Yoga in Telugu

దైనందిన జీవితంలో ఎన్నో ఒడిదుడుకుల మధ్య మానసిక ఒత్తిడితో ఇబ్బందిపడేవారికి యోగా ప్రశాంతతను చేకూరుస్తుంది. యోగా ఆసనాలలో ఎన్నెన్నో రకాలున్నాయి. వాటిలో ప్రస్తుతం మనం విరాసనం గురింటి తెలుసుకుందాం.  కుడి మోకాలిని లేవనెత్తి కుడి పాదాన్ని నేలకు తాకించి ఎడమ మోకాలి పక్కన ఉంచవలెను. కుడి మోచేతిని కుడి మోకాలు మీద పెట్టి కుడి అరచేతితో చూబుకాన్ని పట్టుకోవలయును. కళ్ళు మూసుకుని రిలాక్స్‌గా ఉండవలెను. వెన్నెముక తల నిటారుగా ఉంచి దేహము చలన శరీరం కదలకుండా ఉంచాలి. అదే విధంగా ఎడమ పాదం కుడి మోకాలి పక్కన ఉంచి ఇదే ప్రకారంగా తిరిగి చేయాలి. ఈ ఆసనం కుడి ఎడమలు మార్చుతూ సుమారు రెండు నిముషాల పాటు చేయవలెను.  ఈ ఆసనం చేయడం వలన మనసులో సమతుల్యత ఏర్పడి ఏకాగ్రత చోటుచేసుకోగలదు. మానసిక ప్రశాంతత ఏర్పడడంతో పరిస్థితులపై అవగాహన పెరిగి భౌతిక, మానసిక సమతుల్యత ఏర్పడగలదు. సరైన రీతిలో ఆలోచించగలము. ఎప్పడూ ఆలోచిస్తూ ఉండేవారికి ఈ ఆసనం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అంతేకాకుండా మూత్ర పిండాలకు, కాలేయం, ఉదర భాగమునకు ప్రత్యుత్పత్తి అవయవములకు సంబంధించిన లోపాలను తొలగించి మంచిని చేకూర్చుతుంది.

ఆరోగ్యమే మహాభాగ్యం అని మన పెద్దలు చెప్పిన సూక్తి. నాగరికత, సాంకేతిక అభివృద్ధి సాధించిన మానవుడు తన జీవితం సుఖమయమైయ్యేందుకు శారీరక శ్రమ తగ్గడమే కారణమని భావించారు. కాని ఆధునిక జీవన విధానం మనిషికి కొత్త సమస్యలు తెచ్చిపెడుతున్నాయి. దీంతో ఆరోగ్య సమస్యలు విపరీతంగా పెరిగిపోతున్నాయి. ఈ ఆరోగ్య సమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందాలంటే వ్యాయామం చేయాలంటున్నారు యోగా నిపుణులు. శరీరంలోని మలినాలను బయటకు పంపాలంటే శ్వాసక్రియ మూల కారణమంటున్నారు. దీనికి అనులోమ విలోమ యోగాసనం చేయడం మంచిదని పరిశోధనలో వెల్లడైంది.  పద్మాసనంలో కూర్చుని కుడి ముక్కు మూసుకుని ఎడమ ముక్కుతో గాలి పీల్చి వదలాలి. తరువాత రెండు ముక్కులు మూసుకుని కొద్దిసేపు పట్టుకోవాలి. ఆ తరువాత ఎడమ ముక్కు మూసుకుని కుడి ముక్కుతో శ్వాస పీల్చి వదలాలి. ఇలా చేయడం వలన శరీరంలోని మలినాలను తొలగిస్తుంది. శ్వాస, రక్తప్రసరణ బాగా జరిగి, నాడి వ్యవస్థలను మెరుగుపరుస్తుంది. 

అర్ధ చక్రాసనం వేయడం వలన ఛాతీకి, కంఠానికి రక్తప్రసరణ బాగా జరుగుతుంది. నడుము నొప్పులకు, థైరాయిడ్ సమస్యలకు ఈ ఆసనం చాలా మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది. వెన్నముక వెనుకకు వంగడమేకాకుండా వదులుగా ఉంటుంది. మెడభాగం కూడా సాగినట్లువుతుంది. ఈ ఆసనంతో ఛాతి మరింత దృఢంగా మారుతుంది. ఈ ఆసనాన్ని ఎలా వేయాలంటే మెుదటగా రెండు కాళ్లు కలిపి ఉంటి నిటారుగు నిలబడాలి. రెండు చేతులు నడుముకు రెండువైపులా ఉంచాలి. గాలి పీల్చుతూ, మెడను వెనుకకు వంచుతూ, నడుము నుండి పై శరీర భాగాన్ని వీలైనంత వెనుకకు వంచాలి. అలానే చేతులు వెనుకకు సాగదీసి, నేలమీదకు ఆనేలా ఉంచాలి. నడుము, పొట్ట పైకి తన్నినట్టుగా ఉంచి, పాదాలు పూర్తిగా నేలకు ఆన్చాలి. చివరగా గాలి వదులుతూ యధాస్థితికి రావాలి. 

