Skip to main content

హార్మోన్ల బ్యాలెన్సింగ్ కొరకు యోగా భంగిమలు

మీరు సంతులన హార్మోన్ల కొరకు యోగాలో ఏ భంగిమలు ఉపయోగించాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా! యోగాలో హార్మోన్ల సమతుల్యత కొరకు చాలా భంగిమలు ఉన్నాయి. స్త్రీలు మరియు పురుషులు ఇద్దరూ కూడా ఈ హార్మోన్ల సమతుల్యత భంగిమలు చేసి లాభం పొందవొచ్చు. ఏదేమైనా, కొత్తగా అయిన తల్లులు, పోస్ట్ కాన్పు మాంద్యం లక్షణాల నుండి ఉపశమనానికి ముఖ్యంగా ఉపయోగించే ఈ భంగిమలను తెలుసుకోండి.

ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ మానవ శరీరంను క్రమబద్దీకరిస్తుంది. ఈ సంక్లిష్టమైన నెట్వర్క్, ఒక శక్తివంతమైన వ్యక్తి అనుభూతి చెందే పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని శరీరం లోపల నియంత్రించే ఇతర వ్యవస్థలు "చర్చలు" జరుపుతుంది.

హార్మోన్లు ప్రత్యేక రసాయనాలను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, నిల్వ చేస్తాయి మరియు శరీరం అవయవాల లోపల మరియు గ్రంధులచే పంపిణీ చేయబడతాయి. ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ ఈ విధానాన్ని నియంత్రిస్తుంది.

యోగా భంగిమలు చేయటం వలన కొన్ని గ్రంథులు మరియు అవయవాలను ప్రేరేపించడానికి మరియు యాక్టివేట్ అవటానికి సహాయపడతాయని కొంతమంది ప్రజలు నమ్ముతారు మరియు ఈ సాధన హార్మోన్ల సమతుల్యత మరియు స్థిరమైన ఉత్పత్తి మరియు పంపిణీకి సహాయపడుతుంది.

బ్యాలెన్సింగ్ హార్మోన్లకు ఉత్తమ యోగా భంగిమలు 



కుందేలు భంగిమ లేదా సాసంగాసన ఈ భంగిమ థైరాయిడ్ మరియు పారాథైరాయిడ్ ని ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది కూడా డిప్రెషన్ తో సహాయపడుతుంది. హీరోగా మీ మడమలమీద కూర్చొని యోగా ప్రారంభించండి.

 చేతులను వెనక్కి విశాలంగా అని, మీ అరికాళ్ళు అందుకొని గట్టిగా పట్టుకొనండి. మీ ఛాతిమీద గడ్డాన్ని ఉంచి, మీ హిప్స్ కనపదేట్లుగా మీరు గుండ్రంగా మీ తలను భూమిని తాకేట్లుగా మీ నుదురు మీ మోకాళ్ళకు ఆంచండి.

మీరు నేలపై తలను కిరీటంలాగా విశ్రాంతి తీసుకుతున్నట్లుగా మీ పిరుదులను ఎత్తండి. సుఖంగా శ్వాస తీసుకుంటూ విశ్రాంతి తీసుకోండి.

తలను మోకాళ్ళకు ఆన్చండి లేదా జనుర్సిరాసన పశ్చిమోత్తానాసన (క్రింద) కలిపి, ఈ రెందు భంగిమలు బ్లడ్ షుగర్ ను నియంత్రించటం మరియు మెడ కింద గల వినాళ గ్రంథి, థైరాయిడ్, మూత్రపిండాలు, మరియు క్లోమగ్రంథిని ప్రేరేపించాటానికి పనిచేస్తాయి.

 పర్వత భంగిమను ప్రారంభించండి మీ కుడి మోకాలును పైకి ఎత్తండి మరియు రెండు చేతులతో దానిని పట్టుకొండి. శ్వాసను లోపలికి, తరువాత బయటకు శ్వాసను వదలండి.

లోపలి శ్వాసను పీల్చినప్పుడు, మీ చేతితో కుడి పాదాన్ని పట్టుకోవటానికి, చేతుల్ని క్రిందకి వదిలివేయండి మరియు శ్వాసను బయటకు వదిలినప్పుడు కుడి కాలును బయటకు కిక్ చేయండి. 90-డిగ్రీల కోణంలో మీ కుడికాలును బయటకు పట్టుకోండి. మీ నుదురును మీ మోకాళ్ళపైన ఉంచటానికి కాలి పిక్కల చుట్టు మీ మోచేతులతో చుట్టండి.

ఇంకో వైపుకు మార్చుకునే ముందు, రెండుసార్లు శ్వాసను పీల్చండి.

