Skip to main content

శరీర బరువును తగ్గించే యోగాసనాలు

చాలా మంది వారి బరువును పెంచుకొనుటకు లేదా తగ్గించుకొనుటకు యోగాను చేస్తున్నారు, కొంత మంది అధిక బరువుకు లేదా తక్కువ బరువుకు జన్యువులు కారణంగా చెబుతున్నారు. కానీ ఈ కారణం అన్ని సమయాల్లో నిజం కాకపోవచ్చు. జన్యువులు మాత్రమే కాకుండా మనం తినే ఆహరం, అనుసరించే జీవన విధానాలపై శరీర బరువు ఆధారపడి ఉంటుంది. సహజంగా శరీర బరువును తగ్గించుకోటానికి చాలా మార్గాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి, వీటిలో యోగా కూడా ఒకటి. ఇతర పద్దతులతో పోలిస్తే, బరువు తగ్గించుటలో యోగా భంగిమలు శక్తివంతంగా పని చేస్తాయి.

శరీర బరువును శక్తివంతంగా తగ్గించే కొన్ని యోగా భంగిమల గురించి ఇక్కడ తెలుపబడింది.

వక్రసనా


ఈ ఆసనంలో, సౌకర్యవంతంగా కాలు మీద కాలు వేసుకుని కూర్చోండి. ఇప్పుడు, మీ ఎడమ మోకాలిని పైకి అని, దానిపై మీ కుడి చేతిని ఉంచండి. ఈ సమయంలో ఎడమ దిశలో మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా తిప్పండి. ఎడమ వైపుగా చేయాలనే నియమం ఏమి లేదు కుడి వైపుగా కూడా ఈ భంగిమను రోజు అనుసరించటం వలన శరీర బరువు మరియు అధిక కొవ్వు పదార్థాల స్థాయిలు తగ్గుతాయి.

భుజంగాసన (కోబ్రా భంగిమ)


ఈ రకమైన భంగిమలో, స్వతహాగా శరీరాన్ని వంచాలి, అనగా నుదురు భాగం భూమికి అనుకునేలా నెలపై పడుకోండి. ఆ తరువాత మీ అర చేతులను నెలపై ఉంచి శరీర సగభాగాన్ని లేపండి, మీ కాళ్ళను అలానే చాపి, పైన పటంలో తెలిపిన విధంగా కాలి యొక్క బొటన వేలును నెలకు తాకి ఉంచండి. ఈ భంగిమను చేసిన తరువాత, గాలిని పీల్చండి, వదలండి. ఈ విధంగా చేయటం వలన మీ శరీర బరువు తగ్గుతుంది, ఈ భంగిమ చూడటానికి పాము వాలే ఉండటం వలన కోబ్రా భంగిమ అని కూడా అంటారు.

పాదహస్తాసన


ఈ రకం ఆసనంలో ముందుగా నిటారుగా నిలబడండి, తరువాత నెమ్మదిగా వంగుతూ కాలి యొక్క వెళ్ళను పట్టుకోండి. తరువాత, పాదాల కిందకు మీ చేతులను చాచి, పాదం యొక్క మధ్య భాగాన్ని చేతులతో తాకేలా ప్రయత్నించండి. ఈ ఆసనాన్ని అనుసరించే సమస్యంలో మీ చేతులను చాచి ఉంచండి. ఇలా కాస్త సమయం పాటూ ఉండి, తిరిగి మాములు స్థానానికి చేరండి. ఈ ఆసనాన్ని రోజు చేయటం వలన శరీర బరువు తగ్గుతుంది.

ధనురాసన


ఈ రకమైన ఆసనాన్ని ''బౌ'' అని కూడా అంటారు. ఈ ఆసనంలో, నేలపై మీ పొట్టను తాకించేలా పడుకోవాలి, తరువాత మీ చేతులను వెనక్కి చాపి, ఇదే సమయంలో కాళ్ళను పైకి ఎత్తి, దీర్ఘమైన శ్వాసను తీసుకుంటూ చేతులతో కాళ్ళను పట్టుకోవాలి. ఈ భండిమలో 30 సెకన్ల పాటూ ఉండి వదలాలి.

సేతుభంద్


ఈ రకమైన ఆసనంలో, నేలపై పడుకొని పటంలో చూపిన విధంగా పాదాలను నెలపై పెట్టి, మోకాలిని వంచాలి. మీ పదాలు మరియు పిరుదులకు మధ్య ఉన్న దూరం, మీ చేతులకు కూడా సమాన దూరంలో ఉండేలా చూసుకోండి. ఇపుడు, మీ శరీరాన్ని పైకి లేపండి, ఇలా 5 నుండి 10 నిమిషాల పటు ఉండండి. ఈ రకమైన ఆసనం వలన బరువ తగ్గటమే కాకుండా, తొడలకు, పిరుదులకు మంచి మసాజ్'లా చేస్తాయి.

ఇక్కడ తెలిపిన యోగాసనాలు, శరీర బరువును తగ్గించుటలో శక్తివంతంగా పని చేస్తాయి. కానీ ఈ ఆసనాలను నిపుణులు లేదా వీటిలో అవగాహన కలిగిన వారి సమక్షంలో లేదా శిక్షణ తీసుకున్న తరువాత అనుసరించటం చాలా మంచిది..





