Yoga in Telugu

ఆసనాల ద్వారా జుట్టు రాలటం తగ్గటం ఏంటి అని ఆలోచిస్తున్నారా! ఇక్కడ తెలిపిన ఆసనాల ద్వారా జుట్టు రాలే ప్రక్రియ తగ్గుతుంది అని ప్రయోగ పుర్వకంగా నిరూపించబడింది. జుట్టు దువ్వె సమయంలో, కేశాలు ఎక్కువ రాలినట్లయితే, నిరాశకు లేదా చిరాకులకు గురవుతుంటారు. ముఖ్యంగా అమ్మాయిలు జుట్టును దువ్వెనతో దూసిన ప్రతి సారి, జుట్టు రాలటం లేదా తెగిపోవటం వలన చాలా నిరాశకు గురవుతుంటారు. ఒత్తిడి, హార్మోన్'ల అసమతుల్యతలు, అనారోగ్యకర ఆహార స్వీకరణ, వ్యాధులు, జుట్టు రంగువేయటం, మందులు, జన్యుపర లోపాలు, పొగత్రాగటం, ఇలాంటి కారణాల వలన జుట్టు రాలుతుంటుంది. అంతేకాకుండా, జుట్టుకు వాడే కండిషనర్ మీ పూర్తి ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావిత పరుస్తుంది. యోగాసనాలను చేయటం వలన మీ జుట్టు ఆరోగ్యం మెరుగుపడటమే, కాకుండా జుట్టు రాలటం కూడా తగ్గుతుంది. యోగాలను రోజు చేయటం వలన మానసికంగా ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. యోగా వలన సులభంగా జుట్టు సమస్యలనుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. జుట్టు రాఉతను తగ్గించి, జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే యోగా ఆసనాల గురించి కింద తెలుపబడింది. బాలయమా యోగా (గోళ్ళను రాయటం) బాలయమా యోగాను చేయటం వలన జుట్టు రాలటం తగ్గటమే కాకుండా చుండ్రూ, జుట్టు నె...

ఆహారాన్ని తీసుకున్న ప్రతిసారి జీర్ణశయ సంబంధిత సమస్యలకు గురవటం లేదా వీటికి దూరంగా ఉండటం వంటివి జరుగుతాయి. ఏ రకమైన ఆహారం తీసుకుంటున్నాం, ఏ విధంగా తీసుకున్నాం మరియు ఏ సమయంలో తీసుకున్నాం వంటి చాలా రకాల ముఖ్య విషయాలు మన ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావిత పరుస్తాయి. అనారోగ్యకర ఆహార సేకరణ వలన గురయ్యే వ్యాధుల పట్టిక పెద్దదిగానే ఉందని చెప్పవచ్చు. అజీర్ణం వలన కలిగే సమస్యనే ఎసిడిటీగా పేర్కొంటారు మరియు జీర్ణాశయ సమస్యలలో ఇది ఒకటని చెప్పవచ్చు. జీర్ణాశయంలో జఠర రసాలను ఉత్పత్తి అధికం అవటం వలన ఎసిడిటీ కలుగుతుంది. ఆమ్ల గాడతలను కలిగిన ద్రవాల ఉత్పత్తి అధికం అవటం ఆరోగ్యానికిని మంచిది కాదు. ఇలాంటి ద్రవాలు జీర్ణాశయ లోపలి పొరను సాంద్రతను కరిగించి, అల్సర్ మరియు జీర్ణాశయ సంబంధిత వ్యాధులకు కారణం అవుతాయి.  అయినప్పటికీ, ఇతర వ్యాదులను నయం చేసినట్లే, యోగ ఇలాంటి సమస్యల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. యోగాభ్యాసనాలతో పాటుగా, ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు చేయటం వలన మీరు అసిడిటీ లాంటి సమస్యలనుండి ఉపశమనాన్ని పొందటమే కాకుండా, ఇలాంటి సమస్యల నుండి శాశ్వత పరిష్కారం పొందవచ్చు. ఈ క్రింద ఉదాహరించబడిన యోగాసనాలు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను సమతుల్య స్థా...

