Skip to main content

సూర్య నమస్కారంలో ఉన్న ముఖ్య దశలు

సూర్య నమస్కారం అనేది, యోగాసనాలలో ఉన్న ముఖ్యమైన మరియు లాభదాయకమైనదిగా చెప్పవచ్చు. ఈ యోగాసనంను రోజు అనుసరించటం వలన అన్ని రకాలుగా ఆరోగ్యం మెరుగుపడటమే కాకుండా, ఇందులో ఉండే ప్రతి దశ నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉండి, ఆచరించే సమయంలో పూర్తి ఏకాగ్రతతో చేయాలి. భౌతిక శరీరం, శ్వాస వ్యవస్థ, మానసిక ఆరోగ్యం, బుద్ధి మరియు శారీరక పెరుగుదల వంటి 5 రకాలుగా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
సూర్యనమస్కారంలో ఉన్న 7 భంగిమలు

మొదటి దశ


ఈ భంగిమలో సూర్యుడి వైపు నిలబడి, మీ చేతులను నమస్కార భంగిమలోకి తీసుకురండి లేదా చేతులను ముడిచి చాతి దగ్గర ఉంచండి, దాదాపు చాతిని తాకించే భంగిమలో ఉంచండి. గాలిని లోపలి పీలూస్తూ చేతులను భుజాల వారకి తీసుకురండి మరియు గాలిని భయటకు వదిలే సమయంలో చేతులను చాతి వద్దకు తీసుకురండి.

 

రెండవ దశ


గాలిని పీలూస్తూ, మీ చేతులను సూటిగా ఉంచి, వాటిని పైకి లేపండి. తరువాత, భుజాలతో పాటుగా వెనక్కి వంచండి. భుజాలను పూర్తిగా వంచటానికి ప్రయత్నించండి.

 

మూడవ దశ


మీ మోకాళ్లను నిటారుగా ఉంచి, నడుమును వంచి, కాలి వెళ్ళను అరచేతులతో తాకటానికి ప్రయత్నించండి. ఈ ప్రక్రియ శ్వాస తీసుకుంటూ చేయాలి, అంతేకాకుండా, శ్వాస వదులుతూ యధా స్థానానికి రావాలి.

నాలుగవ దశ


మీ ఎడమ కాలిని వెనకకు లాగండి, తరువాత మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచి, తలను పైకెత్తి సూర్యుడిని చూడండి. ఈ భంగిమ అనుసరించే సమయంలో శ్వాస తీసుకోండి.

 

ఐదవ దశ


మీ చేతులను నేలపై ఉంచి, కుడి కాలును ముందుగానూ మరియు ఎడమ కాలును వెనుకగానూ ఉంచి, వంగి ఉండండి, ఈ భంగిమలో చేతులు కాళ్ళు నిటారుగా ఉండేలా జాగ్రత్త పడండి మరియు ఈ భంగిమ కొనసాగించే సమయంలో శ్వాస తీసుకోండి.

 

ఆరవ దశ


నేలపై పడుకొని, పాదాలు, మోకాళ్ళు, తొడలు, చాతి మరియు తల అన్ని శరీర భాగాలు నేలకు తాకించి పడుకోండి. తరువాత మీ తలను కుడి మరియు ఎడమ వైపులకు తిప్పుతూ, చెవులను నేలకు తాకించండి. ఈ భంగిమలో కూడా శ్వాస తీసుకోండి.

 

ఏడవ దశ


మీ తలను ఎట్టి, అరచేతులను నేలపై తాకించి, సాధ్యమైనంత వరకు నడుమును పైకి ఎత్తండి. ఈ భంగిమ అనుసరించే సమయంలో కూడా గాలిని పీల్చండి.

ఇక్కడ తెలిపిన ప్రతి భంగిమ ప్రత్యేకతను కలిగి ఉండి, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. సూర్య నమస్కారం చేసే సమయంలో ఏకాగ్రతతో అనుసరించాలి మరియు అనుసరించే ముందు ఎలాంటి అవాంతరాలు లేని ప్రాంతాన్ని ఎంచుకోవటం మంచిది.