Comments

Popular posts from this blog

నిద్రలేచిన వెంటనే చేయాల్సిన 5 యోగాసనాలు

ఈ ఆధునిక ప్రపంచంలో ఆరోగ్యం మీద అవగాహన, బాధ్యత కలిగి ఉండాలి. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఒక లక్ష్యాన్ని ఏర్పరుచుకోవాలి. అందుకు యోగా బాగా సహాయపడుతుంది. యోగా చేయాలంటే బద్దకిస్తున్నారా? అయితే మీకు సహాయం చేయడానికి మేమున్నాం.  ప్రతి రోజూ ఉదయం యోగా చేయడం వల్ల ఆరోగ్యానికి మంచిదని, చాలా మందికి తెలుసు, అయితే ఎంత మంది ఈ పద్దతిని అనుసరిస్తున్నారు? ఖచ్చితంగా ఏ కొద్ది మాత్రమే రోజూ యోగను సాధన చేస్తుంటారు.  మరికొద్దిమంది, యోగ మొదలు పెడతారు ఒక నెలలో, రెండు నెలలో ప్రాక్టీస్ చేసి, ఆపేస్తుంటారు. ఆ తర్వాత ఐదు, ఆరు నెలలు బ్రేక్ తీసుకుని, తిరిగి ప్రారంభిస్తుంటారు. రోజూ ఉదయం నిద్రలేచిన వెంటనే పరగడపుతో యోగాను ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలున్నాయి. రోజూ యోగ సాధన చేయడం వల్ల శరరంలో ఏం జరుగుతుందో తెలుసుకోండి. యోగ అనేది కేవలం బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాదు, దీని వల్ల ఆస్త్మా, వెన్నునొప్పి, ఇతర శ్వాస సంబంధిత సమస్యలను నివారించుకోవచ్చు. నిద్రలేచిన వెంటనే చేయాల్సిన కొన్ని యోగాసనాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి. 1.లార్డ్ ఆఫ్ డ్యాన్స్ ఫోజ్ (నటరాజ ఆసనం):  నటరాజాసన (నట-డ్యాన్స్, రాజ-కింగ్, ఆసన-భంగిమ)...

సూర్యనమస్కారాలతో ఆ సమస్య తగ్గుతుంది...

రకరకాల ఒత్తిళ్లతో బిజీగా ఉండే మహిళలకు ఆరోగ్యవంతమైన జీవితం చాలా ముఖ్యం. మరి అదేలా సాధ్యం... రోజూ తీసుకునే ఆహారాలలో పోషక విలువలు అధికంగా ఉండాలి. అలానే రోజుకో ఆపిల్ పండు తీసుకోవాలి. కొన్ని రకాల వ్యాయామాలతో మహిళలు ఆరోగ్యపరమైన జీవితాన్ని పొందవచ్చును. మరి ఆ వ్యాయామాలేంటో.. ఎలా చేయాలో చూద్దాం... అధిక బరువు గలవారు బరువు తగ్గాలనుకుంటే.. స్క్వాట్స్ వ్యాయామం చేయాలి. ఈ వ్యాయామం చేయడం వలన ఊపిరితిత్తులు, హృదయానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. తద్వారా బరువు తగ్గుతారు. తరచుగా సూర్యనమస్కారాలు చేయడం వలన నడుము భాగం గట్టి పడుతుంది. అలానే మోకాళ్లపై భాగం దృఢంగా మారుతుంది. జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.  ప్లాంక్స్ వ్యాయామం చేస్తే.. కండారాలకు చాలా మంచిది. ముఖ్యంగా ఛాతీ, కటి వలయ భాగం దృఢంగా మారుతుంది. ఈ వ్యాయామంతో రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిలు మెరుగుపడుతాయి. తద్వారా శ్వాస తీసుకోవడంలో అడ్డంకులు ఉండవు. అలానే నెలసరి సమస్యలు అదుపులో ఉంటాయి. వ్యాయామం చేయడం వలన ముడతల చర్మం కాస్త తాజాగా మారుతుంది.

శలభాసనంతో మధుమేహం నియంత్రణ

శలభాసనం తామర స్థితి తెలుపుతుంది. ఇది పశ్చమోత్తనాసనానికి, హలాసనానికి వ్యతిరేక స్థితిలో ఉంటుంది. దీనివలన శరీరానికి ప్రయోజనాలు చేకూరుతాయి. అర్ధ శలభాసనం వేయడానికి మొదట నేలపై పడుకోవాలి. ఉదరం, ఛాతీ,చుబకం నేలను తాకుతూ ఉండాలి. భుజాలు చదునుగా పరచాలి. వేళ్ళను నేలపై ఉంచాలి. పిడికిలి బిగించి పైకి తీసుకు రావాలి. మెల్లగా గాలి పీల్చకుని 10 సెకనులు బిగపట్టాలి. పూర్తిగా గాలి పీల్చకుంటే కాళ్ళు ఎత్తడానికి ఇబ్బంది కలుగుతుంది. కాబట్టి పూర్తిగా గాలి పీల్చుకోరాదు. ఊపిరి వదలడం మొదలు పెట్టాలి. గాలి పీల్చుతూనే ఆసనాన్ని పూర్తిచేయాలి. నిశ్చ్వాసమనేది కాళ్ళు నేలను చేరేటప్పటికి పూర్తి కావాలి. శరీరాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచడానికి చేతులు లేదా అరచేయి లేదా పిడికిలి వినియోగించాలి. పిడికిలిని కేవలం అనుభవజ్ఞులు మాత్రమే వినియోగించాలి. మెల్లగా కాళ్ళ వీలైనంత ఎత్తుకు తీసుకురావాలి. నాభి వరకు ఉన్న శరీరభాగం నేలను తాకి ఉండాలి. అది కదలకూడదు. మొండెం చక్కగా ఉండాలి. కాళ్ళు లేపడానికి కేవలం నాభి కింది భాగంలో ఉన్న ప్రాంతాన్ని మాత్రమే వినియోగించాలి. ఉదరం, ఛాతీ, చేతులు, చుబుకం ఖచ్చితంగా ఆసనంలో ఉన్నంతసేపు నేలను తాకే ఉండాలి. కాళ్ళు ఎత్తిన స్థానంల...