Skip to main content

బ్రెయిన్ షార్ప్ గా ఉండాలంటే ఈ యోగసనాలు చేయండి

సాధారణంగా యోగలో కొన్ని భంగిమలున్నాయి. వీటినే ‘ఆసనాలు' అని అంటుంటారు. ఈ ప్రత్యేక స్థానాలు(పొజిషన్స్) లేదా ప్రత్యేక ఆసనాలతో మీ శరీరంలో వివిధ భాగాలకు రక్త ప్రసరణ అభివృద్ధి చెందడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ఆసనాలు మానవ శరీరంలో ప్రభావితం అయ్యే వివిధ రకాల అనారోగ్య సమస్యలను నిరోధించడానికి సహాయపడుతాయి.

 యోగసనాలలో ఒక ముఖ్యమైన వాస్తవాల్లో ఒకటి ధ్యానం మరియు బ్రీతింగ్ ను కంట్రోల్ చేయడం. ఇది మొదడు యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడానికి గొప్పగా సహాయపడుతుంది. కొన్ని పరిశోధనల ప్రకారం ప్రతి రోజు కనీసం 20 నిముషాలు యోగ చేయడం వల్ల మీ పనితనం మెరుగుపడుతుంది మరియు మీ వర్కింగ్ మెమరీకూడా మెరుగ్గా ఉంటుంది.

మెదడు చురుకుగా ఉండటం కోసం వివిధ రకాల యోగాసనాలున్నాయి. వీటిని మీరు రెగ్యులర్ గా ప్రతి రోజూ సాధన చేసినట్లైతే మీరు ఒక ఖచ్చితత్వం స్థాయి చేరుకోవడంతో పాటు, మొదడు యొక్క సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. మెదడు మీద యోగసనాల యొక్క ప్రయోజనాలు అపారంగా ఉన్నాయి. ఈ యోగసనాల్లో కొన్ని మీ మెదడు యొక్క పనితీరు సరైన కార్యాచరణకు సహాయపడుతుంది. 

ఈ క్రింది స్లైడ్ లో ఇచ్చిన కొన్ని యోగసనాలను రెగ్యులర్ గా మీరు ప్రతి రోజూ అనుసరించాలి. ఈ యోగాసనాలను మీరు రెగ్యులర్ గా చేయడం వల్ల మీ బ్రెయిన్ రిలాక్స్ అవ్వడానికి మరియు శరీరం మరింత చురుకుగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. మరి మెదడను మరియు శరీరాన్ని చురకుగా ఉంచే ఆ యోగాసనాలేంటో ఒకసారి చూద్దాం...

ఉత్తనాసన


 ఈ యోగసాన మెదడు చురుకుగా పనిచేయడానికి గ్రేట్ గా సహాయపడుతుంది. నిటారుగా నిలబడి తర్వాత ముందుకు వంగి, మీ రెండు చేతులతో మీ రెండు పాదానలు వెనుక వైపునుండి పట్టుకోవాలి. ఈ ఆసనం చేసేప్పుడు, మీ వెన్ను మరియు మోకాలు నిటారుగా ఉండాలి.

ట్రీ ఫోజ్(వృక్షాసన) 


ఈ భంగిమ మెదడుకు చాలా బాగా సహాయపడుతుంది. అందుకు మీరు మొదట నిటారుగా నిలబడి, మీ కుడికాలను ఎడమకాలు తొడమీద ఆనిస్తూ ఫోటోలో చూపినవిధంగా ట్రీ ఫోజ్ లో నిలబడాలి. తర్వాత రెండు చేతులను తలమీదగా చెవులకు ఆన్చి పైకి ఎత్తి నమస్కరించే భంగిమలో నిలబడాలి.

ట్రయాంగిల్ భంగిమ


 నిటారుగా నిలబడి, మీ కాళ్ళను సాధ్యమైనంత దూరం దూరంగా జరపాలి. తర్వాత కుడి కాళు మీద కుడిచేయిని ఆనించి కుడిప్రక్కకు బెండ్ అవ్వాలి. అలాగే ప్యార్లల్ ల్లో ఎడమ చేయిని పైకి నిటారుగా ఎత్తాలి. అదే సమయంలో మీ కుడికాలు, మరియు వెన్న భూమికి ఫ్యార్లల్లో ఉండాలి.

రివాల్వ్డ్ ట్రయాంగులర్ ఫోజ్(పరివర్త త్రికోనాసన) 


ఇది ట్రైయాంగులర్ ఫోజ్ కు వ్యతిరేకంగా ఉంటుంది మీ పాదలు మరియు చేతులు ఫ్లోర్ కు వైపు ఉండాలి. తర్వాత మీ ఎడమ చేతిని పైకి ఎత్తి, మీ చేతి బొటన వేలును చూడాలి.