ప్రారంభకులకు బహుశా మోకాలి దగ్గర టోర్సోను పట్టుకోవటం లేదా పశ్చిమోత్తనాసన చేయడం మరింత సుఖంగా ఉంటుంది. ముందుకు వంగి కూర్చోవటం లేదా పశ్చిమోత్తనాసన పాదాలిని కొద్దిగా వంచి స్టాఫ్ భంగిమను ప్రారంభించండి.

పిరుదులను కొద్దిగా ముందుకు సాగదీసి, మీ కాళ్ళను క్రిందకు ఉంచి చేతుల మీద నడుస్తూ, మీ వీపును సమంగా ఉంచండి. అయిదు సార్లు శ్వాసను పీల్చేవరకు మీ కాళ్ళతో కలిపి,మీ చేతులకు విశ్రాంతిని ఇవ్వండి.

 మీ కాళ్లు బ్యాకప్ చేస్తూ,మీ చేతులమీద నడుస్తూ నెమ్మదిగా స్టాఫ్ భంగిమను తిరిగి తెచ్చుకోండి.

సులభమైన భంగిమ లేదా సుఖాసన నెమ్మిదిగా, బుద్ధిపూర్వకంగా శ్వాస హార్మోన్ల సంకేతాలను తిరిగి దారిలోకి తేవటం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించేందుకు ఎడ్రినల్ గ్రంధిని శాంతియుతంగా ఉంచేందుకు మరియు కాన్పు మాంద్యం తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

కనీసం రెండు అంగుళాలుకన్నా అధికంగా ఉన్న మందపాటి ఒక మడతపెట్టిన దుప్పటి మీద కూర్చోండి. కాళ్ళ యొక్క ముందరి భాగాలు కలిసేట్లుగా మీ కాళ్లను క్రాస్ గా ఉంచండి మరియు మీ అరచేతులు పైకి ఉండేలా మీ చేతులను ఒడిలో ఉంచండి.

మీ భంగిమ నేరుగా ఉంచండి, కాని మీపొత్తి కడుపును సడలించండి.

లోపలి శ్వాసను పీల్చండి మరియు మీ గడ్డం మరియు వెన్నెముకను ముందుకు సాగదీయండి, తరువాత మీ వీపును గుండ్రంగా చేస్తూ శ్వాసను బయటకు వదిలేయండి.

ఒక్కో శ్వాసకు 30 సెకండ్లు తీసుకుంటూ, ఈ సీక్వెన్స్ పునరావృతం చేయండి. ముద్రలు ఇవి పిట్యుటరీ మరియు పీనియల్ గ్రంథులు ప్రేరేపించడం సహాయపడుతాయి. ప్రణామం ముద్రలో మీ అరచేతులు కలిపి,బ్రొటనవేళ్ల కణుపులుపై మీ ఉరోస్థి వ్యతిరేకంగా నొక్కడం.

 మీ చేతులను తెరిచి ఉంచి, బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేళ్లను కలిపి జ్ఞాన ముద్రలో ఉంచండి. చేతి వేళ్లను కలిపి నొక్కి ఉంచండి.

అప్పుడు మధ్య వేళ్లు మరియు బ్రొటనవేళ్లు కలిపి నొక్కండి, తరువాత ఉంగరం వేళ్లు మరియు బ్రొటనవేళ్లు పింకీ వేళ్లు మరియు బ్రొటనవేళ్లు మరియు మళ్లీ చూపుడు వేళ్లను మరియు బ్రొటనవేళ్లు తిరిగి నొక్కి ఉంచండి.




Comments

Popular posts from this blog

నిద్రలేచిన వెంటనే చేయాల్సిన 5 యోగాసనాలు

ఈ ఆధునిక ప్రపంచంలో ఆరోగ్యం మీద అవగాహన, బాధ్యత కలిగి ఉండాలి. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఒక లక్ష్యాన్ని ఏర్పరుచుకోవాలి. అందుకు యోగా బాగా సహాయపడుతుంది. యోగా చేయాలంటే బద్దకిస్తున్నారా? అయితే మీకు సహాయం చేయడానికి మేమున్నాం.  ప్రతి రోజూ ఉదయం యోగా చేయడం వల్ల ఆరోగ్యానికి మంచిదని, చాలా మందికి తెలుసు, అయితే ఎంత మంది ఈ పద్దతిని అనుసరిస్తున్నారు? ఖచ్చితంగా ఏ కొద్ది మాత్రమే రోజూ యోగను సాధన చేస్తుంటారు.  మరికొద్దిమంది, యోగ మొదలు పెడతారు ఒక నెలలో, రెండు నెలలో ప్రాక్టీస్ చేసి, ఆపేస్తుంటారు. ఆ తర్వాత ఐదు, ఆరు నెలలు బ్రేక్ తీసుకుని, తిరిగి ప్రారంభిస్తుంటారు. రోజూ ఉదయం నిద్రలేచిన వెంటనే పరగడపుతో యోగాను ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలున్నాయి. రోజూ యోగ సాధన చేయడం వల్ల శరరంలో ఏం జరుగుతుందో తెలుసుకోండి. యోగ అనేది కేవలం బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాదు, దీని వల్ల ఆస్త్మా, వెన్నునొప్పి, ఇతర శ్వాస సంబంధిత సమస్యలను నివారించుకోవచ్చు. నిద్రలేచిన వెంటనే చేయాల్సిన కొన్ని యోగాసనాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి. 1.లార్డ్ ఆఫ్ డ్యాన్స్ ఫోజ్ (నటరాజ ఆసనం):  నటరాజాసన (నట-డ్యాన్స్, రాజ-కింగ్, ఆసన-భంగిమ)...

