Skip to main content

ఏకాగ్రతను మెరుగుపరిచే నటరాజాసన (దేవుడి నృత్య భంగిమ)

ఉద్యోగాలు చేసేవారు ఎక్కువ వత్తిడికి గురవ్వడం వల్ల తరచుగా ఏకాగ్రతను కోల్పోతుంటారు. కేవలం ఉద్యోగస్తులు మాత్రమే కాదు అనేక మంది విద్యార్ధులు కూడా వారి చదువులో లేదా ఆటలలో ఏకాగ్రతను కోల్పోతున్నారు. 

మందులు వేసుకుంటే కొద్ది సమయం మాత్రమే ఏకాగ్రతను పెంపొందించుకోవచ్చు. కానీ, మీ ఏకాగ్రతను పెంపొందించుకోవడానికి శాశ్వతమైన పరిష్కారం కోసం యోగా మంచి ఎంపిక.

అన్నిట్లోకి, నటరాజాసన (దేవుడి నృత్య భంగిమ) ఇది ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుచుకోవడానికి సహాయపడే ఒక యోగా ఆసనం. నటరాజాసన అనే పదం సంస్కృతంలో "నట్" అంటే నృత్యం, "రాజ" అంటే రాజు, "ఆసన" అంటే భంగిమ అని అర్ధం. ఇది శివుడికి ఇష్టమైన ఆసనం, దీనివల్లే శివుడిని నృత్యానికే దేవుడు అంటారు. 

ఈ ఆసనం మనకు సహాయపడటమే కాకుండా, అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు చికిత్సగా కూడా పనిచేస్తుంది, అంతేకాకుండా ఇది భారతీయ శాస్త్రీయ కళాఖండాలలో ఒకటి కూడా. ఇది ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ నటరాజ ఆసనం వల్ల అనేక ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కుడా ఉన్నాయి.

మొదటగా ఈ ఆసనం వేసేవారికి ఇది చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, అందుకని ప్రారంభంలో గోడను ఆధారం చేసుకుని చేయడం అవసరం. అయితే, దీనిని ప్రతిరోజూ చేస్తే, ఇది చాలా తేలిక. ఈ ఆసన పద్ధతులు, వీటి ప్రయోజనాలపై ఒకసారి దృష్టి సారించండి. 

దశలవారీగా నటరాజ ఆసనం వేసే విధానం:


 1.మోచేతులను పక్కగా పెట్టి, నిఠారుగా నిలబడండి. 

2. ఒకే ప్రదేశంపై దృష్టి పెట్టి, మీ ఎడమ పాదాన్ని నిదానంగా నిలబెట్టండి, ఎడమ కాలుపై బరువును పెట్టండి.

3. మీ కుడి కాలును వెనకకు వంచి కుడి చేతిని కుడి మడిమను పట్టి ఉంచి గాలి పీల్చండి. 

4. మీ కుడి కాలును పైకి లేపండి. 

5. మీ ఎడమ మోచేతిని కదిలించి నిఠారుగా ముందుకు పెట్టండి.

 6. సాధారణ శ్వాస తీసుకోండి, ఈ భంగిమలో కనీసం 20 సెకండ్లు ఉండండి. 

7. నిదానంగా సాధారణ స్థితికి రండి. 

8. ఇదే విధంగా మరో కాలుతో ఇలాగే 3-4 సార్లు చేయండి.

నటరాజ ఆసనం వల్ల ఇతర ప్రయోజనాలు:


 బరువు తగ్గిస్తుంది. 

కాళ్ళు, పిర్రలు, కాలి మడాలను బలోపేతం చేస్తుంది.

 ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది. 

తొడలు, పొట్ట వంపడానికి సహాయపడుతుంది.

 భంగిమ, సమతౌల్యం మెరుగుపరుస్తుంది. 

జీర్ణ వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది. 

జాగ్రత్తలు:


 రక్తపోటు తక్కువగా ఉన్నవారు ఈ ఆసనాన్ని అభ్యసి౦చరాదు. మొదటగా ఈ ఆసనాన్ని వేసేవారు ప్రారంభంలో గోడను ఆధారంగా చేసుకుని బాలెన్స్ చేసుకోవాలి. నిపుణుల ఆధ్వర్యంలో ఈ ఆసనం అభ్యసించడం మంచిది.











