Skip to main content

దృష్టి లోపం కలిగినవారు యోగా చేయండి

భారతదేశంలో దాదాపు 6 కోట్ల మంది దృష్టిలోపంతో బాధపడుతున్నారు. ఇది అటు ప్రభుత్వానికి, ఇటు ప్రజలకుకూడా చాలెంజ్‌గా మారింది. దృష్టి లోపంతో భాధపడేవారు ఆత్మస్థైర్యంతో ముందుకు సాగాలి. అలాగే వారు శారీరకంగాకూడా పరిశుభ్రతను పాటించాలి. ఇలాంటి వారు ఆటపాటలలో, పరుగుపందేలలో పాల్గొనలేక పోతుంటారు. కాబట్టి ఇలాంటివారు యోగాసనాలు చేస్తే ఆరోగ్యంగానే కాకుండా మానసికంగాకూడా దృఢంగానే ఉంటారని యోగా నిపుణులు అంటున్నారు.

దృష్టిలోపంతో బాధపడేవారికి యోగాసనాలు చేయడం ఏమంత కఠినం కాదు. యోగాసనాలు చేస్తే వారికి చాలా లాభాలుంటాయి. దాదాపుగా దృష్టిలోపంతో బాధపడేవారు తమ పనులను చాలావరకు మనోయోగంతో చేస్తుంటారు. దీంతో యోగాసనాలు ప్రారంభించిన రెండు-మూడు రోజులలోనే వారిలో నూతనోత్తేజం పుట్టుకొస్తుందని యోగా నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఇందులో ప్రాణాయామం, ధ్యానం వారికి సహజసిద్ధంగానే అలవడుతాయంటున్నారు.

దృష్టిలోపంతో బాధపడేవారికి ఎలాంటి ఆసనాన్నైనా చేసి చూపాల్సిన అవసరంలేదు. దీనికి బ్రెయిలీ లిపిలో చిత్రాలతోబాటు అక్షర రూపంకూడా ఇచ్చి ఉన్నారు. ఇది వారికి ఎంతో ఉపయోగపడుతుంది. దృష్టిలోపంతో బాధపడేవారు ఈత కొట్టడం, పరుగులు పెట్టడం, నడవడంలాంటి వ్యాయామాలు చేయలేరు.

కాబట్టి వారు శారీరకంగా, మానసికంగాకూడా బాగా నలిగిపోతుంటారు. అలాగే వారికి జీర్ణక్రియ, శ్వాసక్రియ, రక్త ప్రసరణలలో చాలా మార్పులు సంభవిస్తుంటాయి. దీంతో కేవలం దృష్టిలోపం కారణంగా మరిన్ని జబ్బులకు గురౌతుంటారు. ఇలాంటి వారికి యోగాసనాలు ఓ వరం లాంటిదంటున్నారు యోగా నిపుణులు. శరీరంలోని అన్ని భాగాలుకూడా యోగావలన సక్రమంగా పని చేస్తాయి.

దృష్టిలోపంతో బాధపడేవారు చేయవలసిన యోగాసనాలు : దృష్టిలోపంతో బాధపడేవారు ముఖ్యంగా తాడాసనం, త్రికోణాసనం, హస్తపాదాసనం, ఉత్కరాసనం, అగ్నిసార క్రియాసనం, భుజంగాసనం, మెడను చుట్టటం, బ్రహ్మముద్రాసనం,మార్జరాసనం, శశకాసనం, యోగముద్రాసనం, శలభాసనం, ధనురాసనం, సర్వాంగాసనం, భ్రమరీ ప్రాణాయామంలు కూడా చేయవచ్చని యోగానిపుణులు పేర్కొన్నారు.

వీరు ధ్యానం చేయడంవలన వారి మనసులో ఉదాసీనతా భావాన్ని తగ్గించవచ్చు. దీంతో వారిలో కార్యదక్షతను పెంపొందించుకోవచ్చు. అతి కొద్దికాలంలోనే వారిలో ఆత్మవిశ్వాసం పెరుగుతుంది. క్రమం తప్పకుండా యోగాసనాలు చేస్తుంటే వారిలో జీర్ణక్రియ బాగా జరిగి ఆకలి నియంత్రణలో ఉంటుంది. అలాగే వ్యక్తిగతంగాకూడా వారి శరీరంలో మార్పులు వస్తాయంటున్నారు యోగా గురువులు.

