Skip to main content

ఆహారం మీద కోరికలను యోగాతో నియంత్రించండి

ఆహారం విషయంలోప్రతి ఒక్కరు వారివారికి నచ్చింది, ఇష్టమైనది తింటూ ఆనందంలో మునిగిపోతారు, అయితే, వారి తినేటటువంటి అలవాట్ల మీద ద్రుష్టిపెట్టకపోతే, ఫలితం తీవ్రమైన తినేటటువంటి రుగ్మత ఏర్పడుతుంది. మరియు అది ఆహారపు అలవాట్లను ఇష్టాఇష్టాలను వ్యక్తిగతంగా నియంత్రించుకోవడం మరియు క్రమశిక్షణతో ఉండటం ఎల్లప్పుడు సులభం కాదు. ముఖ్యంగా ఆహారం మీద కోరికలు నియంత్రించుకోలేరు, కానీ, యోగా ద్వారా ఈ ఫుడ్ కర్వింగ్స్(ఆహారం మీద కోరికలను)నియంత్రించుకోవచ్చని యోగా ద్వారా నిరూపించబడినది.

 రెగ్యులర్ గా యోగా చేసే వారు ఆకలి ఎలా కంట్రోల్ ఉంటుందనే విషయాన్ని యోగా ద్వారా గమనించారు. ఆకలి కోరికలను అరికట్టడానికి యోగ సహాయపడుతుందని అంటారు . ఆసక్తికరంగా ఉంది కదూ, రెగ్యులర్ గా యోగా చేసే వారు శరీరాన్ని ఫిట్ గా ఉంచడం , వారి మనస్సును విశ్రాంతి పరచడం , వారి శరీరాలు సంతృప్తికరంగా మార్చుకోవడం మాత్రమే కాదు, యోగా ద్వారా స్వీయ క్రమశిక్షణ ఉంచుతుంది మరియు యోగా వల్ల యోగా సాధకులల్లో తరచూ ఆకలి అరికట్టేందుకు అత్యంత ఎఫెక్టివ్ గా సహాయపడుతుందని అంగీరించారు.

ఆకలి నిరోధించే యోగ సులభమైన భంగిమ

 యోగ సెషన్స్ లో సాధారణంగా వివిధ శ్వాస వ్యాయామాలు , భంగిమలు మరియు ధ్యానం కలిసి ఉంటాయి . 

గర్భిణీలో ఆహారం మీద కోరికలు: నియంత్రణ: క్లిక్ చేయండి 


ముందుకు నిలబడి బెండ్ అవ్వడం

 మీరు కూర్చొనే ఉంటే నిలబడాలి, గోడకు కాళ్ళను ఆన్చి నిటారుగా మరియు పూర్తిగా పాదాల మీద నిలబడాలి .

 మీ అడుగుల దూరం మీ హిప్ కు సమానంగా ఉండాలి. 

• గోడకు వ్యతిరేకంగా తిరగి నిలబడాలి , తర్వాత నిధానంగా మీ మోకాళ్ళను వచ్చాలి, మీ శరీరం పైభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచి ముందుకు వంగుతూ మీ ఛాతీని మో నెమ్మదిగా తొడలవద్దకు ఆనించాలి. 

• తర్వాత కొంత శ్వాస తీసుకోండి , శ్వాసతీసుకొనేటప్పుడు 6అంకెలు లెక్కపెట్టండి తర్వాత గోడవారకూ తిరిగి అలా నిధానంగా లేవండి. తిరిగి మీ వీపు భాగం గోడవైపు నిటారుగా ఉండేలా నిధానంగా లేవాలి. 

• కళ్ళను మూసుకొని , కొంత ఉత్ఛ్వాసనిశ్చ్వాసలు తీసుకొని కొంత సమయం రిలాక్స్ అవ్వాలి ! మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని బట్టి దీన్ని 3 నుండి 4సార్లు రిపీట్ చేయండి.

 తిండిని నియంత్రించే ఆరోగ్యకర ఆహారాలు!:క్లిక్ చేయండి


 చైల్డ్ పోజ్ (బాలాసన ) 


• మోకాళ్ళను ఫ్లోర్ మీద ఆనిచ్చి, తర్వాత కొన్ని సెకండ్లు మీ హీల్స్ మీద హిప్స్ విశ్రాంతి పరచాలి. మీ మోకాలును హిప్ కు సమానంగా పెట్టాలి.

