Skip to main content

2 వారాల్లో కింద శరీరపు కొవ్వును తగ్గించుకునే 8 విధానాలు

మనందరికీ అందంగా కన్పించే వంపులు తిరిగిన శరీరం కావాలని, దానికి ప్రశంసలు వచ్చి మనం మరింత ఆత్మవిశ్వాసంతో ఉండాలని అన్పిస్తుంది. కానీ శరీరంలో అవసరంలేని చోట కొవ్వు చేరటం వలన మనకి నచ్చని రూపాన్ని ఎదుర్కోవాలసి వస్తుంది. 

కింది భాగపు శరీరంలో కొవ్వును తగ్గించుకోవటం చాలామంది స్త్రీలకు చాలా కష్టమైన విషయం. కింద శరీరంలో కొవ్వును వదిలించుకునే పద్ధతిని పాటించడానికి చాలా కష్టంగా ఉండి, పట్టుదల, ఓర్పు అవసరం.
వ్యాయామం, డైట్ సరిగ్గా కలిపి చేయటం మరియు ఇతర జీవన విధాన కారణాలను చెక్ చేసుకుంటూ ఉండటం వలన కొవ్వు వేగంగా కరగటంలో సాయపడటానికి, దీర్ఘకాలికంగా ఉపయోగపడతాయి.

1.కార్డియో


 అనవసర కొవ్వును వదిలించుకోటానికి కార్డియో వ్యాయామం చాలా ప్రభావవంతమైనది. ప్రతిరోజూ చేసే వ్యాయామ రొటీన్ ఈ కొవ్వు కరిగే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. కార్డియో వ్యాయామం తొడలు మరియు పిరుదుల నుంచే కాక, శరీరం మొత్తంలో కొవ్వును కరిగించటంలో సాయపడుతుంది.

2.గుంజీలు మరియు లంజెస్ 


కింద శరీరపు కొవ్వును కరిగించటానికి గొంతుకు కూర్చునే స్క్వాట్లు మరియు లంజెస్ చాలా ఉపయోగకరం. స్క్వాట్లు కాళ్ళ కండరాలపై పనిచేస్తాయి.లంజెస్ మరియు స్క్వాట్లు రెండూ కింద శరీరపు కండరాలను బలపర్చి మరియు టోన్ చేయడానికి ఉపయోగపడతాయి.


3.యోగా 


చాలామంది మంచి శరీరాకృతి మరియు టోన్ అవబడటానికి యోగాసనాలు మంచివని భావిస్తారు. ప్రభావవంతమైన యోగా ఆసనాలు శరీరం మొత్తం కొవ్వును తగ్గించటానికి, ముఖ్యంగా కింద శరీరపు భాగాలనుంచి కొవ్వును కరిగించటానికి తప్పనిసరిగా ఉపయోగపడతాయి.

 

4.మెట్లు ఎక్కడం 


మెట్లు ఎక్కడం వంటి చాలా సింపుల్ విషయం కూడా కింద శరీర భాగాల నుంచి కొవ్వును కరిగిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా 5-10 నిమిషాలు ఈ వ్యాయామం చేయటం వలన చాలా లాభం ఉంటుంది.


5.డైట్ 


అన్నదెవరో నిజంగానే అన్నారు ‘మీరు తిన్నదాని బట్టే మీరేంటో చెప్పవచ్చు' అని. తక్కువ కార్బొహైడ్రేట్లు మరియు క్యాలరీలు అలాగే ఎక్కువ ప్రొటీన్లు ఉన్న ఆహారం బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి సరైనది. క్యాలరీలు తగ్గించాలంటే చక్కెర పదార్థాలు తీసుకోవడం కూడా తగ్గించాలి. చిరుతిళ్ళు తినడం మరియు పెద్ద భోజనాలను సరైన చిన్న భాగాలుగా మార్చుకుని రోజంతా తినండి.గుర్తుంచుకోండి మీరెంత వ్యాయామాలు సరిగ్గా చేసినా, మీ రొటీన్ లో సరైన భోజన క్రమం లేకపోతే, ప్రభావం కన్పించదు.