Comments

Popular posts from this blog

కాయకల్ప యోగ భంగిమ దశలు మరియు ఉపయోగాలు

కాయకల్ప యోగ విధానం అనేది యోగ ప్రక్రియలో అత్యంత ప్రశంసనీయమైనది, జీవన శక్తిని మెరుగుపర్చడానికి ఈ యోగ విధానంను అభ్యసించడం జరుగుతుంది. కాయకల్ప యోగ భంగిమల ప్రాథమిక లక్ష్యం- శరీర విధానాన్ని గాడిలో పెట్టడం, సహజంగానే వృద్దాప్య ప్రక్రియను మందగింపచేసి, జీవిత కాలాన్ని పెంచుతుంది. యోగ అనేది భౌతిక జీవితం మరియు స్మారక స్థితితో కూడుకొని ఉంటుంది. కాయకల్ప యోగ విధానంను సాధన చేయడం ద్వారా లైంగిక శక్తిని ఆధ్యాత్మిక శక్తిలోకి రూపాంతరం చెందించవచ్చు. కాయకల్ప యోగ విధానం యొక్క నియమావళి కాయకల్ప యోగ, నరాలు సరైన విధంగా పని చేయడానికి మరియు శరీర కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. యోగ పద్దతిలో "క్రౌన్ చర్కా" అనే ఆసనం వుంటుంది, దీనిని నుదుటి మధ్య భాగంలో ఉంచుతారు అది శక్తి ప్రవాహంపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఈ సాధనను ఆచరించడం వలన మనం ఆరోగ్యకరమైన శరీరంతో పాటు ప్రశాంతమైన మనస్సు కలిగి ఉండేలా ప్రోత్సహిస్తుంది. క్లుప్తంగా చెప్పాలంటే, కాయకల్ప నియమావళి వలన సాధకుడు శరీర దారుడ్యం మరియు ఆధ్యాత్మికంగా కూడా సంతృప్తి పొందేలా చేస్తుంది. కాయకల్ప యోగ భంగిమల అనుసరణ     కాయకల్ప యోగ శ్వాససంబంధిత వ్యాయామాలత...

సూర్యనమస్కారాలతో ఆ సమస్య తగ్గుతుంది...

రకరకాల ఒత్తిళ్లతో బిజీగా ఉండే మహిళలకు ఆరోగ్యవంతమైన జీవితం చాలా ముఖ్యం. మరి అదేలా సాధ్యం... రోజూ తీసుకునే ఆహారాలలో పోషక విలువలు అధికంగా ఉండాలి. అలానే రోజుకో ఆపిల్ పండు తీసుకోవాలి. కొన్ని రకాల వ్యాయామాలతో మహిళలు ఆరోగ్యపరమైన జీవితాన్ని పొందవచ్చును. మరి ఆ వ్యాయామాలేంటో.. ఎలా చేయాలో చూద్దాం... అధిక బరువు గలవారు బరువు తగ్గాలనుకుంటే.. స్క్వాట్స్ వ్యాయామం చేయాలి. ఈ వ్యాయామం చేయడం వలన ఊపిరితిత్తులు, హృదయానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. తద్వారా బరువు తగ్గుతారు. తరచుగా సూర్యనమస్కారాలు చేయడం వలన నడుము భాగం గట్టి పడుతుంది. అలానే మోకాళ్లపై భాగం దృఢంగా మారుతుంది. జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.  ప్లాంక్స్ వ్యాయామం చేస్తే.. కండారాలకు చాలా మంచిది. ముఖ్యంగా ఛాతీ, కటి వలయ భాగం దృఢంగా మారుతుంది. ఈ వ్యాయామంతో రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిలు మెరుగుపడుతాయి. తద్వారా శ్వాస తీసుకోవడంలో అడ్డంకులు ఉండవు. అలానే నెలసరి సమస్యలు అదుపులో ఉంటాయి. వ్యాయామం చేయడం వలన ముడతల చర్మం కాస్త తాజాగా మారుతుంది.

శలభాసనంతో మధుమేహం నియంత్రణ

శలభాసనం తామర స్థితి తెలుపుతుంది. ఇది పశ్చమోత్తనాసనానికి, హలాసనానికి వ్యతిరేక స్థితిలో ఉంటుంది. దీనివలన శరీరానికి ప్రయోజనాలు చేకూరుతాయి. అర్ధ శలభాసనం వేయడానికి మొదట నేలపై పడుకోవాలి. ఉదరం, ఛాతీ,చుబకం నేలను తాకుతూ ఉండాలి. భుజాలు చదునుగా పరచాలి. వేళ్ళను నేలపై ఉంచాలి. పిడికిలి బిగించి పైకి తీసుకు రావాలి. మెల్లగా గాలి పీల్చకుని 10 సెకనులు బిగపట్టాలి. పూర్తిగా గాలి పీల్చకుంటే కాళ్ళు ఎత్తడానికి ఇబ్బంది కలుగుతుంది. కాబట్టి పూర్తిగా గాలి పీల్చుకోరాదు. ఊపిరి వదలడం మొదలు పెట్టాలి. గాలి పీల్చుతూనే ఆసనాన్ని పూర్తిచేయాలి. నిశ్చ్వాసమనేది కాళ్ళు నేలను చేరేటప్పటికి పూర్తి కావాలి. శరీరాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచడానికి చేతులు లేదా అరచేయి లేదా పిడికిలి వినియోగించాలి. పిడికిలిని కేవలం అనుభవజ్ఞులు మాత్రమే వినియోగించాలి. మెల్లగా కాళ్ళ వీలైనంత ఎత్తుకు తీసుకురావాలి. నాభి వరకు ఉన్న శరీరభాగం నేలను తాకి ఉండాలి. అది కదలకూడదు. మొండెం చక్కగా ఉండాలి. కాళ్ళు లేపడానికి కేవలం నాభి కింది భాగంలో ఉన్న ప్రాంతాన్ని మాత్రమే వినియోగించాలి. ఉదరం, ఛాతీ, చేతులు, చుబుకం ఖచ్చితంగా ఆసనంలో ఉన్నంతసేపు నేలను తాకే ఉండాలి. కాళ్ళు ఎత్తిన స్థానంల...