 • తదుపరి , లోతుగా గాలి పీల్చి వదలాలి. ఇప్పుడు క్రమంగా మీ ఛాతీని ముందుకు వంచి, మీ పొట్టను లోపలికి బిగపట్టి, ఛాతీని మీ తొడలవద్ద ఆనించాలి. మీ శరీరంలో సహరించేట్లైతే మీ నుదిటిబాగంను ఫ్లోర్ కు తాకడానికి ప్రయత్నించండి .

 • మీరు పైన వివరించిన స్థానం చేరుకోగలినట్లైతే, మీ చేతులను మీ ఫ్లోర్ మీ రిలాక్స్ చేయండి. మీ చేతులకు ముందు చాపడం లేదా విస్తరించడం చేయవచ్చు . మీ అరచేతులు క్రిందికి చూపుతున్నట్లు ఉండాలి .

 ఆల్కహాల్ తీసుకోవాలనే కోరికను అనిచివేసే బెస్ట్ ఫుడ్స్: క్లిక్ చేయండి


పైన వివరించిన రెండు భంగిమల్లో మీరు నిలబడాలి, శరీరం అనుమతించేంతసేపు ఈ విధంగా నిలభడవచ్చు . ఈ భంగిమలో 3 నుండి 4సార్లు వ్యాయామం చేయాలి.


కాబట్టి, తదుపరి మీకు ఎప్పుడైనా ఆహారం మీద ఎక్కువ కోరికలు కలిగినప్పుడు, మీ ఆకలి నివారించుకోవడానికి శరీరంలో కొన్ని క్యాలరీలను కరిగించుకోవాలి. అందుకు మనస్సును కంట్రోల్లో ఉంచుకోవాలి . పైన తెలిపిన రెండు భంగిమలను రెగ్యులర్ గా ప్రయత్నిస్తుండాలి .




 







Comments

Popular posts from this blog

నిద్రలేచిన వెంటనే చేయాల్సిన 5 యోగాసనాలు

ఈ ఆధునిక ప్రపంచంలో ఆరోగ్యం మీద అవగాహన, బాధ్యత కలిగి ఉండాలి. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఒక లక్ష్యాన్ని ఏర్పరుచుకోవాలి. అందుకు యోగా బాగా సహాయపడుతుంది. యోగా చేయాలంటే బద్దకిస్తున్నారా? అయితే మీకు సహాయం చేయడానికి మేమున్నాం.  ప్రతి రోజూ ఉదయం యోగా చేయడం వల్ల ఆరోగ్యానికి మంచిదని, చాలా మందికి తెలుసు, అయితే ఎంత మంది ఈ పద్దతిని అనుసరిస్తున్నారు? ఖచ్చితంగా ఏ కొద్ది మాత్రమే రోజూ యోగను సాధన చేస్తుంటారు.  మరికొద్దిమంది, యోగ మొదలు పెడతారు ఒక నెలలో, రెండు నెలలో ప్రాక్టీస్ చేసి, ఆపేస్తుంటారు. ఆ తర్వాత ఐదు, ఆరు నెలలు బ్రేక్ తీసుకుని, తిరిగి ప్రారంభిస్తుంటారు. రోజూ ఉదయం నిద్రలేచిన వెంటనే పరగడపుతో యోగాను ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలున్నాయి. రోజూ యోగ సాధన చేయడం వల్ల శరరంలో ఏం జరుగుతుందో తెలుసుకోండి. యోగ అనేది కేవలం బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాదు, దీని వల్ల ఆస్త్మా, వెన్నునొప్పి, ఇతర శ్వాస సంబంధిత సమస్యలను నివారించుకోవచ్చు. నిద్రలేచిన వెంటనే చేయాల్సిన కొన్ని యోగాసనాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి. 1.లార్డ్ ఆఫ్ డ్యాన్స్ ఫోజ్ (నటరాజ ఆసనం):  నటరాజాసన (నట-డ్యాన్స్, రాజ-కింగ్, ఆసన-భంగిమ)...

