చాలా మంది యోగ యొక్క ఉపయోగాలపై గల విశ్వాసంతో వారి శరీర భాగాలని బలోపేతం లేదా బిగువుపర్చుకోవటం కోసం చాలా కృషి చేస్తుంటారు మరియు పరిపూర్ణ శిక్షణ ద్వారా మాత్రమే శరీరంను తగినవిధంగా మలచుకోవడం సాధ్యమని వారు భావిస్తారు.
ఒకవేళ యోగాను విరుద్ధంగా కాకుండా, సరైన మార్గంలో మరియు ఒక క్రమ పద్ధతిలో సాధన చేస్తే సెక్సీ, బిగువైన చేతులు పొందుటకు సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, ఇక్కడ బిగువైన చేతులు పొందుటకు సహాయపడే కొన్ని వేరు వేరు యోగా భంగిమలను తెలియచేయడం జరిగింది ఇవి మీ పూర్తి శరీరంపై ప్రభావం చూపుతాయి, సాధన చేసే కొలది రోజు రోజుకు మీలోని మార్పును గమనించుకోవచ్చు.
ఒక చాపపై అధోముఖ భంగిమలో వంగాలి మరియు భుజాలకు సూటిగా చేతులను క్రింద అన్ని నాలుగు భాగములు తాకే విధంగా మోకరిల్లాలి. కాలి వేళ్ళ పై క్రింద ప్రాకాలి మరియు నడుమును పైకి ఎత్తేపుడు శ్వాసను బయటకు వదులేయాలి. భుజాలను చెవుల నుండి దూరంగా తరలించాలి; ఈ విధంగా చేస్తున్నపుడు ముందరి పక్కటెముకలను లోపలి వైపుకు లాగేసుకోవాలి మరియు చేతులను వీలైనంత వరకు పాదాల వైపు నెట్టాలి.
సైడ్ ప్లాంక్ భంగిమలో మొండెంను త్రిప్పండి మరియు ఎడమ ఎగువ వైపుకు కుడి కాలిని ఉంచండి; ఈ విధంగా చేస్తున్నపుడు శ్వాసను బయటకు వదిలేయాలి. ఇప్పుడు శరీరంను పొత్తికడుపు కండరాలకు సమాన వరుసలో ఉంచి బిగువుపర్చి, మొండెంను క్రింది వైపుకు త్రోయాలి. వేళ్లు పై కప్పు ఎదుర్కొనే విధంగా కుడి చేతిని పైకెత్తాలి. మీరు ఈ భంగిమలో ఉండగా, దృష్టిని ముందుకు లేదా పైకి కేంద్రీకరించాలి. చివరగా శ్వాసని లోనికి పీల్చుకుంటూ మరియు యదాస్థానంకు తిరిగి వచ్చేయాలి. ఇదే విధంగా మరొక వైపు పునరావృతం చేయాలి.
ప్లాంక్ భంగిమలో మీ నడుము క్రింది వైపుకు దించి ఉండాలి మరియు ఈ విధంగా చేస్తున్నపుడు, శ్వాసను లోనికి పీల్చుకోవాలి. మణికట్టు వైపుకు నేరుగా భుజాలతో మీ మొండెంను ముందుకు తీసుకెళ్ళాలి. మోచేతులని ఏమాత్రం కూడా వంచకూడదు. పొత్తికడుపు కండరాలను సంకోచింప చేస్తూ మరియు చేతులు నిఠారుగా ఉంచాలి. మీ యొక్క శరీరం తల నుండి బొటనవేలు వరకు ఒకే పంక్తిలో ఉందని నిర్ధారించుకోవాలి.
అప్ వర్డ్ డాగ్ భంగిమను చేసే సమయంలో మీ తుంటి భాగం నేల వైపు దించి ఉండాలి, శ్వాసను బయటకు వదలాలి. ఇప్పుడు, కాలి బ్రొటనవేళ్ళను లోనికి మడవకుండా, మీ అరచేతులను నేల వైపుకు త్రోయాలి, చేతులను నిఠారుగా ఉంచి ఛాతిని పైకి ఎత్తాలి మరియు పొత్తికడుపు కండరాలను కూడా ఇందులో నిమగ్నించాలి. చెవుల నుండి దూరంగా మరియు భుజాల అంచులు ఒకదానితో ఒకటి ఆలింగనం చేసుకోవాలి. చివరగా, నడుమును పైకి ఎత్తేపుడు శ్వాసను వదులాలి మరియు తిరిగి డౌన్ వర్డ్ డాగ్ భంగిమలోకి వచ్చేయాలి.