అధోముఖాసన(డౌన్ వార్డ్ ఫేసింగ్ డాగ్)


 బ్రెయిన్ మెరుగ్గా పనిచేయడానికి ఈ యోగసనా చాలా అద్భుతంగా సహాయపడుతుంది . అందుకోసం డాగ్ పోజ్ లో స్లైడ్ లో చూపిన విధంగా నిల్చోవాలి. ఉదరంను క్రిందికి వంచి, తలను పైకి ఎతి ముందుకు చూడాలి

క్యామెల్ ఫోజ్ 


ముందుగా నిటారుగా కూర్చిని, కాలును ముందుకు చాపాలి. మోకాలు నిటారుగా ఉండాలి. కాలు మొత్తం ఫ్లోర్ కు ఆనించాలి. ఈ యోగా భంగిమ బ్రెయిన్ ఫంక్షన్ కు గ్రేట్ గా సహాయపడుతుంది.

హరే ఫోజ్(షషంకాసన) 


ముందుగా కాలి యొక్క మిడిమల మీద కూర్చోవాలి. బ్యాక్ మరియు నెక్ స్ట్రెయిట్ గా ఉండాలి. తర్వాత మీ శరీరాన్ని మొత్తం మీ తొడమీదనుండి ముందుకు బెండ్ చేయాలి. మీ నుదురు భాగం ఫ్లోర్ ను టచ్ చేస్తుంది. మెదడు చురుకు దనానికి ఇది ఒక ఉత్తమ యోగసనా.

సూర్య నమస్కార


 బ్రెయిన్ పవర్ ను పెంచే ఆసనాలలో మనకు బాగా తెలిసిన మరియు అంగీకరించిన యోగసనం సూర్యనమస్కారం. రెగ్యులర్ గా ప్రతి రోజూ సూర్య నమస్కారం చేయడం వల్ల బ్రెయిన్ పవర్ మెరుగు పరుస్తుంది.

పశ్చిమోత్తాసన


కూర్చొని ముందుకు బెండ్ అవ్వడం. ఈ పశ్చిమోత్తాసన స్లైడ్ లో చూపిన విధంగా కూర్చోవాలి. మీ వెన్నును పూర్తిగా వంచి మీ చేతులను పాదలను తాకి పట్టుకోవాలి.

ప్లో ఫోజ్(హలాసన)


 బిగినర్స్ కు ఇది కొంచె డిఫికల్ట్ గా ఉండవచ్చు, కానీ రెగ్యులర్ గా ప్రాక్టిస్ చేస్తే ఇది ప్రొపర్ బ్రెయిన్ ఫంక్షన్ కు సహాయపడుతుంది . అందుకు నిటారుగా పడుకొని, తర్వాత స్లైడ్ లో చూపిన విధంగా కాళ్ళ తల వద్ద ఫ్లోర్ కు టచ్ చేసే విధంగా ఉంచాలి.

థండర్ బోల్ట్ ఫోజ్ (వజ్రాసన) 


బ్రెయిన్ ఫంక్షన్స్ లో ఇది ఒక ఎఫెక్టివ్ యోగఆసనం. మోకాలు మీద ఇలా కూర్చొని చేతులను ఇలా తొడమీద ఉంచాలి. తర్వాత మీరు నేరుగా మీకు కనబడేంత దూరం చూడాలి.

లోటస్ ఫోజ్(పద్మాసన) 


పద్మాసనంలో ఇలా స్లైడ్ లో చూపిన విధంగా కూర్చోవాలి. తర్వాత రెండు చేతులను మీ రెండు కాళ్ళమీద పెట్టాలి. తర్వాత కళ్ళను మూసుకొని, ఉశ్చ్వాస మరియు నిశ్చ్వాసలు చేయాలి.


































Comments

Popular posts from this blog

నిద్రలేచిన వెంటనే చేయాల్సిన 5 యోగాసనాలు

ఈ ఆధునిక ప్రపంచంలో ఆరోగ్యం మీద అవగాహన, బాధ్యత కలిగి ఉండాలి. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఒక లక్ష్యాన్ని ఏర్పరుచుకోవాలి. అందుకు యోగా బాగా సహాయపడుతుంది. యోగా చేయాలంటే బద్దకిస్తున్నారా? అయితే మీకు సహాయం చేయడానికి మేమున్నాం.  ప్రతి రోజూ ఉదయం యోగా చేయడం వల్ల ఆరోగ్యానికి మంచిదని, చాలా మందికి తెలుసు, అయితే ఎంత మంది ఈ పద్దతిని అనుసరిస్తున్నారు? ఖచ్చితంగా ఏ కొద్ది మాత్రమే రోజూ యోగను సాధన చేస్తుంటారు.  మరికొద్దిమంది, యోగ మొదలు పెడతారు ఒక నెలలో, రెండు నెలలో ప్రాక్టీస్ చేసి, ఆపేస్తుంటారు. ఆ తర్వాత ఐదు, ఆరు నెలలు బ్రేక్ తీసుకుని, తిరిగి ప్రారంభిస్తుంటారు. రోజూ ఉదయం నిద్రలేచిన వెంటనే పరగడపుతో యోగాను ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలున్నాయి. రోజూ యోగ సాధన చేయడం వల్ల శరరంలో ఏం జరుగుతుందో తెలుసుకోండి. యోగ అనేది కేవలం బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాదు, దీని వల్ల ఆస్త్మా, వెన్నునొప్పి, ఇతర శ్వాస సంబంధిత సమస్యలను నివారించుకోవచ్చు. నిద్రలేచిన వెంటనే చేయాల్సిన కొన్ని యోగాసనాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి. 1.లార్డ్ ఆఫ్ డ్యాన్స్ ఫోజ్ (నటరాజ ఆసనం):  నటరాజాసన (నట-డ్యాన్స్, రాజ-కింగ్, ఆసన-భంగిమ)...