సూర్యనమస్కారాలతో ఆ సమస్య తగ్గుతుంది...

రకరకాల ఒత్తిళ్లతో బిజీగా ఉండే మహిళలకు ఆరోగ్యవంతమైన జీవితం చాలా ముఖ్యం. మరి అదేలా సాధ్యం... రోజూ తీసుకునే ఆహారాలలో పోషక విలువలు అధికంగా ఉండాలి. అలానే రోజుకో ఆపిల్ పండు తీసుకోవాలి. కొన్ని రకాల వ్యాయామాలతో మహిళలు ఆరోగ్యపరమైన జీవితాన్ని పొందవచ్చును. మరి ఆ వ్యాయామాలేంటో.. ఎలా చేయాలో చూద్దాం... అధిక బరువు గలవారు బరువు తగ్గాలనుకుంటే.. స్క్వాట్స్ వ్యాయామం చేయాలి. ఈ వ్యాయామం చేయడం వలన ఊపిరితిత్తులు, హృదయానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. తద్వారా బరువు తగ్గుతారు. తరచుగా సూర్యనమస్కారాలు చేయడం వలన నడుము భాగం గట్టి పడుతుంది. అలానే మోకాళ్లపై భాగం దృఢంగా మారుతుంది. జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.  ప్లాంక్స్ వ్యాయామం చేస్తే.. కండారాలకు చాలా మంచిది. ముఖ్యంగా ఛాతీ, కటి వలయ భాగం దృఢంగా మారుతుంది. ఈ వ్యాయామంతో రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిలు మెరుగుపడుతాయి. తద్వారా శ్వాస తీసుకోవడంలో అడ్డంకులు ఉండవు. అలానే నెలసరి సమస్యలు అదుపులో ఉంటాయి. వ్యాయామం చేయడం వలన ముడతల చర్మం కాస్త తాజాగా మారుతుంది.

శలభాసనంతో మధుమేహం నియంత్రణ

శలభాసనం తామర స్థితి తెలుపుతుంది. ఇది పశ్చమోత్తనాసనానికి, హలాసనానికి వ్యతిరేక స్థితిలో ఉంటుంది. దీనివలన శరీరానికి ప్రయోజనాలు చేకూరుతాయి. అర్ధ శలభాసనం వేయడానికి మొదట నేలపై పడుకోవాలి. ఉదరం, ఛాతీ,చుబకం నేలను తాకుతూ ఉండాలి. భుజాలు చదునుగా పరచాలి. వేళ్ళను నేలపై ఉంచాలి. పిడికిలి బిగించి పైకి తీసుకు రావాలి. మెల్లగా గాలి పీల్చకుని 10 సెకనులు బిగపట్టాలి. పూర్తిగా గాలి పీల్చకుంటే కాళ్ళు ఎత్తడానికి ఇబ్బంది కలుగుతుంది. కాబట్టి పూర్తిగా గాలి పీల్చుకోరాదు. ఊపిరి వదలడం మొదలు పెట్టాలి. గాలి పీల్చుతూనే ఆసనాన్ని పూర్తిచేయాలి. నిశ్చ్వాసమనేది కాళ్ళు నేలను చేరేటప్పటికి పూర్తి కావాలి. శరీరాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచడానికి చేతులు లేదా అరచేయి లేదా పిడికిలి వినియోగించాలి. పిడికిలిని కేవలం అనుభవజ్ఞులు మాత్రమే వినియోగించాలి. మెల్లగా కాళ్ళ వీలైనంత ఎత్తుకు తీసుకురావాలి. నాభి వరకు ఉన్న శరీరభాగం నేలను తాకి ఉండాలి. అది కదలకూడదు. మొండెం చక్కగా ఉండాలి. కాళ్ళు లేపడానికి కేవలం నాభి కింది భాగంలో ఉన్న ప్రాంతాన్ని మాత్రమే వినియోగించాలి. ఉదరం, ఛాతీ, చేతులు, చుబుకం ఖచ్చితంగా ఆసనంలో ఉన్నంతసేపు నేలను తాకే ఉండాలి. కాళ్ళు ఎత్తిన స్థానంల...