చాలా మంది వారి బరువును పెంచుకొనుటకు లేదా తగ్గించుకొనుటకు యోగాను చేస్తున్నారు, కొంత మంది అధిక బరువుకు లేదా తక్కువ బరువుకు జన్యువులు కారణంగా చెబుతున్నారు. కానీ ఈ కారణం అన్ని సమయాల్లో నిజం కాకపోవచ్చు. జన్యువులు మాత్రమే కాకుండా మనం తినే ఆహరం, అనుసరించే జీవన విధానాలపై శరీర బరువు ఆధారపడి ఉంటుంది. సహజంగా శరీర బరువును తగ్గించుకోటానికి చాలా మార్గాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి, వీటిలో యోగా కూడా ఒకటి. ఇతర పద్దతులతో పోలిస్తే, బరువు తగ్గించుటలో యోగా భంగిమలు శక్తివంతంగా పని చేస్తాయి.
శరీర బరువును శక్తివంతంగా తగ్గించే కొన్ని యోగా భంగిమల గురించి ఇక్కడ తెలుపబడింది.
ఈ ఆసనంలో, సౌకర్యవంతంగా కాలు మీద కాలు వేసుకుని కూర్చోండి. ఇప్పుడు, మీ ఎడమ మోకాలిని పైకి అని, దానిపై మీ కుడి చేతిని ఉంచండి. ఈ సమయంలో ఎడమ దిశలో మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా తిప్పండి. ఎడమ వైపుగా చేయాలనే నియమం ఏమి లేదు కుడి వైపుగా కూడా ఈ భంగిమను రోజు అనుసరించటం వలన శరీర బరువు మరియు అధిక కొవ్వు పదార్థాల స్థాయిలు తగ్గుతాయి.
ఈ రకమైన భంగిమలో, స్వతహాగా శరీరాన్ని వంచాలి, అనగా నుదురు భాగం భూమికి అనుకునేలా నెలపై పడుకోండి. ఆ తరువాత మీ అర చేతులను నెలపై ఉంచి శరీర సగభాగాన్ని లేపండి, మీ కాళ్ళను అలానే చాపి, పైన పటంలో తెలిపిన విధంగా కాలి యొక్క బొటన వేలును నెలకు తాకి ఉంచండి. ఈ భంగిమను చేసిన తరువాత, గాలిని పీల్చండి, వదలండి. ఈ విధంగా చేయటం వలన మీ శరీర బరువు తగ్గుతుంది, ఈ భంగిమ చూడటానికి పాము వాలే ఉండటం వలన కోబ్రా భంగిమ అని కూడా అంటారు.
ఈ రకం ఆసనంలో ముందుగా నిటారుగా నిలబడండి, తరువాత నెమ్మదిగా వంగుతూ కాలి యొక్క వెళ్ళను పట్టుకోండి. తరువాత, పాదాల కిందకు మీ చేతులను చాచి, పాదం యొక్క మధ్య భాగాన్ని చేతులతో తాకేలా ప్రయత్నించండి. ఈ ఆసనాన్ని అనుసరించే సమస్యంలో మీ చేతులను చాచి ఉంచండి. ఇలా కాస్త సమయం పాటూ ఉండి, తిరిగి మాములు స్థానానికి చేరండి. ఈ ఆసనాన్ని రోజు చేయటం వలన శరీర బరువు తగ్గుతుంది.
ఈ రకమైన ఆసనాన్ని ''బౌ'' అని కూడా అంటారు. ఈ ఆసనంలో, నేలపై మీ పొట్టను తాకించేలా పడుకోవాలి, తరువాత మీ చేతులను వెనక్కి చాపి, ఇదే సమయంలో కాళ్ళను పైకి ఎత్తి, దీర్ఘమైన శ్వాసను తీసుకుంటూ చేతులతో కాళ్ళను పట్టుకోవాలి. ఈ భండిమలో 30 సెకన్ల పాటూ ఉండి వదలాలి.