సూర్యనమస్కారాలతో ఆ సమస్య తగ్గుతుంది...

రకరకాల ఒత్తిళ్లతో బిజీగా ఉండే మహిళలకు ఆరోగ్యవంతమైన జీవితం చాలా ముఖ్యం. మరి అదేలా సాధ్యం... రోజూ తీసుకునే ఆహారాలలో పోషక విలువలు అధికంగా ఉండాలి. అలానే రోజుకో ఆపిల్ పండు తీసుకోవాలి. కొన్ని రకాల వ్యాయామాలతో మహిళలు ఆరోగ్యపరమైన జీవితాన్ని పొందవచ్చును. మరి ఆ వ్యాయామాలేంటో.. ఎలా చేయాలో చూద్దాం... అధిక బరువు గలవారు బరువు తగ్గాలనుకుంటే.. స్క్వాట్స్ వ్యాయామం చేయాలి. ఈ వ్యాయామం చేయడం వలన ఊపిరితిత్తులు, హృదయానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. తద్వారా బరువు తగ్గుతారు. తరచుగా సూర్యనమస్కారాలు చేయడం వలన నడుము భాగం గట్టి పడుతుంది. అలానే మోకాళ్లపై భాగం దృఢంగా మారుతుంది. జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.  ప్లాంక్స్ వ్యాయామం చేస్తే.. కండారాలకు చాలా మంచిది. ముఖ్యంగా ఛాతీ, కటి వలయ భాగం దృఢంగా మారుతుంది. ఈ వ్యాయామంతో రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిలు మెరుగుపడుతాయి. తద్వారా శ్వాస తీసుకోవడంలో అడ్డంకులు ఉండవు. అలానే నెలసరి సమస్యలు అదుపులో ఉంటాయి. వ్యాయామం చేయడం వలన ముడతల చర్మం కాస్త తాజాగా మారుతుంది.

శలభాసనంతో మధుమేహం నియంత్రణ

శలభాసనం తామర స్థితి తెలుపుతుంది. ఇది పశ్చమోత్తనాసనానికి, హలాసనానికి వ్యతిరేక స్థితిలో ఉంటుంది. దీనివలన శరీరానికి ప్రయోజనాలు చేకూరుతాయి. అర్ధ శలభాసనం వేయడానికి మొదట నేలపై పడుకోవాలి. ఉదరం, ఛాతీ,చుబకం నేలను తాకుతూ ఉండాలి. భుజాలు చదునుగా పరచాలి. వేళ్ళను నేలపై ఉంచాలి. పిడికిలి బిగించి పైకి తీసుకు రావాలి. మెల్లగా గాలి పీల్చకుని 10 సెకనులు బిగపట్టాలి. పూర్తిగా గాలి పీల్చకుంటే కాళ్ళు ఎత్తడానికి ఇబ్బంది కలుగుతుంది. కాబట్టి పూర్తిగా గాలి పీల్చుకోరాదు. ఊపిరి వదలడం మొదలు పెట్టాలి. గాలి పీల్చుతూనే ఆసనాన్ని పూర్తిచేయాలి. నిశ్చ్వాసమనేది కాళ్ళు నేలను చేరేటప్పటికి పూర్తి కావాలి. శరీరాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచడానికి చేతులు లేదా అరచేయి లేదా పిడికిలి వినియోగించాలి. పిడికిలిని కేవలం అనుభవజ్ఞులు మాత్రమే వినియోగించాలి. మెల్లగా కాళ్ళ వీలైనంత ఎత్తుకు తీసుకురావాలి. నాభి వరకు ఉన్న శరీరభాగం నేలను తాకి ఉండాలి. అది కదలకూడదు. మొండెం చక్కగా ఉండాలి. కాళ్ళు లేపడానికి కేవలం నాభి కింది భాగంలో ఉన్న ప్రాంతాన్ని మాత్రమే వినియోగించాలి. ఉదరం, ఛాతీ, చేతులు, చుబుకం ఖచ్చితంగా ఆసనంలో ఉన్నంతసేపు నేలను తాకే ఉండాలి. కాళ్ళు ఎత్తిన స్థానంల...