6.ద్రవపదార్థాలు 


మంచి వ్యాయామ అలవాటును కొనసాగించటంలో మంచినీళ్ళు చాలా ముఖ్య అవసరమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. మీ శరీరం నుంచి విషపదార్థాలు, చెడు పదార్థాలను బయటకి తరిమేయడానికి తగినంత నీరు తాగడం అవసరం. రోజును మొదలుపెట్టడానికి నిమ్మకాయ నీళ్ళు అయితే చాలా బాగుంటుంది. ఎక్కువ నీటి శాతం ఉండే గ్రీన్ టీ మరియు పళ్ళు కూడా ఆరోగ్యకరమైన మరియు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామంలో భాగం కావచ్చు. అందుకే అన్నారు,'చేపలాగా నీళ్ళు తాగటం నేర్చుకోండి' అలా అయితేనే మీ శరీరం సరియైన శాతంలో నీరుతో ఉంటుంది.

 

7.నిద్ర మరియు మానసిక ఒత్తిడి నియంత్రణ 



నిద్ర మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవటం బరువు తగ్గటంలో చాలా ముఖ్యమైన విషయం. అక్కర్లేని ప్రదేశాలలో కొవ్వు సాధారణంగా నిద్రలేమి మరియు వ్యాయామ ఒత్తిడి వలనే చేరుతుంది.



8. మసాజ్ మరియు స్క్రబ్స్ 


కొబ్బరి నూనె మసాజ్ లు మరియు కాఫీ స్క్రబ్స్ కండరాలను గట్టిపరిచి, టోన్ చేస్తాయని చాలా ప్రసిద్ధి. అందుకని మీ కింద శరీరపు కొవ్వును తగ్గించుకోటానికి వీటిని కూడా మీ రొటీన్లో జతచేసుకోవచ్చు. పైన చెప్పిన విధానాలను పాటించి కేవలం 2వారాల్లో మీ కింద శరీరపు కొవ్వును తగ్గించుకుని ఫలితాలు చూడండి! గుర్తుంచుకోండి, మంచి ఆకృతి కల శరీరం, మంచి జీవనవిధానం వల్ల మాత్రమే సాధ్యం మరియు పైన చెప్పిన విధానాలు పాటించడం వలన ఫిట్ మరియు వంపులు తిరిగిన శరీరం పొందటంలో వేగవంతమైన విజయం సాధిస్తారు.
















 





 









Comments

Popular posts from this blog

నిద్రలేచిన వెంటనే చేయాల్సిన 5 యోగాసనాలు

ఈ ఆధునిక ప్రపంచంలో ఆరోగ్యం మీద అవగాహన, బాధ్యత కలిగి ఉండాలి. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఒక లక్ష్యాన్ని ఏర్పరుచుకోవాలి. అందుకు యోగా బాగా సహాయపడుతుంది. యోగా చేయాలంటే బద్దకిస్తున్నారా? అయితే మీకు సహాయం చేయడానికి మేమున్నాం.  ప్రతి రోజూ ఉదయం యోగా చేయడం వల్ల ఆరోగ్యానికి మంచిదని, చాలా మందికి తెలుసు, అయితే ఎంత మంది ఈ పద్దతిని అనుసరిస్తున్నారు? ఖచ్చితంగా ఏ కొద్ది మాత్రమే రోజూ యోగను సాధన చేస్తుంటారు.  మరికొద్దిమంది, యోగ మొదలు పెడతారు ఒక నెలలో, రెండు నెలలో ప్రాక్టీస్ చేసి, ఆపేస్తుంటారు. ఆ తర్వాత ఐదు, ఆరు నెలలు బ్రేక్ తీసుకుని, తిరిగి ప్రారంభిస్తుంటారు. రోజూ ఉదయం నిద్రలేచిన వెంటనే పరగడపుతో యోగాను ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలున్నాయి. రోజూ యోగ సాధన చేయడం వల్ల శరరంలో ఏం జరుగుతుందో తెలుసుకోండి. యోగ అనేది కేవలం బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాదు, దీని వల్ల ఆస్త్మా, వెన్నునొప్పి, ఇతర శ్వాస సంబంధిత సమస్యలను నివారించుకోవచ్చు. నిద్రలేచిన వెంటనే చేయాల్సిన కొన్ని యోగాసనాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి. 1.లార్డ్ ఆఫ్ డ్యాన్స్ ఫోజ్ (నటరాజ ఆసనం):  నటరాజాసన (నట-డ్యాన్స్, రాజ-కింగ్, ఆసన-భంగిమ)...

