Skip to main content

జ్ఞాపక శక్తిని కాపాడే 10 నిమిషాలు పాటూ చేసే సులభ యోగాభ్యాసనాలు

మతి భ్రమనాన్ని మరియు మతిమరుపు లాంటి లక్షణాలను దూరంగా ఉంచడానికి మనుషులు బహుశా ఇప్పటికే అన్ని విధాల ప్రయత్నిస్తూ, మరిన్ని కొత్త పద్దతులను అనుసరిస్తుంటారు. అంటే తమ మెదడును కాపాడుకోవటానికి మంచి నిద్ర మరియు వ్యాయామం లాంటి వాటిని చేస్తుంటారు. ఇప్పుడు పరిశోధనల వలన తేలిందేమిటంటే యోగ కూడా మీ మెదడును కాపాడుకోవటానికి ఒక మంచి సాధనమని.

యోగ ఎలా మెదడును మేల్కొల్పుతుంది?


యోగాభ్యాసం చేసేటప్పుడు మీరు శరీరాన్ని మాత్రమే కదపరు. అలా చేస్తున్నప్పుడు మీరు శ్వాశను పీల్చుకోవటం మరియు వదలటం మాత్రమే కాకుండా, అంగ విన్యాసం గురించి కూడా గుర్తుంచుకుంటారు. ఇతర వ్యాయామాలను అనగా పరుగెత్తడం లాంటివి చేస్తున్నప్పుడు మీ ధ్యాసకు చుట్టుపక్కల జరిగే వాటి వలన భంగం కలుగుతుంది. మీరు త్రికోనాసన భంగిమలో ఉన్నప్పుడు పరధ్యానంగా ఉన్నట్లయితే మీ ముఖం నేలకద్దుకుంటుంది.

మానసిక ఒత్తిడి మీకు త్వరగా ముసలితనం రావటానికి కారణమే కాకుండా, మీ నిద్రను భంగం చేస్తుంది. హానికరమైన గడ్డలను ఎక్కువ చేస్తుంది. మీ జన్యు వనరులకు హాని చేస్తుంది. అంతేకాకుండా, శరీరం ముడతలు పడటానికి కారణం అవుతుంది. పురాతన పరిశోధనల వలన తెలిసిందేమిటంటే, మానసిక ఒత్తిడి మరియు ఆత్రుత మీకున్నటువంటి ఆలోచన శక్తిపై ప్రభావం చూపిస్తాయి. అందువలన యోగ మీ మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించటానికి ఒక మంచి మార్గం.

వాస్తవానికి మీరు యోగాభ్యాసం వలన కలిగే లాభాలను పొందటానికి ఎక్కువ సమయం కేటాయించవలసిన అవసరం లేదు. ప్రతి రోజు పది నిమిషాల పాటు యోగాభ్యాసం చేయటం వలన మంచి లాభాలను పొందవచ్చు. వారం రోజుల పాటు తరగతులకు హాజరయ్యే దానికన్నా, ఎక్కువ ప్రయోజనం ప్రతిరోజు కొంచెం సేపు యోగ చేయటం వలన పొందవచ్చు. ఏందుకంటే మీరు ఈవిధంగా చేయటం వలన మానసిక ఒత్తిడిని అధిగమించటానికి పోరాటం చేస్తున్నారని అర్థం

మీరు ప్రతిరోజు ఉదయాన్నే యోగాభ్యాసం చేయటం వలన మీ శక్తి పెరుగుతుంది, ఉద్రిక్తత లేదా ఆందోళన తగ్గుతుంది. మీ రోజును మంచిగా ఆరంభించవచ్చు.

స్థిరంగా ఉండే యోగ భంగిమ


ఇందువలన తోడ లోపల భాగం మరియు గజ్జ ప్రాంతం వ్యాపనం అవుతాయి. ఐతిహ్యంగా ఇది రజోనివ్రుత్తి లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగించడానికి మరియు అలసటను తగ్గించడానికి ఉపయోగ పడుతుందని భావించబడింది. మీరు నిటారుగా కూర్చోవాలి. ఇలా కూర్చున్నప్పుడు రెండు పాదాలు ఒకే దగ్గర ఉండాలి మరియు మోకాళ్ళు భయటకు మడచి ఉండాలి. కాలి మడిమలు పొత్తి కడుపు దగ్గరగా ఉండేటట్లు చూడాలి. ఇప్పుడు మీ రెండు పాదాల బొటన వ్రేళ్ళను మీ చేతి బొటన వ్రేలు, ఒకటి మరియు రెండో వెళ్ళతో పట్టుకొని నిటారుగా కూర్చోవాలి.