సూర్యనమస్కారాలతో ఆ సమస్య తగ్గుతుంది...

రకరకాల ఒత్తిళ్లతో బిజీగా ఉండే మహిళలకు ఆరోగ్యవంతమైన జీవితం చాలా ముఖ్యం. మరి అదేలా సాధ్యం... రోజూ తీసుకునే ఆహారాలలో పోషక విలువలు అధికంగా ఉండాలి. అలానే రోజుకో ఆపిల్ పండు తీసుకోవాలి. కొన్ని రకాల వ్యాయామాలతో మహిళలు ఆరోగ్యపరమైన జీవితాన్ని పొందవచ్చును. మరి ఆ వ్యాయామాలేంటో.. ఎలా చేయాలో చూద్దాం... అధిక బరువు గలవారు బరువు తగ్గాలనుకుంటే.. స్క్వాట్స్ వ్యాయామం చేయాలి. ఈ వ్యాయామం చేయడం వలన ఊపిరితిత్తులు, హృదయానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. తద్వారా బరువు తగ్గుతారు. తరచుగా సూర్యనమస్కారాలు చేయడం వలన నడుము భాగం గట్టి పడుతుంది. అలానే మోకాళ్లపై భాగం దృఢంగా మారుతుంది. జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.  ప్లాంక్స్ వ్యాయామం చేస్తే.. కండారాలకు చాలా మంచిది. ముఖ్యంగా ఛాతీ, కటి వలయ భాగం దృఢంగా మారుతుంది. ఈ వ్యాయామంతో రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిలు మెరుగుపడుతాయి. తద్వారా శ్వాస తీసుకోవడంలో అడ్డంకులు ఉండవు. అలానే నెలసరి సమస్యలు అదుపులో ఉంటాయి. వ్యాయామం చేయడం వలన ముడతల చర్మం కాస్త తాజాగా మారుతుంది.

శలభాసనంతో మధుమేహం నియంత్రణ

శలభాసనం తామర స్థితి తెలుపుతుంది. ఇది పశ్చమోత్తనాసనానికి, హలాసనానికి వ్యతిరేక స్థితిలో ఉంటుంది. దీనివలన శరీరానికి ప్రయోజనాలు చేకూరుతాయి. అర్ధ శలభాసనం వేయడానికి మొదట నేలపై పడుకోవాలి. ఉదరం, ఛాతీ,చుబకం నేలను తాకుతూ ఉండాలి. భుజాలు చదునుగా పరచాలి. వేళ్ళను నేలపై ఉంచాలి. పిడికిలి బిగించి పైకి తీసుకు రావాలి. మెల్లగా గాలి పీల్చకుని 10 సెకనులు బిగపట్టాలి. పూర్తిగా గాలి పీల్చకుంటే కాళ్ళు ఎత్తడానికి ఇబ్బంది కలుగుతుంది. కాబట్టి పూర్తిగా గాలి పీల్చుకోరాదు. ఊపిరి వదలడం మొదలు పెట్టాలి. గాలి పీల్చుతూనే ఆసనాన్ని పూర్తిచేయాలి. నిశ్చ్వాసమనేది కాళ్ళు నేలను చేరేటప్పటికి పూర్తి కావాలి. శరీరాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచడానికి చేతులు లేదా అరచేయి లేదా పిడికిలి వినియోగించాలి. పిడికిలిని కేవలం అనుభవజ్ఞులు మాత్రమే వినియోగించాలి. మెల్లగా కాళ్ళ వీలైనంత ఎత్తుకు తీసుకురావాలి. నాభి వరకు ఉన్న శరీరభాగం నేలను తాకి ఉండాలి. అది కదలకూడదు. మొండెం చక్కగా ఉండాలి. కాళ్ళు లేపడానికి కేవలం నాభి కింది భాగంలో ఉన్న ప్రాంతాన్ని మాత్రమే వినియోగించాలి. ఉదరం, ఛాతీ, చేతులు, చుబుకం ఖచ్చితంగా ఆసనంలో ఉన్నంతసేపు నేలను తాకే ఉండాలి. కాళ్ళు ఎత్తిన స్థానంల...