య భాగంలో ఉంచుతారు అది శక్తి ప్రవాహంపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఈ సాధనను ఆచరించడం వలన మనం ఆరోగ్యకరమైన శరీరంతో పాటు ప్రశాంతమైన మనస్సు కలిగి ఉండేలా ప్రోత్సహిస్తుంది. క్లుప్తంగా చెప్పాలంటే, కాయకల్ప నియమావళి వలన సాధకుడు శరీర దారుడ్యం మరియు ఆధ్యాత్మికంగా కూడా సంతృప్తి పొందేలా చేస్తుంది. కాయకల్ప యోగ భంగిమల అనుసరణ     కాయకల్ప యోగ శ్వాససంబంధిత వ్యాయామాలత...

భుజంగాసనంతో శ్వాసకోశ సమస్యలకు చెక్

సాధారణంగా వర్షాకాలంలో అనేక రకాలైన వ్యాధులతో పాటు అనారోగ్య సమస్యలూ వస్తుంటాయి. వీటి నుంచి బయటపడేందుకు ఆస్పత్రుల చుట్టూ తిరగాల్సి ఉంటుంది. అయితే, వర్షాకాలంలో మరింత జాగ్రత్త తీసుకున్నట్టయితే అనారోగ్యం బారినపడకుండా కాపాడుకోవచ్చు. ముఖ్యంగా శ్వాసకోస వ్యాధలు నుంచి తప్పించుకోవచ్చు. వర్షాకాలంలో ఎదురయ్యే ఈ శ్వాసకోశ సమస్యలను నియంత్రించడానికి ఉత్తమమైన మార్గం యోగాసనాలు. ఇవి ఎంతగానో ఉపయోగపడతాయి. ఇందులో భుజంగాసనం ప్రసిద్ధి చెందింది. ఈ ఆసనం రోజూ వేస్తే శ్వాసకోశ వ్యాధుల నుంచి బయటపడవచ్చు. శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు శక్తినిచ్చే ఆసనం ఇదని, ప్రత్యేకించి యువతకు ఉపయోగకరమని యోగాసన నిపుణులు చెబుతున్నారు.  ఈ ఆసనం వేయడం వల్ల వల్ల గొంతు దగ్గర ఉండే థైరాయిడ్‌ గ్రంథి పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. సర్వైకల్‌ స్పాండిలైటిస్‌ అనే మెడకు సంబంధించిన వ్యాధి రాకుండా పూర్తిగా నివారిస్తుంది. ఊపిరితిత్తులు వ్యాకోచం చెంది శ్వాస బాగా ఆడటం వల్ల శ్వాస సంబంధమైన వ్యాధులు దరిచేరవు. శరీరం చాలా శక్తివంతంగా మారుతుంది. వెన్నుకు బాగా శక్తివచ్చి వెన్నులోని డిస్క్‌ల సమస్యలు తగ్గిస్తుంది. నాభి వరకు బాగా సాధన చేయడం వల్ల పొట్ట కండరాలు గట్టిపడట...