దృష్టిలోపంతో బాధపడేవారు నడిచేటప్పుడుకూడా వారి మెడను, నడుమును చక్కగా ఉంచి స్థిరంగా నడుస్తారు. దీంతో వారిలో ఆత్మవిశ్వాసం మెండుగా ఉన్నట్లు మనం గమనించవచ్చంటున్నారు యోగా ప్రముఖులు.

దృష్టిలోపంతో బాధపడేవారికి ప్రత్యేక పాఠశాలలుండాలి : ముఖ్యంగా మన దేశంలో దృష్టిలోపంతో బాధపడేవారికి ప్రత్యేకంగా పాఠశాలలను ఏర్పాటు చేసి వారికి ప్రత్యేక పాఠ్యాంశాలను రూపొందించాలి. అలాగే వారికి క్రమం తప్పకుండా యోగాభ్యాసంకూడా నేర్పంచి వారిచేత ప్రతిరోజూ చేయిస్తూ ఉండాలి.

దృష్టిలోపంతో బాధపడేవారికి యోగాభ్యాసాలు ప్రత్యేకంగా కష్టమేమీకాదు. వారు తమ పనులను మనోయోగంతో చేస్తుంటారు కాబట్టి కేవలం రెండు-మూడు రోజులలోనే యోగాభ్యాసం చేయడం వలన వారిలో నూతనోత్సాహం ఏర్పడుతుంది. ఆసనాలు వేయడం, ప్రణాయామం చేయడం అలాగే ధ్యానం చేయడం వారికి సహజ సిద్ధంగా అలవడుతాయంటున్నారు యోగాగురువులు.

దృష్టిలోపంతో బాధపడేవారికి ప్రత్యేకంగా పాఠశాలలో ఏర్పాటు చేసి, వాటిలో పై ఆసనాలకు సంబంధించి ప్రత్యేకంగా వారికి శిక్షణ ఇప్పించాలి. అలాగే వారి పాఠ్యప్రణాళికలలోకూడా యోగాకు సంబంధించిన అంశాలను జోడించాలి. దేశంలోని ప్రతి రాష్ట్రంలోకూడా ఇలాంటి పాఠశాలలను ఏర్పాటు చేయాలంటున్నారు యోగా గురువులు.

Comments

Popular posts from this blog

నిద్రలేచిన వెంటనే చేయాల్సిన 5 యోగాసనాలు

ఈ ఆధునిక ప్రపంచంలో ఆరోగ్యం మీద అవగాహన, బాధ్యత కలిగి ఉండాలి. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఒక లక్ష్యాన్ని ఏర్పరుచుకోవాలి. అందుకు యోగా బాగా సహాయపడుతుంది. యోగా చేయాలంటే బద్దకిస్తున్నారా? అయితే మీకు సహాయం చేయడానికి మేమున్నాం.  ప్రతి రోజూ ఉదయం యోగా చేయడం వల్ల ఆరోగ్యానికి మంచిదని, చాలా మందికి తెలుసు, అయితే ఎంత మంది ఈ పద్దతిని అనుసరిస్తున్నారు? ఖచ్చితంగా ఏ కొద్ది మాత్రమే రోజూ యోగను సాధన చేస్తుంటారు.  మరికొద్దిమంది, యోగ మొదలు పెడతారు ఒక నెలలో, రెండు నెలలో ప్రాక్టీస్ చేసి, ఆపేస్తుంటారు. ఆ తర్వాత ఐదు, ఆరు నెలలు బ్రేక్ తీసుకుని, తిరిగి ప్రారంభిస్తుంటారు. రోజూ ఉదయం నిద్రలేచిన వెంటనే పరగడపుతో యోగాను ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలున్నాయి. రోజూ యోగ సాధన చేయడం వల్ల శరరంలో ఏం జరుగుతుందో తెలుసుకోండి. యోగ అనేది కేవలం బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాదు, దీని వల్ల ఆస్త్మా, వెన్నునొప్పి, ఇతర శ్వాస సంబంధిత సమస్యలను నివారించుకోవచ్చు. నిద్రలేచిన వెంటనే చేయాల్సిన కొన్ని యోగాసనాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి. 1.లార్డ్ ఆఫ్ డ్యాన్స్ ఫోజ్ (నటరాజ ఆసనం):  నటరాజాసన (నట-డ్యాన్స్, రాజ-కింగ్, ఆసన-భంగిమ)...

