నౌకాసనంతో వెన్ను సమస్యలకు విముక్తి

పేరు వింటేనే నౌకాసనం ఎలా ఉంటుందనే విషయంపై మీకు ఈపాటికే ఓ అవగాహన వచ్చి ఉంటుంది. అవును నౌకాసన భంగిమ నౌకలాగే ఉంటుంది. ఇందులో అవలంభించే పద్ధతి కొద్దిపాటి తేడాలు మినహాయించి ఊర్ధ్వ పాద హస్తాసన భంగిమలాగే ఉంటుంది. 

ఆసన వేసే విధానం: 

• నేలపై అలాగే శరీరం సమతలంగా ఉండేలా పడుకోవాలి. 
• మీ రెండు చేతులను మీ తొడలపై (ఊర్ధ్వపాద హస్తాసనలో ఉన్నట్టు) పెట్టాల్సిన అవసరం లేదు. 
• దానికి బదులు మీ భుజాలను తలదాకా చాచాలి. 
• ఎగువ భుజాలు చెవులను తాకుతున్నట్టు ఉండాలి. 
• గాలి పీలుస్తూ మీ కాళ్లు, నడుము, భుజాలు, మెడ, తల, అలాగే నేల నుంచి 60 డిగ్రీల కోణంలో పైకి లేపాలి. 
• ఇలా చేసేటపుడు భుజాలను నేరుగా ఉంచండి. 
• అలాగే మీ పాదాల వేళ్లకు సమాంతరంగా మీ భుజాలను ఉంచాలి. 
• కాళ్ల వేళ్లు చేతికొనలకు సమాన స్థాయిలో ఉండాలి. 
• మీ చూపును కాలి మొనలపైనే శ్రద్ధంగా పెట్టండి. 
• ఈ సమయంలోనే మీ శరీరం మీ వెన్నును ఆధారంగా చేసుకుని ఉంటుంది. 
• శ్వాస గట్టిగా బిగపట్టండి. 
• ఇలాగే ఓ ఐదు నిమిషాల పాటు నిలవండి. 
• ఇపుడు మీ శరీరం నౌకాకృతిని సంతరించుకుంటుంది. ఇలా చేయడాన్నే నౌకాసనంగా చెబుతున్నారు. 
• నెమ్మదిగా శ్వాస బయటకు వదులుతూ ఆ స్థితి నుంచి ప్రారంభ స్థితికి రండి. 

ప్రయోజనాలుః 

• ఈ నౌకాసన భంగిమ ద్వారా ఉదరం, వెన్ను, భుజ, మెడ, కింది భాగంలోని అవయవాలను పటిష్ట పరుస్తుంది. 
• వెన్ను సమస్యల నుంచి విముక్తి లభిస్తుంది. 
• ఛాతీ భాగం వెడల్పయ్యేలా చేసి, మీ ఊపిరితిత్తులు బలపడేలా చేస్తుంది. 
• ఈ ఆసనం వెన్ను చివరి భాగం, కాళ్లు, మోకాలి కింది కండరాలు, మోకాళ్లు, తొడలు, భుజాలు, నడుము భాగాలకు మంచి శక్తిని అందిస్తుంది.