థైరాయిడ్ అనేది ఒక గ్రంథి, దీని నుండి స్రవింపచేసే హార్మోన్ శరీరం యొక్క జీవక్రియ స్థాయిని నియంత్రిస్తుంది. హైపర్ థైరాయిడిజంలో, హార్మోన్ ఉత్పత్తి పెరిగిన కొలది శరీర జీవక్రియ స్థాయిని కూడా వేగతరస్థితికి చేరుస్తుంది. యోగ సాధనతో, హైపర్ థైరాయిడిజం యొక్క లక్షణాలైన కండరాల బలహీనత, గుండె వేగం పెరుగుదల, బరువును కోల్పోవడం, కళ్ళు పొడవడం, చిరాకు వంటి అన్నింటిని నియంత్రణలోకి తీసుకురావచ్చు.  హైపర్ థైరాయిడిజం కొరకు యోగ చికిత్స వ్యాధికి సంపూర్ణ మార్గాన్ని అందిస్తుంది మరియు ఈ వ్యాధి నివారణకి గల ప్రయోజనాలు దూరంగా వ్యాపించి వున్నాయి. వంతెన (బ్రిడ్జ్) భంగిమ ఈ భంగిమ చేయడం వలన హైపర్ థైరాయిడిజంపైనే కాకుండా, మిగితా అనేక అంశాలపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. వంతెన భంగిమ పిరుదులు, ఉదరం, వెన్ను మరియు కాలి కండరాలపై కూడా ప్రభావం చూపిస్తుంది. ఈ యోగ భంగిమ అనుసరణ గురించి కింద పేర్కొనబడింది.     మీ శరీర వెనుక భాగాన్ని నేలపై ఆనించి, మీ పాదాలను నేలకి చదునుగా పెట్టి నడుము వరకి తీసుకురావాలి.     తప్పకుండా మీ పాదాలు మరియు మోకాళ్ళు సమాంతరంగా ఉండేట్లు చూసుకోవాలి.     పాదాలను నేలక...

అజీర్ణత సమస్య, ఆహారం తీసుకున్న వెంటనే మండుతున్నట్లుగా ఉండే అనుభూతి మరియు ఆమ్లాల ప్రతిచర్య కారణంగా జీర్ణప్రక్రియలో తీవ్రమైన మంట ఏర్పడుతుంది, దీనిని సపోర్టేడ్ బ్యాక్ బెండ్స్ మరియు ఇన్వెర్శన్స్ (తలక్రిందులుగా ఉండడం) వంటి యోగాసనాలు సాధన చేయడం ద్వారా తగ్గించవచ్చు మరియు శారీరక వ్యవస్థను శాంతింప చేయవచ్చు. గుండెల్లో మంట నుండి ఉపశమనాన్ని పొందగలిగే కొన్ని యోగ ఆసనాలను ఇక్కడ తెలియజేయడమైనది. లెగ్స్-అప్- ద-వాల్ భంగిమ దశ-1 లెగ్స్-అప్-ద-వాల్ భంగిమ చేయటానికి, ఒక గోడకు అభిముఖంగా ఉండండి. కాలి వేళ్ళను గోడకు అభిముఖంగా ఉండేట్లు నిర్ధారించుకోవాలి. మీ వీపును నేలకి ఆనించి గోడకు కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచాలి. మీ పిరుదులను గోడకు దగ్గరగా తీసుకురండి. ఎగువ వెన్ను భాగాన్ని, మెడను నేల పై పూర్తిగా వదిలేయండి. ఇప్పుడు, మీ శరీరం "L" ఆకారంలో ఉంటుంది. దశ-2 T ఆకారంలో వేషంలో ఉన్నట్లుగా మీ చేతులను విస్తృత పర్చండి. మోచేతులని 90 డిగ్రీల వరకు వంచండి. మీ అరచేతులు పై కప్పు వైపు చూస్తున్నట్లుగా ఉంచండి మరియు ముంజేతులను నేలపై ఉంచి విశ్రాంతిని కల్పించండి. తుంటి భాగం దూరం వరకు మీ కాళ్లను విస్తరించండి, పాదాలను వంచాలి...

