Skip to main content

టీనేజర్స్ లో బరువు తగ్గించే సులభ వ్యాయామాలు!

ప్రస్తుత రోజుల్లో టీనేజర్స్ లో కూడా ఊబకాయన్ని చూస్తున్నాం. అందుకు కారణం అపక్రమ ఆహార శైలి మరియు జంక్ ఫుడ్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం. ఇదికాకుండా, సోషియల్ నెట్ వర్కింగ్ సైట్స్ మరియు ఇంటర్నెట్ వంటివి వారి పొటాటో కోచ్ లా తాయారు చేస్తాయి. దాంతో వారు నిజమైన ప్రపంచంతో పరిచయం కోల్పోయిన వాస్తవ ప్రపంచంలో జీవిస్తున్నారు. దాని ఫలితం, టీనేజర్స్ లో ఊబకాయం మరియు అనుకోకుండా అపూర్వమైన విధంగా అధిక బరువు పెరగడం. టీనేజర్స్ బరువు తగ్గడానికి మంచి పద్దతి వారు యాక్టివ్ గా ఉండటమే.

 టేనేజర్ చిన్న వయస్సులో ఉన్నప్పుడే ఫిజికల్ యాక్టివిటీస్ సాధారణంగా ఉంటాయి. కాబట్టి బరవు తగ్గాలని కోరుకొనే టీనేజర్స్ ఫేస్ బుక్ ను సెలవు తీసుకొని అవుట్ డోర్ యాక్టివిటీస్ లో పాల్గొనడమే. అంతే కంటే ముందు, రెగ్యులర్ వెయిట్ లాస్ వ్యాయామాలు నిజంగా మిమ్మల్ని తిరిగి యాథాస్థితికి తీసుకొచ్చి మిమ్మల్ని స్లిమ్ గా మార్చుతాయి.


మరి టీనేజర్స్ బరువు తగ్గించుకోవడానికి కొన్ని విలువైన వ్యాయామాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి పరిశీలించండి..

రన్నింగ్: 


మీరు టీనేజ్ లో ఉన్నట్టైతే, మీ జీవక్రియలను నిధానం అవ్వడంలో మీరు ఇంకా యవ్వనంగా ఉన్నట్లే. కాబట్టి మంచి వ్యాయామం అంటే నడక మరియు జాగింగ్ వంటివి మీకు సహాయపడుతాయి. ప్రతి రోజూ కొంత సమయం వీటికోసం వెచ్చించాలి. ప్రతి రోజూ మూడు నాలుగు కిలో మీటర్లు పరుగెత్తడం వల్ల మీరు బరువును ఒక లెవల్ కు తీసుకురావచ్చు. పరుగెత్తడం అనేది బెస్ట్ కార్డియో ఎక్సర్ సైజ్ వంటిది మరియు ఇది క్యాలరీలను కరిగించేస్తుంది. 

సైకిల్ తొక్కడం: 


మీరు యవ్వనంలో ఉన్నప్పుడు, మీ వెన్ను చాలా స్ట్రాంగ్ గా ఉంటుంది కాబట్టి మీకు ఎటువంటి సపోర్ట్ (బ్యాలెస్ ఇష్యూష్)అవసరం ఉండదు. హై స్పీడ్ లో సైకిల్ తొక్కడం వల్ల ఇది మీకు కార్డియో ఎక్సర్ సైజ్ లా బాగా సహాయపడుతుంది. దీంతో మీరు బరువు తగ్గడం మాత్రమే కాదు, మీ కాళ్ళ కండరాలు కూడా బలపడుతాయి. ఇంకా కడుపు కండరాల మీద మంచి ప్రభావాన్ని చూపి, కడుపు వద్ద పేరొకొన్న అధిక కొవ్వును కరిగించేందుకు సహాయపడుతాయి.