బ్రిడ్జి భంగిమ


వెన్నెముక, పొత్తికడుపు మరియు వక్షస్థలం విశాలం అవటానికి తోడ్పడుతుంది.

మోకాళ్లను మడచి వెల్లకిలా పడుకోండి. నేల మీద పడుకున్నట్లుగా సమంగా ఉండాలి. మీ చేతులను చాచి హస్తాలు నేలపై ఉండేవిధంగా చూడాలి. మీ పాదాల అడుగు భాగాలను ఒత్తి పట్టుకొని మీ నడుమును పైకి ఎత్తవలెను. మీ శరీర బరువు వెన్నెముక క్రింద ఉన్నటువంటి ఎముక పై ఉండేవిధంగా చూడాలి. ఇలాగే కొంచం సేపు శ్వాసను తీసుకుంటూ ఉండాలి.  ఈ భంగిమ నుండి యధాస్థానానికి రావటానికి పాదాలను ఒత్తిపట్టుకొని నడుమును పైకేత్తాలి. భంగిమను విడచి శరీర క్రింది భాగం నేలమీదనే ఉంచి మెల్లగా పైకి లేచి కూర్చోవాలి.

పిల్లవాడి భంగిమ


ఇలా చేయటం వలన నడుము, తొడలు మరియు శరీరం వెనుకటి భాగం విశాలం అవటానికి వీలవుతుంది.

మోకాళ్ళ భంగిమ నుండి కాళ్ళ మడిమల మీద వెనుకకు కూర్చోండి. ఇలా చేసిన తర్వాత మోకాళ్లను నడుము వరకు విశాలంగా ఉంచండి. తర్వాత ముందుకు వంగండి. మీ శరీర పైభాగం మీ తొడల మధ్య మరియు మీ శిరం నేలవైపు ఉండేటట్లు చూడాలి. మీ చేతులను శరీరం ముందుకు తీసుకరావాలి. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు మీ హస్తాలు క్రిందికి ఉండేటట్లు చూడాలి.

మీరు ఆలోచన శక్తిని వృద్ది చేసుకోవటానికి ఎక్కువ సమయం కేటాయించవలసిన అవసరం లేదు. మీరు క్రమం తప్పకుండ యోగ ఆసనాలను పాటిస్తే చాలు.




Comments

Popular posts from this blog

నిద్రలేచిన వెంటనే చేయాల్సిన 5 యోగాసనాలు

ఈ ఆధునిక ప్రపంచంలో ఆరోగ్యం మీద అవగాహన, బాధ్యత కలిగి ఉండాలి. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఒక లక్ష్యాన్ని ఏర్పరుచుకోవాలి. అందుకు యోగా బాగా సహాయపడుతుంది. యోగా చేయాలంటే బద్దకిస్తున్నారా? అయితే మీకు సహాయం చేయడానికి మేమున్నాం.  ప్రతి రోజూ ఉదయం యోగా చేయడం వల్ల ఆరోగ్యానికి మంచిదని, చాలా మందికి తెలుసు, అయితే ఎంత మంది ఈ పద్దతిని అనుసరిస్తున్నారు? ఖచ్చితంగా ఏ కొద్ది మాత్రమే రోజూ యోగను సాధన చేస్తుంటారు.  మరికొద్దిమంది, యోగ మొదలు పెడతారు ఒక నెలలో, రెండు నెలలో ప్రాక్టీస్ చేసి, ఆపేస్తుంటారు. ఆ తర్వాత ఐదు, ఆరు నెలలు బ్రేక్ తీసుకుని, తిరిగి ప్రారంభిస్తుంటారు. రోజూ ఉదయం నిద్రలేచిన వెంటనే పరగడపుతో యోగాను ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలున్నాయి. రోజూ యోగ సాధన చేయడం వల్ల శరరంలో ఏం జరుగుతుందో తెలుసుకోండి. యోగ అనేది కేవలం బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాదు, దీని వల్ల ఆస్త్మా, వెన్నునొప్పి, ఇతర శ్వాస సంబంధిత సమస్యలను నివారించుకోవచ్చు. నిద్రలేచిన వెంటనే చేయాల్సిన కొన్ని యోగాసనాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి. 1.లార్డ్ ఆఫ్ డ్యాన్స్ ఫోజ్ (నటరాజ ఆసనం):  నటరాజాసన (నట-డ్యాన్స్, రాజ-కింగ్, ఆసన-భంగిమ)...