చాలా మంది ఆరుబయట గడపడం లేదా తక్కువ మొత్తంలో కాలినడక కోసం బయటకు వెళ్లకుండా ఇంట్లోనే కుర్చీల్లో కూర్చొని సమయాన్ని గడుపుతున్నారు; అలా ఉండడం ద్వారా బరువు పొందటానికి గల వేగాన్ని పెంచడానికి సన్నద్ధమవుతోంది. "అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్" వారు ఇటీవల నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, "బరువును కోల్పోవడం కొనసాగించడం లేదా సాధారణ బరువును సాధించడానికి సంభావ్యత తక్కువగా ఉంటుంది." అని సూచించడం జరిగింది. ఒక నిశ్చల జీవనశైలి కాకుండా, అనేక కారకాల వలన కూడా బరువు పెరగడం జరుగుతుంది, అధిక మోతాదులో కేలరీలు కలిగిన చిరుతిళ్ళు అంటే ఇష్టం కలిగి ఉండడం మరియు వ్యాయామం చేయడం చాలా వరకు తగ్గించడం వంటివి కారణాలు కావచ్చు. పలువురు నిపుణులు ఒక వారానికి మూడుసార్లు 30 నిమిషాల పాటు సాధారణ వ్యాయామం సాధన చేయడం లేదా రోజువారిగా 5000 అడుగుల కాలినడక సాధారణ ప్రజలు ఆరోగ్యంగా ఉండడానికి సహాయపడుతుంది అని సూచించారు; అయితే, పెరిగిన కాలుష్యం కారణంగా బయట వెళ్ళడం వల్ల మంచి కంటే చెడు ఎక్కువగా జరుగుతుందని అర్థమవుతుంది. ఇలాంటి సమయాలలో శతాబ్దాల కాలం నాటి 'యోగా' తెర మీదికి రావడం జరిగింది. యోగ వ్యాయామ రూపం కంటే ఎక్కువ...

యోగా అనేది ప్రపంచమంతా కూడా ఏ దేశంవారైనప్పటికి చేయటానికి ఇష్టపడతారు.  యోగాసనాలను కూడా ఒక వ్యాయామంగానే చేయవచ్చు. సాధారణ వ్యక్తులేకాదు ప్రపంచ వ్యాప్తంగా ఎంతో మంది ప్రముఖులు యోగా ఆచరించేందుకు ఇష్టపడతారు. మీ శరీరాన్ని, మైండ్ మరియు ఆత్మను రిలాక్స్ చేయాలంటే ఇది ఒక మంచి సాధనం. బరువు తగ్గాలనుకుంటూ, మరింత ఆహ్లాదంగా భావించాలనుకునేవారు పవర్ యోగా కూడా చేయవచ్చు. పవర్ యోగా కు సాంప్రదాయ యోగా కు కొద్ది వ్యత్యాసం ఉంటుంది. దీనిలో మానసిక, శారీరక, ఆధ్యాత్మిక ప్రయోజనాలు ఎన్నో ఉంటాయి. మీరు చేయవలసిందల్లా ఖచ్చితమైన నిర్ణయం తీసుకొని ప్రయత్నాలు పెడితే చాలు చక్కని ఆరోగ్యం మీ సొంతం అవుతుంది. మరి పవర్ యోగా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఎలా ఉంటాయో పరిశీలిద్దాం.  బరువు తగ్గటం -  పవర్ యోగాలో కేలరీలు బాగా ఖర్చవుతాయి. బరువు తగ్గాలనుకునేవారికి ఇది ఎంతో తేలికైనది మరియు సమర్ధవంతమైనది. మీ శరీరంలోని అధిక బరువు కరిగిపోవాలంటే, పవర్ యోగా ఆచరించండి. దీనిని మీరు ఇంటి వద్దే చేయవచ్చు. లేదా యోగా తరగతులలో చేరి కూడా ఆచరించవచ్చు. శరీరం తేలికైపోతుంది -  పవర్ యోగా లో మీ శరీరంలోని అన్ని భాగాలు కదలిక చేయబడతాయి. మీ శరీరం దీన...