 ఏరోబిక్స్ వ్యాయామాలు: 


మీ శరీరానికి అవసరం అయ్యే ఏరోబిక్స్ వ్యాయామాల మీద పై దృష్టి పెట్టడం చాలా అవసరం. అందుకు ఏరోబిక్స్ డ్యాన్స్ లేదా పవర్ యోగా క్లాసెస్ లో చేరడం వల్ల మీరు నిజంగా అధిక చెమటను పొందవచ్చు. దాంతో శరీరంలోని మలినాలను తొలగించుకొని, బరువును సులభంగా తగ్గించుకోవచ్చు. ఆటలు ఆడటం: మీరు యవ్వనంలో ఉన్నప్పుడు, మీ డైలీ షెడ్యూల్లో వ్యాయామాలు ఒక భాగం. అయితే అదేపనిగా చేయకూడదు. లేదంటే విసుగు చెందుతారు. టెన్నీస్ లేదా ఫుట్ బాల్ టీమ్ లో చేరడం వంటివి కొత్తగా ఉత్సహాయంగా ఉంటాయి. దాంతో యవ్వనంలో బరువు తగ్గడానికి చాలా బాగా సహాయపడుతాయి.

 ఫ్రీ హ్యాండ్ ఎక్సర్ సైజ్: 


మీరు బరువు తగ్గడం ఒక్కటే సరిపోదు. అది మీ శరీర ఆకారన్ని కూడా మార్చాలి. కాబట్టి అందుకు ఉదరం మీద ఒత్తిడినీ తీసుకురావాలి. అలాగే పుష్ అప్స్ చేయడం వల్ల మీ కండరాల నుండి కొవ్వులు కరిగించవచ్చు. మీరు చాలా యంగ్ గా ఉండటం వల్ల ఇవి మీకు చాలా సులభంగా ఉంటాయి..





Comments

Popular posts from this blog

నిద్రలేచిన వెంటనే చేయాల్సిన 5 యోగాసనాలు

ఈ ఆధునిక ప్రపంచంలో ఆరోగ్యం మీద అవగాహన, బాధ్యత కలిగి ఉండాలి. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఒక లక్ష్యాన్ని ఏర్పరుచుకోవాలి. అందుకు యోగా బాగా సహాయపడుతుంది. యోగా చేయాలంటే బద్దకిస్తున్నారా? అయితే మీకు సహాయం చేయడానికి మేమున్నాం.  ప్రతి రోజూ ఉదయం యోగా చేయడం వల్ల ఆరోగ్యానికి మంచిదని, చాలా మందికి తెలుసు, అయితే ఎంత మంది ఈ పద్దతిని అనుసరిస్తున్నారు? ఖచ్చితంగా ఏ కొద్ది మాత్రమే రోజూ యోగను సాధన చేస్తుంటారు.  మరికొద్దిమంది, యోగ మొదలు పెడతారు ఒక నెలలో, రెండు నెలలో ప్రాక్టీస్ చేసి, ఆపేస్తుంటారు. ఆ తర్వాత ఐదు, ఆరు నెలలు బ్రేక్ తీసుకుని, తిరిగి ప్రారంభిస్తుంటారు. రోజూ ఉదయం నిద్రలేచిన వెంటనే పరగడపుతో యోగాను ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలున్నాయి. రోజూ యోగ సాధన చేయడం వల్ల శరరంలో ఏం జరుగుతుందో తెలుసుకోండి. యోగ అనేది కేవలం బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాదు, దీని వల్ల ఆస్త్మా, వెన్నునొప్పి, ఇతర శ్వాస సంబంధిత సమస్యలను నివారించుకోవచ్చు. నిద్రలేచిన వెంటనే చేయాల్సిన కొన్ని యోగాసనాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి. 1.లార్డ్ ఆఫ్ డ్యాన్స్ ఫోజ్ (నటరాజ ఆసనం):  నటరాజాసన (నట-డ్యాన్స్, రాజ-కింగ్, ఆసన-భంగిమ)...

సూర్యనమస్కారాలతో ఆ సమస్య తగ్గుతుంది...