సూర్యనమస్కారాలతో ఆ సమస్య తగ్గుతుంది...

రకరకాల ఒత్తిళ్లతో బిజీగా ఉండే మహిళలకు ఆరోగ్యవంతమైన జీవితం చాలా ముఖ్యం. మరి అదేలా సాధ్యం... రోజూ తీసుకునే ఆహారాలలో పోషక విలువలు అధికంగా ఉండాలి. అలానే రోజుకో ఆపిల్ పండు తీసుకోవాలి. కొన్ని రకాల వ్యాయామాలతో మహిళలు ఆరోగ్యపరమైన జీవితాన్ని పొందవచ్చును. మరి ఆ వ్యాయామాలేంటో.. ఎలా చేయాలో చూద్దాం... అధిక బరువు గలవారు బరువు తగ్గాలనుకుంటే.. స్క్వాట్స్ వ్యాయామం చేయాలి. ఈ వ్యాయామం చేయడం వలన ఊపిరితిత్తులు, హృదయానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. తద్వారా బరువు తగ్గుతారు. తరచుగా సూర్యనమస్కారాలు చేయడం వలన నడుము భాగం గట్టి పడుతుంది. అలానే మోకాళ్లపై భాగం దృఢంగా మారుతుంది. జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.  ప్లాంక్స్ వ్యాయామం చేస్తే.. కండారాలకు చాలా మంచిది. ముఖ్యంగా ఛాతీ, కటి వలయ భాగం దృఢంగా మారుతుంది. ఈ వ్యాయామంతో రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిలు మెరుగుపడుతాయి. తద్వారా శ్వాస తీసుకోవడంలో అడ్డంకులు ఉండవు. అలానే నెలసరి సమస్యలు అదుపులో ఉంటాయి. వ్యాయామం చేయడం వలన ముడతల చర్మం కాస్త తాజాగా మారుతుంది.

శలభాసనంతో మధుమేహం నియంత్రణ

శలభాసనం తామర స్థితి తెలుపుతుంది. ఇది పశ్చమోత్తనాసనానికి, హలాసనానికి వ్యతిరేక స్థితిలో ఉంటుంది. దీనివలన శరీరానికి ప్రయోజనాలు చేకూరుతాయి. అర్ధ శలభాసనం వేయడానికి మొదట నేలపై పడుకోవాలి. ఉదరం, ఛాతీ,చుబకం నేలను తాకుతూ ఉండాలి. భుజాలు చదునుగా పరచాలి. వేళ్ళను నేలపై ఉంచాలి. పిడికిలి బిగించి పైకి తీసుకు రావాలి. మెల్లగా గాలి పీల్చకుని 10 సెకనులు బిగపట్టాలి. పూర్తిగా గాలి పీల్చకుంటే కాళ్ళు ఎత్తడానికి ఇబ్బంది కలుగుతుంది. కాబట్టి పూర్తిగా గాలి పీల్చుకోరాదు. ఊపిరి వదలడం మొదలు పెట్టాలి. గాలి పీల్చుతూనే ఆసనాన్ని పూర్తిచేయాలి. నిశ్చ్వాసమనేది కాళ్ళు నేలను చేరేటప్పటికి పూర్తి కావాలి. శరీరాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచడానికి చేతులు లేదా అరచేయి లేదా పిడికిలి వినియోగించాలి. పిడికిలిని కేవలం అనుభవజ్ఞులు మాత్రమే వినియోగించాలి. మెల్లగా కాళ్ళ వీలైనంత ఎత్తుకు తీసుకురావాలి. నాభి వరకు ఉన్న శరీరభాగం నేలను తాకి ఉండాలి. అది కదలకూడదు. మొండెం చక్కగా ఉండాలి. కాళ్ళు లేపడానికి కేవలం నాభి కింది భాగంలో ఉన్న ప్రాంతాన్ని మాత్రమే వినియోగించాలి. ఉదరం, ఛాతీ, చేతులు, చుబుకం ఖచ్చితంగా ఆసనంలో ఉన్నంతసేపు నేలను తాకే ఉండాలి. కాళ్ళు ఎత్తిన స్థానంల...