క్రమంతప్పకుండా వజ్రాసనాన్ని ప్రతిరోజు చేస్తున్న పక్షంలో దేహానికి పటుత్వం, స్థిరత్వం ఏర్పడుతుంది. సంస్కృత భాషలో 'వజ్ర' అనగా దృఢం అని అర్ధం. వజ్రాసన భంగిమను దాల్చిన యోగసాధకులు దృఢమైన చిత్తానికి ప్రతినిధులుగా కనిపిస్తారు. తదనుగుణంగా ఈ ఆసనానికి వజ్రాసనమనే పేరు వచ్చింది. వజ్రాసనం చేయు పద్ధతి: తొలుత సుఖాసన స్థితిని పొందాలి నిటారుగా కూర్చోవాలి. రెండు కాళ్లను ముందుకు చాపుకోవాలి. ఒకదాని తరువాత మరొకటిగా కాళ్లను లోపలికి లాక్కోవాలి. వాటిని ఆసనానికి ఇరువైపులా చేర్చాలి. పాదం కింది భాగం(అరికాలు) పైకి కనపడేలా ఉంచుకోవాలి. మోకాలు నుంచి పాదం పైభాగం వరకు మొత్తం నేలను తాకేలా చూసుకోవాలి. పైకి కనపడేలా పెట్టుకున్న పాదం కింది భాగంపై ఆసనాన్ని ఉంచాలి. వెనుకభాగం వైపున్న రెండు కాలి వేళ్ల మొనలు సరిసమానంగా ఉండాలి. అలాగే రెండు మోకాళ్లు ఒకదానికొకటి దగ్గరగా తీసుకురావాలి. రెండు అరచేతులను మోకాళ్లపై ఉంచాలి. తలపైకెత్తి సూటిగా ముందుకు చూడాలి. వజ్రాసనంలో ఉన్నంతసేపూ నిటారుగా ఉండాలి.

బ్రహ్మముద్ర ఆసనం వేయటానికి పద్మాసన, సుఖాసన, వజ్రాసనంలాగా కూర్చోవాలి. మెడను మాత్రమే తిప్పటం ద్వారా ముఖాన్ని కుడివైపుకు కదపండి. ఈ క్రమంలో గడ్డమును కుడిచేతి భుజమునకు సమాంతరంగా అవకాశం ఉన్నంతవరకూ జరపాలి. ఆసనం వేస్తున్నపుడు మీ చూపును కుడివైపుకు మరల్చిండి. ఇదే భంగిమలో ఉంటూ దాదాపు ఐదుసార్లు ఊపిరి తీసుకోవాలి. తిరిగి ఆసనం ప్రారంభ భంగిమకు రండి. ఇదే విధంగా ఆ తర్వాత ముఖమును ఎడమవైపు దిశగా తిప్పాలి. ఇంతకముందు ఎలా చేశామో అలాగే దీనిని చేయాలి. మెడ నరాలకు కాస్త విశ్రాంతి నివ్వాలి. ఆ తర్వాత తలను వెనక్కు తిప్పాలి. తిరిగి మరలా ప్రారంభ భంగిమకు రావాలి. మెడ కండరాలను వదులుగా ఉంచండి. తలను మరలా వెనక్కు తిప్పండి. ఈ రకమైన విశ్రాంతి పొందటం ద్వారా మీపై భూమ్యాకర్షణ శక్తి తగ్గుతుంది. కనురెప్పుల వైపుకు చూపును మరల్చిండి. ఆతర్వాత ప్రారంభ భంగిమకు రావాలి. తలను కిందకుపైకూ జరిపిన తర్వాత ముఖాన్ని మెల్లగా కుడిఎడమ వైపులకు తిప్పండి. ఈ నాలుగు కదలికలు కలిసి ఒక బ్రహ్మముద్రలో భాగం అవుతాయి. శ్వాస పీల్చటం బ్రహ్మముద్ర మూడవ దశలో తల పైకి వంచినపుడు అలాగే నాలుగో దశలో గడ్డమును ఛాతి వైపుకు దించినపుడు శ్వాస పీల్చటం కష్టమవుతుంది. ఈ సమయంలో ఊపిర...