వృద్ధ మహిళలకు ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన యోగా ప్రక్రియతో ముసలి వయస్సులో తూలి పడిపోకుండా శరీరాన్ని సమతూకంగా ఉంచుకోవచ్చని వైద్య పరిశోధకులు పేర్కొన్నారు. మహిళలకోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన యోగా ప్రోగ్రామ్‌లో 24 మంది వృద్ధ మహిళలల్లో శారీరక పటుత్వం, సమతుల్యత మెరుగుపడినట్లు నిర్ధారించారు. 9 వారాలు ఈ యోగా కార్యక్రమంలో పాల్గొన్న 65 ఏళ్ల వృద్ధ మహిళల నడకలో సమతూకం గణనీయంగా మెరుగుపడిందని ప్రకటించారు. యోగా కార్యక్రమంలో మహిళలు తమ నడకను ఎంతో మెరుగుపర్చుకున్నారని వారి పాదాల్లోని నరాలు పటుత్వం సాధించి వారి నడకకు స్థిరత్వం కల్పించాయని అధ్యయనంలో వెల్లడైంది. గతంలో వృద్ధ మహిళలకు కఠినతరమైన యోగాభ్యాసం నేర్పించేవారని, ఈ కొత్త ప్రక్రియలో శ్వాస, నిలబడడం, యోగా భంగిమ వంటివి సరళరూపంలో మార్చి అభ్యాసం చేయించినట్లు పరిశోధనలో తెలిపారు. ఈ తాజా ప్రక్రియలో పాల్గొన్న కొందరు మహిళలకు వీపు నొప్పి, మోకాలి నొప్పి వంటివి పూర్తిగా తొలగిపోయినట్లు తెలియజేశారు.

పవనముక్తాసనం అనే సంస్కృత పదం. వాస్తవానికి మూడు పదాల మిశ్రం. ఇందులో పవన అంటే వాయు లేదా గాలి. ముక్త అంటే విడుదల లేదా విసర్జన. ఆసనం అంటే యోగాలో శరీర స్థితి. ఈ మూడు పదాల కలయికనే పవనముక్తాసనం అంటారు.  ఈ ఆసనం ద్వారా ఉదరము, పేగులలోని అదనపు గాలి బయటకు వస్తుంది. గ్యాస్ట్రిక్‌ సమస్యల నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది. సమస్యతో బాధపడుతున్నవారికి ఈ చాలా ఉపయుక్తంగా ఉంటుంది.  ఆసనం వేయు పద్దతి:  నేలపై వెల్లకిలా పడుకోవాలి.  మీ భుజాలు నేలపై విస్తారం పరచండి.  అరచేతులు నేల వైపు ఉండాలి.  కాళ్ళను మెల్లగా వెనక్కు మడవాలి.  పాదాలు నేలను తాకేటట్టు ఉండాలి. తరువాత  మెల్లగా ఊపిరితిత్తుల నిండా గాలి పీల్చుకోండి.  ఈ స్థితి నుంచి ఆసనం కింది చర్యలు చేయండి.  కాళ్ళను పాదాలకు వ్యతిరేక దిశలో మడవాలి.  మోకాళ్ళను ఛాతీభాగం వైపు తీసుకురండి.  అరచేతులను నేలపై ఒత్తి పట్టాలి.  భుజాలు, తల భాగాన్ని నేలకు వ్యతిరేకంగా పైకి తీసుకురండి.  మళ్ళీ ఒక్క మారు అరచేతులను నేలపై ఒత్తి పట్టాలి.  తుంటి, పిరుదలను మెల్లగా పైకి లేవనెత్తండి.  మోకాళ్ళను ఛాతీకి మరిం...