సూర్యనమస్కారాలతో ఆ సమస్య తగ్గుతుంది...

రకరకాల ఒత్తిళ్లతో బిజీగా ఉండే మహిళలకు ఆరోగ్యవంతమైన జీవితం చాలా ముఖ్యం. మరి అదేలా సాధ్యం... రోజూ తీసుకునే ఆహారాలలో పోషక విలువలు అధికంగా ఉండాలి. అలానే రోజుకో ఆపిల్ పండు తీసుకోవాలి. కొన్ని రకాల వ్యాయామాలతో మహిళలు ఆరోగ్యపరమైన జీవితాన్ని పొందవచ్చును. మరి ఆ వ్యాయామాలేంటో.. ఎలా చేయాలో చూద్దాం... అధిక బరువు గలవారు బరువు తగ్గాలనుకుంటే.. స్క్వాట్స్ వ్యాయామం చేయాలి. ఈ వ్యాయామం చేయడం వలన ఊపిరితిత్తులు, హృదయానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. తద్వారా బరువు తగ్గుతారు. తరచుగా సూర్యనమస్కారాలు చేయడం వలన నడుము భాగం గట్టి పడుతుంది. అలానే మోకాళ్లపై భాగం దృఢంగా మారుతుంది. జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.  ప్లాంక్స్ వ్యాయామం చేస్తే.. కండారాలకు చాలా మంచిది. ముఖ్యంగా ఛాతీ, కటి వలయ భాగం దృఢంగా మారుతుంది. ఈ వ్యాయామంతో రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిలు మెరుగుపడుతాయి. తద్వారా శ్వాస తీసుకోవడంలో అడ్డంకులు ఉండవు. అలానే నెలసరి సమస్యలు అదుపులో ఉంటాయి. వ్యాయామం చేయడం వలన ముడతల చర్మం కాస్త తాజాగా మారుతుంది.

శలభాసనంతో మధుమేహం నియంత్రణ

శలభాసనం తామర స్థితి తెలుపుతుంది. ఇది పశ్చమోత్తనాసనానికి, హలాసనానికి వ్యతిరేక స్థితిలో ఉంటుంది. దీనివలన శరీరానికి ప్రయోజనాలు చేకూరుతాయి. అర్ధ శలభాసనం వేయడానికి మొదట నేలపై పడుకోవాలి. ఉదరం, ఛాతీ,చుబకం నేలను తాకుతూ ఉండాలి. భుజాలు చదునుగా పరచాలి. వేళ్ళను నేలపై ఉంచాలి. పిడికిలి బిగించి పైకి తీసుకు రావాలి. మెల్లగా గాలి పీల్చకుని 10 సెకనులు బిగపట్టాలి. పూర్తిగా గాలి పీల్చకుంటే కాళ్ళు ఎత్తడానికి ఇబ్బంది కలుగుతుంది. కాబట్టి పూర్తిగా గాలి పీల్చుకోరాదు. ఊపిరి వదలడం మొదలు పెట్టాలి. గాలి పీల్చుతూనే ఆసనాన్ని పూర్తిచేయాలి. నిశ్చ్వాసమనేది కాళ్ళు నేలను చేరేటప్పటికి పూర్తి కావాలి. శరీరాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచడానికి చేతులు లేదా అరచేయి లేదా పిడికిలి వినియోగించాలి. పిడికిలిని కేవలం అనుభవజ్ఞులు మాత్రమే వినియోగించాలి. మెల్లగా కాళ్ళ వీలైనంత ఎత్తుకు తీసుకురావాలి. నాభి వరకు ఉన్న శరీరభాగం నేలను తాకి ఉండాలి. అది కదలకూడదు. మొండెం చక్కగా ఉండాలి. కాళ్ళు లేపడానికి కేవలం నాభి కింది భాగంలో ఉన్న ప్రాంతాన్ని మాత్రమే వినియోగించాలి. ఉదరం, ఛాతీ, చేతులు, చుబుకం ఖచ్చితంగా ఆసనంలో ఉన్నంతసేపు నేలను తాకే ఉండాలి. కాళ్ళు ఎత్తిన స్థానంల...