సూర్యనమస్కారాలతో ఆ సమస్య తగ్గుతుంది...

రకరకాల ఒత్తిళ్లతో బిజీగా ఉండే మహిళలకు ఆరోగ్యవంతమైన జీవితం చాలా ముఖ్యం. మరి అదేలా సాధ్యం... రోజూ తీసుకునే ఆహారాలలో పోషక విలువలు అధికంగా ఉండాలి. అలానే రోజుకో ఆపిల్ పండు తీసుకోవాలి. కొన్ని రకాల వ్యాయామాలతో మహిళలు ఆరోగ్యపరమైన జీవితాన్ని పొందవచ్చును. మరి ఆ వ్యాయామాలేంటో.. ఎలా చేయాలో చూద్దాం... అధిక బరువు గలవారు బరువు తగ్గాలనుకుంటే.. స్క్వాట్స్ వ్యాయామం చేయాలి. ఈ వ్యాయామం చేయడం వలన ఊపిరితిత్తులు, హృదయానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. తద్వారా బరువు తగ్గుతారు. తరచుగా సూర్యనమస్కారాలు చేయడం వలన నడుము భాగం గట్టి పడుతుంది. అలానే మోకాళ్లపై భాగం దృఢంగా మారుతుంది. జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.  ప్లాంక్స్ వ్యాయామం చేస్తే.. కండారాలకు చాలా మంచిది. ముఖ్యంగా ఛాతీ, కటి వలయ భాగం దృఢంగా మారుతుంది. ఈ వ్యాయామంతో రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిలు మెరుగుపడుతాయి. తద్వారా శ్వాస తీసుకోవడంలో అడ్డంకులు ఉండవు. అలానే నెలసరి సమస్యలు అదుపులో ఉంటాయి. వ్యాయామం చేయడం వలన ముడతల చర్మం కాస్త తాజాగా మారుతుంది.

శలభాసనంతో మధుమేహం నియంత్రణ

శలభాసనం తామర స్థితి తెలుపుతుంది. ఇది పశ్చమోత్తనాసనానికి, హలాసనానికి వ్యతిరేక స్థితిలో ఉంటుంది. దీనివలన శరీరానికి ప్రయోజనాలు చేకూరుతాయి. అర్ధ శలభాసనం వేయడానికి మొదట నేలపై పడుకోవాలి. ఉదరం, ఛాతీ,చుబకం నేలను తాకుతూ ఉండాలి. భుజాలు చదునుగా పరచాలి. వేళ్ళను నేలపై ఉంచాలి. పిడికిలి బిగించి పైకి తీసుకు రావాలి. మెల్లగా గాలి పీల్చకుని 10 సెకనులు బిగపట్టాలి. పూర్తిగా గాలి పీల్చకుంటే కాళ్ళు ఎత్తడానికి ఇబ్బంది కలుగుతుంది. కాబట్టి పూర్తిగా గాలి పీల్చుకోరాదు. ఊపిరి వదలడం మొదలు పెట్టాలి. గాలి పీల్చుతూనే ఆసనాన్ని పూర్తిచేయాలి. నిశ్చ్వాసమనేది కాళ్ళు నేలను చేరేటప్పటికి పూర్తి కావాలి. శరీరాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచడానికి చేతులు లేదా అరచేయి లేదా పిడికిలి వినియోగించాలి. పిడికిలిని కేవలం అనుభవజ్ఞులు మాత్రమే వినియోగించాలి. మెల్లగా కాళ్ళ వీలైనంత ఎత్తుకు తీసుకురావాలి. నాభి వరకు ఉన్న శరీరభాగం నేలను తాకి ఉండాలి. అది కదలకూడదు. మొండెం చక్కగా ఉండాలి. కాళ్ళు లేపడానికి కేవలం నాభి కింది భాగంలో ఉన్న ప్రాంతాన్ని మాత్రమే వినియోగించాలి. ఉదరం, ఛాతీ, చేతులు, చుబుకం ఖచ్చితంగా ఆసనంలో ఉన్నంతసేపు నేలను తాకే ఉండాలి. కాళ్ళు ఎత్తిన స్థానంల...