ప్రపంచంలో అనంతమైన విశ్వశక్తి ఉన్నది, అదే యోగాసనం. ఇది మహత్తర దివ్యశక్తిని సంపూర్ణంగా శరీరం లోలోపలికి తీసుకుంటుంది. మీరు యోగాచేసేటపుడు ఎంతవీలైన అంత నిదానంగా, నెమ్మదిగా శ్వాస ఎక్కువగా తీసుకుంటే అంత మంచిది. అలా తీసుకోవడం వలన మీరు అద్భుతమైన శక్తిని పొందవచ్చును. గాలి శరీరంలోపల ఉండగానే శ్వాసను బిగబట్టుకుని ఎంత వీలవుతుందో అంత ఎక్కువసేపు యోగా చేయాలి.  మీలోని బలహీనతను, అనారోగ్యాన్ని సంపూర్ణంగా బయటకు వదిలేస్తున్నారనే భావం చెందుతుంటే దీర్ఘంగా ఉన్నశ్వాసను బయటకు నెమ్మదిగా వదిలేయాలి. గాలిని విడిచిపెట్టిన తరువాత శ్వాశ బిగపట్టాలి. అప్పుడే ప్రాణాయామం చేసేందుకు మంచిగా ఉపయోగపడుతుంది. 5 నిమిషాల పాటు ప్రాణాయామం చేయాలి.   ఇలా చేయడం దివ్యశక్తిని పొందగలుగుతారు.  ఈ ప్రాణాయామం మరొక 5 నిమిషాల పాటు చేయడం వలన శరీరంలో ప్రవేశిస్తున్న ఈ దివ్యశక్తి తరంగాలను చేరుకుంటుంది. మీ శరీరంలో, మనస్సులో, ఆలోచనలు కదులుతున్న దివ్యత్వాలా అనుభూతిని చెందాలి. ధ్యానం చేస్తూ బయట ఉన్న విశ్వశక్తిని గమనించాలి. ఇలా చేయడం వలన ఆలోచనలు, టెన్షన్ నుంచి బయటపడి ప్రశాంత స్థితిని చేరుకుంటారు. ఆ ప్రశాంతమైన స్థితిలోనే దివ్యమైన...

దైనందిన జీవితంలో ఎన్నో ఒడిదుడుకుల మధ్య మానసిక ఒత్తిడితో ఇబ్బందిపడేవారికి యోగా ప్రశాంతతను చేకూరుస్తుంది. యోగా ఆసనాలలో ఎన్నెన్నో రకాలున్నాయి. వాటిలో ప్రస్తుతం మనం విరాసనము గూర్చి తెలుసుకుందాము.  కుడి మోకాలిని లేవనెత్తి కుడి పాదాన్ని నేలకు తాకించి, ఎడమ మోకాలి పక్కన ఉంచవలెను. కుడి మోచేతిని కుడి మోకాలు మీద పెట్టి కుడి అరచేతితో చూబుకాన్ని పట్టుకోవాలయును. కళ్ళు మూసుకుని రిలాక్స్‌గా ఉండవలెను. వెన్నెముక తల నిటారుగా ఉంచి దేహము చలన శరీరం కదలకుండా ఉంచవలెను. అదే విధముగా ఎడమ పాదం కుడి మోకాలి పక్కన ఉంచి ఇదే ప్రకారముగా తిరిగి చేయవలెను. ఈ ఆసనము కుడి ఎడమలు మార్చుతూ సుమారు రెండు నిముషముల సేపు చేయవలెను.  ఈ ఆసనం చేయడం వలన మనసులో సమతుల్యత ఏర్పడి ఏకాగ్రత చోటుచేసుకోగలదు. మానశిక ప్రశాంతత ఏర్పడడంతో పరిస్థితులపై అవగాహన పెరిగి భౌతిక, మానసిక సమతుల్యత ఏర్పడగలదు. సరైన రీతిలో ఆలోచించగలము. ఎప్పడూ ఆలోచిస్తూ ఉండేవారికి ఈ ఆసనము చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అంతేకాకుండా మూత్ర పిండాలకు, కాలేయం, ఉధర భాగమునకు ప్రత్యుత్పత్తి అవయవములకు సంబంధించిన లోపాలను తొలగించి మంచిని చేకూర్చుతుంది.

హలాసనం వేయడం వల్ల... వెన్ను కండరాలు, వెన్నుపూసలు, క్రింది నడుము నరాలు సాగి శక్తివంతం అవుతాయి. అలాగే.. అజీర్ణం, మలబద్ధకం, కడుపుమంట లాంటివి తగ్గుతాయి. ఇక ఛాతీకి, మెడకు, మెదడుకు రక్తప్రసారం బాగా జరుగుతుంది. పొట్టలోని ప్రేగులు కండరాలు శక్తివంతం అవుతాయి. హలాసనం ఎలా వేయాలంటే...? ముందుగా... వెల్లికిలా పడుకోవాలి. ఆ తరువాత రెండు కాళ్లు కలిపి ఉంచాలి. అరచేతులు నడుము కింద ఉంచి మో చేతులు ఆధారంగా నడుముతో సహా భుజాలదాకా శరీరాన్ని నిటారుగా లేపి, మెల్లిగా తలవెనకకు వంచుతూ, పాదాలు నేలమీద ఆన్చాలి. చేతులు రెండు వెనకకు చాచి పాదాలను పట్టుకోవాలి. అలాగే కొద్ది సెకన్లు నిలిపి, మెల్లిగా నుడుం కింద మోచేతులు ఆన్చి శరీరాన్ని నిటారు స్థితికి తేవాలి. ఆ తర్వాత నెమ్మదిగా క్రిందకి దింపి వెల్లకిలా యధాస్థితికి రావాలి.