Comments

Popular posts from this blog

కాయకల్ప యోగ భంగిమ దశలు మరియు ఉపయోగాలు

కాయకల్ప యోగ విధానం అనేది యోగ ప్రక్రియలో అత్యంత ప్రశంసనీయమైనది, జీవన శక్తిని మెరుగుపర్చడానికి ఈ యోగ విధానంను అభ్యసించడం జరుగుతుంది. కాయకల్ప యోగ భంగిమల ప్రాథమిక లక్ష్యం- శరీర విధానాన్ని గాడిలో పెట్టడం, సహజంగానే వృద్దాప్య ప్రక్రియను మందగింపచేసి, జీవిత కాలాన్ని పెంచుతుంది. యోగ అనేది భౌతిక జీవితం మరియు స్మారక స్థితితో కూడుకొని ఉంటుంది. కాయకల్ప యోగ విధానంను సాధన చేయడం ద్వారా లైంగిక శక్తిని ఆధ్యాత్మిక శక్తిలోకి రూపాంతరం చెందించవచ్చు. కాయకల్ప యోగ విధానం యొక్క నియమావళి కాయకల్ప యోగ, నరాలు సరైన విధంగా పని చేయడానికి మరియు శరీర కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. యోగ పద్దతిలో "క్రౌన్ చర్కా" అనే ఆసనం వుంటుంది, దీనిని నుదుటి మధ్య భాగంలో ఉంచుతారు అది శక్తి ప్రవాహంపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఈ సాధనను ఆచరించడం వలన మనం ఆరోగ్యకరమైన శరీరంతో పాటు ప్రశాంతమైన మనస్సు కలిగి ఉండేలా ప్రోత్సహిస్తుంది. క్లుప్తంగా చెప్పాలంటే, కాయకల్ప నియమావళి వలన సాధకుడు శరీర దారుడ్యం మరియు ఆధ్యాత్మికంగా కూడా సంతృప్తి పొందేలా చేస్తుంది. కాయకల్ప యోగ భంగిమల అనుసరణ     కాయకల్ప యోగ శ్వాససంబంధిత వ్యాయామాలత...

సూర్యనమస్కారాలతో ఆ సమస్య తగ్గుతుంది...

రకరకాల ఒత్తిళ్లతో బిజీగా ఉండే మహిళలకు ఆరోగ్యవంతమైన జీవితం చాలా ముఖ్యం. మరి అదేలా సాధ్యం... రోజూ తీసుకునే ఆహారాలలో పోషక విలువలు అధికంగా ఉండాలి. అలానే రోజుకో ఆపిల్ పండు తీసుకోవాలి. కొన్ని రకాల వ్యాయామాలతో మహిళలు ఆరోగ్యపరమైన జీవితాన్ని పొందవచ్చును. మరి ఆ వ్యాయామాలేంటో.. ఎలా చేయాలో చూద్దాం... అధిక బరువు గలవారు బరువు తగ్గాలనుకుంటే.. స్క్వాట్స్ వ్యాయామం చేయాలి. ఈ వ్యాయామం చేయడం వలన ఊపిరితిత్తులు, హృదయానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. తద్వారా బరువు తగ్గుతారు. తరచుగా సూర్యనమస్కారాలు చేయడం వలన నడుము భాగం గట్టి పడుతుంది. అలానే మోకాళ్లపై భాగం దృఢంగా మారుతుంది. జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.  ప్లాంక్స్ వ్యాయామం చేస్తే.. కండారాలకు చాలా మంచిది. ముఖ్యంగా ఛాతీ, కటి వలయ భాగం దృఢంగా మారుతుంది. ఈ వ్యాయామంతో రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిలు మెరుగుపడుతాయి. తద్వారా శ్వాస తీసుకోవడంలో అడ్డంకులు ఉండవు. అలానే నెలసరి సమస్యలు అదుపులో ఉంటాయి. వ్యాయామం చేయడం వలన ముడతల చర్మం కాస్త తాజాగా మారుతుంది.

శలభాసనంతో మధుమేహం నియంత్రణ

శలభాసనం తామర స్థితి తెలుపుతుంది. ఇది పశ్చమోత్తనాసనానికి, హలాసనానికి వ్యతిరేక స్థితిలో ఉంటుంది. దీనివలన శరీరానికి ప్రయోజనాలు చేకూరుతాయి. అర్ధ శలభాసనం వేయడానికి మొదట నేలపై పడుకోవాలి. ఉదరం, ఛాతీ,చుబకం నేలను తాకుతూ ఉండాలి. భుజాలు చదునుగా పరచాలి. వేళ్ళను నేలపై ఉంచాలి. పిడికిలి బిగించి పైకి తీసుకు రావాలి. మెల్లగా గాలి పీల్చకుని 10 సెకనులు బిగపట్టాలి. పూర్తిగా గాలి పీల్చకుంటే కాళ్ళు ఎత్తడానికి ఇబ్బంది కలుగుతుంది. కాబట్టి పూర్తిగా గాలి పీల్చుకోరాదు. ఊపిరి వదలడం మొదలు పెట్టాలి. గాలి పీల్చుతూనే ఆసనాన్ని పూర్తిచేయాలి. నిశ్చ్వాసమనేది కాళ్ళు నేలను చేరేటప్పటికి పూర్తి కావాలి. శరీరాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచడానికి చేతులు లేదా అరచేయి లేదా పిడికిలి వినియోగించాలి. పిడికిలిని కేవలం అనుభవజ్ఞులు మాత్రమే వినియోగించాలి. మెల్లగా కాళ్ళ వీలైనంత ఎత్తుకు తీసుకురావాలి. నాభి వరకు ఉన్న శరీరభాగం నేలను తాకి ఉండాలి. అది కదలకూడదు. మొండెం చక్కగా ఉండాలి. కాళ్ళు లేపడానికి కేవలం నాభి కింది భాగంలో ఉన్న ప్రాంతాన్ని మాత్రమే వినియోగించాలి. ఉదరం, ఛాతీ, చేతులు, చుబుకం ఖచ్చితంగా ఆసనంలో ఉన్నంతసేపు నేలను తాకే ఉండాలి. కాళ్ళు ఎత్తిన స్థానంల...