రకరకాల ఒత్తిళ్లతో బిజీగా ఉండే మహిళలకు ఆరోగ్యవంతమైన జీవితం చాలా ముఖ్యం. మరి అదేలా సాధ్యం... రోజూ తీసుకునే ఆహారాలలో పోషక విలువలు అధికంగా ఉండాలి. అలానే రోజుకో ఆపిల్ పండు తీసుకోవాలి. కొన్ని రకాల వ్యాయామాలతో మహిళలు ఆరోగ్యపరమైన జీవితాన్ని పొందవచ్చును. మరి ఆ వ్యాయామాలేంటో.. ఎలా చేయాలో చూద్దాం... అధిక బరువు గలవారు బరువు తగ్గాలనుకుంటే.. స్క్వాట్స్ వ్యాయామం చేయాలి. ఈ వ్యాయామం చేయడం వలన ఊపిరితిత్తులు, హృదయానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. తద్వారా బరువు తగ్గుతారు. తరచుగా సూర్యనమస్కారాలు చేయడం వలన నడుము భాగం గట్టి పడుతుంది. అలానే మోకాళ్లపై భాగం దృఢంగా మారుతుంది. జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.  ప్లాంక్స్ వ్యాయామం చేస్తే.. కండారాలకు చాలా మంచిది. ముఖ్యంగా ఛాతీ, కటి వలయ భాగం దృఢంగా మారుతుంది. ఈ వ్యాయామంతో రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిలు మెరుగుపడుతాయి. తద్వారా శ్వాస తీసుకోవడంలో అడ్డంకులు ఉండవు. అలానే నెలసరి సమస్యలు అదుపులో ఉంటాయి. వ్యాయామం చేయడం వలన ముడతల చర్మం కాస్త తాజాగా మారుతుంది.

శలభాసనంతో మధుమేహం నియంత్రణ

శలభాసనం తామర స్థితి తెలుపుతుంది. ఇది పశ్చమోత్తనాసనానికి, హలాసనానికి వ్యతిరేక స్థితిలో ఉంటుంది. దీనివలన శరీరానికి ప్రయోజనాలు చేకూరుతాయి. అర్ధ శలభాసనం వేయడానికి మొదట నేలపై పడుకోవాలి. ఉదరం, ఛాతీ,చుబకం నేలను తాకుతూ ఉండాలి. భుజాలు చదునుగా పరచాలి. వేళ్ళను నేలపై ఉంచాలి. పిడికిలి బిగించి పైకి తీసుకు రావాలి. మెల్లగా గాలి పీల్చకుని 10 సెకనులు బిగపట్టాలి. పూర్తిగా గాలి పీల్చకుంటే కాళ్ళు ఎత్తడానికి ఇబ్బంది కలుగుతుంది. కాబట్టి పూర్తిగా గాలి పీల్చుకోరాదు. ఊపిరి వదలడం మొదలు పెట్టాలి. గాలి పీల్చుతూనే ఆసనాన్ని పూర్తిచేయాలి. నిశ్చ్వాసమనేది కాళ్ళు నేలను చేరేటప్పటికి పూర్తి కావాలి. శరీరాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచడానికి చేతులు లేదా అరచేయి లేదా పిడికిలి వినియోగించాలి. పిడికిలిని కేవలం అనుభవజ్ఞులు మాత్రమే వినియోగించాలి. మెల్లగా కాళ్ళ వీలైనంత ఎత్తుకు తీసుకురావాలి. నాభి వరకు ఉన్న శరీరభాగం నేలను తాకి ఉండాలి. అది కదలకూడదు. మొండెం చక్కగా ఉండాలి. కాళ్ళు లేపడానికి కేవలం నాభి కింది భాగంలో ఉన్న ప్రాంతాన్ని మాత్రమే వినియోగించాలి. ఉదరం, ఛాతీ, చేతులు, చుబుకం ఖచ్చితంగా ఆసనంలో ఉన్నంతసేపు నేలను తాకే ఉండాలి. కాళ్ళు ఎత్తిన స్థానంల...