యోగ యొక్క స్థిరమైన సాధన వలన మీ ఆరోగ్యం రోజు రోజుకు మెరుగుపడుతుంది. యోగ వలన మానసిక ఒత్తిడి, మానసిక ఏకాగ్రత అభివృద్ధి చెందుతుందని శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైంది. 1. పూర్తి శరీరానికి పని చేస్తుంది యోగ వలన పురుషులలో బలాన్ని, శక్తి మరియు వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ వ్యాయామాలు శరీర అభివృద్ధితో పాటు, కండరాలు మంచి ఆకృతి సంతరించుకునేలా సహాయపడతాయి. అంతేకాకుండా, ఈ యోగాసనాలను అనుసరించటం వలన శరీర బరువు తగ్గటమేకాకుండా, శరీరం సమతుల్యతంగా నిర్వహించబడుతుంది. 2.శక్తి & ద్రష్టిలో మెరుగుదల యోగాసనాలు మీలో పునరుద్దరించటం లేదా శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరచటం మరియు సంతోషంగా ఉంచే 'ఎండార్ఫిన్' హార్మోన్ ల విడుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి. నిజానికి యోగ యొక్క ముఖ్యోద్దేశం- స్వతహాగా ఎలాంటి హాని కలిగించుకోకుండా, సంపూర్ణ ఆరోగ్యాన్ని అనుభవించటం. 3.వశ్యత లేదా ఫ్లెక్సిబులిటీ పెంపుదల అధిక తీవ్రతగల వ్యాయామాలు మరియు ఎక్కువ సమయం పాటు జిమ్ లో వ్యాయామాలను చేయటం వలన శరీరంలో 'లాక్టిక్ ఆసిడ్' కండరాల నిర్మాణానికి తోడ్పడుతుంది. కానీ, యోగ వ్యాయామాల తరువాత విడుదలయ్యే అధిక లాక్టిక్ ఆసిడ్ ను శరీరం నుండి భయటకు ...

ప్రస్తుత సంక్లిష్ట జీవనవిధానంలో చాలామంది ఒత్తిడికి లోనవుతున్నారు. ఆదుర్దా, ఒత్తిడి అనేవి ప్రతి ఒక్కరిలోనూ వెలుగు చూస్తున్నాయి. అందువల్ల చాలామంది ఉద్యోగస్తులు తరచూ అనారోగ్యానికి గురవుతున్నారు. ముఖ్యంగా వీరిలో అజీర్ణం, గ్యాస్, ఎసిడిటీ, మలబద్ధకం వంటి జీర్ణమండల సమస్యలు తలెత్తుతున్నాయి. ఇటువంటి సమస్యలతో బాధపడేవారికి యోగసనాలు చాలా ఉపకరిస్తాయంటున్నారు వైద్యులు. అందులో ముఖ్యమైనది ఉత్థాన పాదాసనం ఉత్థాన పాదాసనం ఎలా వేయాలి:  ఒక చాపపై వెల్లకిలా పడుకోవాలి పల్చటి తలగడపై తల ఆన్చాలి కాళ్లను నిటారుగా నేలబారుగా చాచాలి మొదట ఒక కాలిని ఎత్తి ఆ తర్వాత రెండో కాలినీ ఎత్తుతూ క్రమంగా రెండు కాళ్లనూ ఎత్తాలి. ఇలా చేసినపుడు నడుము నేలకు తగులుతూ ఉండటంతోపాటు కాళ్లు నిటారుగా ఉండాలి అరచేతులు నేలకు ఆనించాలి ఈ స్థితిలో 10 సెకన్లపాటు మామూలు శ్వాసక్రియ జరపాలి. నిశ్వాసక్రియ జరుపుతూ కాళ్లను నెమ్మదిగా నేలకు ఆన్చాలి. యథాస్థితికి రావాలి. అనుభవజ్ఞుల సలహాతో ఈ ప్రక్రియ 12సార్లు వరకూ చేయవచ్చు. ఉపయోగాలు:  జీర్ణాశయంలోని ఆమ్లాధిక్యత తగ్గుతుంది. పొత్తికడుపుకు సంబంధించిన రోగాలు నివారణ అవుతాయి....