పద్మాసన భంగిమలో చేసే ఆసనమే వక్రాసనం. సంస్కృతంలో వక్ర అంటే వంకర లేక వంపు అని అర్థం. వెన్నెముకను శరీరంలో ఒక వైపుకు వంకరగా తిప్పగలిగే ఆసనమే వక్రాసనం. చేసే పద్ధతి - కాళ్లను ముందుకు చాపి దండాసన పద్ధతిలో కూర్చోవాలి. కుడికాలిని పైకి మడిచి ఎడమ మోకాలి వద్దకు మీ కుడిపాదాన్ని జరపండి. ఎడమ చేతిని కుడి మోకాలు పై భాగాన నిటారుగా చాపి ఉంచండి. కుడి చేతిని వీపు వెనుక ఆధారం కోసం ఆనించండి. వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచి ఎడమ చేతితో కుడి కాలివేళ్లను పట్టుకోండి ఛాతీ భాగాన్ని మరింతగా కుడివైపుకు తిప్పి మెడను మీ వెనుక వైపుకు తిప్పి ఉంచండి వీలైనంత సేపు ఈ స్థితిలో అలాగే ఉండండి. మెడను, ఛాతీ భాగాన్ని ముందువైపుకు తిప్పి, చేతిని వదిలి, కాళ్లను చాచండి. దండాసనం భంగిమలో కూర్చోండి. ప్రయోజనాలు వెన్నెముకను ఉత్తేజపరుస్తుంది. వీపు కుడి ఎడమ వైపులకు సులువుగా తిరిగేలా చేస్తుంది. జీర్ణవ్యవస్థకు మెత్తగా మర్దన జరుగుతుంది కాబట్టి జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది. నడుము పట్టడం, కండరాల నొప్పి తగ్గిపోతాయి. మెడపట్టకుండా, సులువుగా తిరగడానికి ఇది తోడ్పడుతుంది. జాగ్రత్తలు- వీపు, మెడ నొప్పి ఉన్నవారు ఈ ఆసనం వేయరాదు. కీలు సంబంధ సమస్యలు ...

పేరు వింటేనే నౌకాసనం ఎలా ఉంటుందనే విషయంపై మీకు ఈపాటికే ఓ అవగాహన వచ్చి ఉంటుంది. అవును నౌకాసన భంగిమ నౌకలాగే ఉంటుంది. ఇందులో అవలంభించే పద్ధతి కొద్దిపాటి తేడాలు మినహాయించి ఊర్ధ్వ పాద హస్తాసన భంగిమలాగే ఉంటుంది. ఆసన వేసే విధానం: • నేలపై అలాగే శరీరం సమతలంగా ఉండేలా పడుకోవాలి. • మీ రెండు చేతులను మీ తొడలపై (ఊర్ధ్వపాద హస్తాసనలో ఉన్నట్టు) పెట్టాల్సిన అవసరం లేదు. • దానికి బదులు మీ భుజాలను తలదాకా చాచాలి. • ఎగువ భుజాలు చెవులను తాకుతున్నట్టు ఉండాలి. • గాలి పీలుస్తూ మీ కాళ్లు, నడుము, భుజాలు, మెడ, తల, అలాగే నేల నుంచి 60 డిగ్రీల కోణంలో పైకి లేపాలి. • ఇలా చేసేటపుడు భుజాలను నేరుగా ఉంచండి. • అలాగే మీ పాదాల వేళ్లకు సమాంతరంగా మీ భుజాలను ఉంచాలి. • కాళ్ల వేళ్లు చేతికొనలకు సమాన స్థాయిలో ఉండాలి. • మీ చూపును కాలి మొనలపైనే శ్రద్ధంగా పెట్టండి. • ఈ సమయంలోనే మీ శరీరం మీ వెన్నును ఆధారంగా చేసుకుని ఉంటుంది. • శ్వాస గట్టిగా బిగపట్టండి. • ఇలాగే ఓ ఐదు నిమిషాల పాటు నిలవండి. • ఇపుడు మీ శరీరం నౌకాకృతిని సంతరించుకుంటుంది. ఇలా చేయడాన్నే నౌకాసనంగా చెబుతున్నారు. • నెమ్మదిగా శ్వాస బయటకు వదులుతూ ఆ స్థితి నుంచి ప్రారంభ స్థితికి ర...