చతురంగ భంగిమలో శరీరం చాప వైపు ముఖం చేసి ఉండాలి మరియు శరీరం ఒక సరళ రేఖలో సమలేఖనమై ఉంచి శ్వాసను వదులాలి. శరీరంను నేలకు దగ్గరిగా చేస్తూ మోచేతులను 90 డిగ్రీల వరకు వంచాలి. పొత్తికడుపు కండరాలను సంకోచింప చేయాలి మరియు మీ భుజాలు ముందు వైపుకు చుట్టుముట్టకుండా ఉండడాన్ని నివారించాలని నిర్ధారించుకోండి.
అధోముఖ స్వనాసన లేదా డౌన్వార్డ్ డాగ్
ఒక చాపపై అధోముఖ భంగిమలో వంగాలి మరియు భుజాలకు సూటిగా చేతులను క్రింద అన్ని నాలుగు భాగములు తాకే విధంగా మోకరిల్లాలి. కాలి వేళ్ళ పై క్రింద ప్రాకాలి మరియు నడుమును పైకి ఎత్తేపుడు శ్వాసను బయటకు వదులేయాలి. భుజాలను చెవుల నుండి దూరంగా తరలించాలి; ఈ విధంగా చేస్తున్నపుడు ముందరి పక్కటెముకలను లోపలి వైపుకు లాగేసుకోవాలి మరియు చేతులను వీలైనంత వరకు పాదాల వైపు నెట్టాలి.
సైడ్ ప్లాంక్
సైడ్ ప్లాంక్ భంగిమలో మొండెంను త్రిప్పండి మరియు ఎడమ ఎగువ వైపుకు కుడి కాలిని ఉంచండి; ఈ విధంగా చేస్తున్నపుడు శ్వాసను బయటకు వదిలేయాలి. ఇప్పుడు శరీరంను పొత్తికడుపు కండరాలకు సమాన వరుసలో ఉంచి బిగువుపర్చి, మొండెంను క్రింది వైపుకు త్రోయాలి. వేళ్లు పై కప్పు ఎదుర్కొనే విధంగా కుడి చేతిని పైకెత్తాలి. మీరు ఈ భంగిమలో ఉండగా, దృష్టిని ముందుకు లేదా పైకి కేంద్రీకరించాలి. చివరగా శ్వాసని లోనికి పీల్చుకుంటూ మరియు యదాస్థానంకు తిరిగి వచ్చేయాలి. ఇదే విధంగా మరొక వైపు పునరావృతం చేయాలి.
ప్లాంక్
ప్లాంక్ భంగిమలో మీ నడుము క్రింది వైపుకు దించి ఉండాలి మరియు ఈ విధంగా చేస్తున్నపుడు, శ్వాసను లోనికి పీల్చుకోవాలి. మణికట్టు వైపుకు నేరుగా భుజాలతో మీ మొండెంను ముందుకు తీసుకెళ్ళాలి. మోచేతులని ఏమాత్రం కూడా వంచకూడదు. పొత్తికడుపు కండరాలను సంకోచింప చేస్తూ మరియు చేతులు నిఠారుగా ఉంచాలి. మీ యొక్క శరీరం తల నుండి బొటనవేలు వరకు ఒకే పంక్తిలో ఉందని నిర్ధారించుకోవాలి.
అప్ వర్డ్ డాగ్
అప్ వర్డ్ డాగ్ భంగిమను చేసే సమయంలో మీ తుంటి భాగం నేల వైపు దించి ఉండాలి, శ్వాసను బయటకు వదలాలి. ఇప్పుడు, కాలి బ్రొటనవేళ్ళను లోనికి మడవకుండా, మీ అరచేతులను నేల వైపుకు త్రోయాలి, చేతులను నిఠారుగా ఉంచి ఛాతిని పైకి ఎత్తాలి మరియు పొత్తికడుపు కండరాలను కూడా ఇందులో నిమగ్నించాలి. చెవుల నుండి దూరంగా మరియు భుజాల అంచులు ఒకదానితో ఒకటి ఆలింగనం చేసుకోవాలి. చివరగా, నడుమును పైకి ఎత్తేపుడు శ్వాసను వదులాలి మరియు తిరిగి డౌన్ వర్డ్ డాగ్ భంగిమలోకి వచ్చేయాలి.
చతురంగ
చతురంగ భంగిమలో శరీరం చాప వైపు ముఖం చేసి ఉండాలి మరియు శరీరం ఒక సరళ రేఖలో సమలేఖనమై ఉంచి శ్వాసను వదులాలి. శరీరంను నేలకు దగ్గరిగా చేస్తూ మోచేతులను 90 డిగ్రీల వరకు వంచాలి. పొత్తికడుపు కండరాలను సంకోచింప చేయాలి మరియు మీ భుజాలు ముందు వైపుకు చుట్టుముట్టకుండా ఉండడాన్ని నివారించాలని నిర్ధారించుకోండి.
Comments
Post a Comment