ఈ రకమైన ఆసనంలో, నేలపై పడుకొని పటంలో చూపిన విధంగా పాదాలను నెలపై పెట్టి, మోకాలిని వంచాలి. మీ పదాలు మరియు పిరుదులకు మధ్య ఉన్న దూరం, మీ చేతులకు కూడా సమాన దూరంలో ఉండేలా చూసుకోండి. ఇపుడు, మీ శరీరాన్ని పైకి లేపండి, ఇలా 5 నుండి 10 నిమిషాల పటు ఉండండి. ఈ రకమైన ఆసనం వలన బరువ తగ్గటమే కాకుండా, తొడలకు, పిరుదులకు మంచి మసాజ్'లా చేస్తాయి.
ఇక్కడ తెలిపిన యోగాసనాలు, శరీర బరువును తగ్గించుటలో శక్తివంతంగా పని చేస్తాయి. కానీ ఈ ఆసనాలను నిపుణులు లేదా వీటిలో అవగాహన కలిగిన వారి సమక్షంలో లేదా శిక్షణ తీసుకున్న తరువాత అనుసరించటం చాలా మంచిది..
శరీర బరువును శక్తివంతంగా తగ్గించే కొన్ని యోగా భంగిమల గురించి ఇక్కడ తెలుపబడింది.
వక్రసనా
ఈ ఆసనంలో, సౌకర్యవంతంగా కాలు మీద కాలు వేసుకుని కూర్చోండి. ఇప్పుడు, మీ ఎడమ మోకాలిని పైకి అని, దానిపై మీ కుడి చేతిని ఉంచండి. ఈ సమయంలో ఎడమ దిశలో మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా తిప్పండి. ఎడమ వైపుగా చేయాలనే నియమం ఏమి లేదు కుడి వైపుగా కూడా ఈ భంగిమను రోజు అనుసరించటం వలన శరీర బరువు మరియు అధిక కొవ్వు పదార్థాల స్థాయిలు తగ్గుతాయి.
భుజంగాసన (కోబ్రా భంగిమ)
ఈ రకమైన భంగిమలో, స్వతహాగా శరీరాన్ని వంచాలి, అనగా నుదురు భాగం భూమికి అనుకునేలా నెలపై పడుకోండి. ఆ తరువాత మీ అర చేతులను నెలపై ఉంచి శరీర సగభాగాన్ని లేపండి, మీ కాళ్ళను అలానే చాపి, పైన పటంలో తెలిపిన విధంగా కాలి యొక్క బొటన వేలును నెలకు తాకి ఉంచండి. ఈ భంగిమను చేసిన తరువాత, గాలిని పీల్చండి, వదలండి. ఈ విధంగా చేయటం వలన మీ శరీర బరువు తగ్గుతుంది, ఈ భంగిమ చూడటానికి పాము వాలే ఉండటం వలన కోబ్రా భంగిమ అని కూడా అంటారు.
పాదహస్తాసన
ఈ రకం ఆసనంలో ముందుగా నిటారుగా నిలబడండి, తరువాత నెమ్మదిగా వంగుతూ కాలి యొక్క వెళ్ళను పట్టుకోండి. తరువాత, పాదాల కిందకు మీ చేతులను చాచి, పాదం యొక్క మధ్య భాగాన్ని చేతులతో తాకేలా ప్రయత్నించండి. ఈ ఆసనాన్ని అనుసరించే సమస్యంలో మీ చేతులను చాచి ఉంచండి. ఇలా కాస్త సమయం పాటూ ఉండి, తిరిగి మాములు స్థానానికి చేరండి. ఈ ఆసనాన్ని రోజు చేయటం వలన శరీర బరువు తగ్గుతుంది.
ధనురాసన
ఈ రకమైన ఆసనాన్ని ''బౌ'' అని కూడా అంటారు. ఈ ఆసనంలో, నేలపై మీ పొట్టను తాకించేలా పడుకోవాలి, తరువాత మీ చేతులను వెనక్కి చాపి, ఇదే సమయంలో కాళ్ళను పైకి ఎత్తి, దీర్ఘమైన శ్వాసను తీసుకుంటూ చేతులతో కాళ్ళను పట్టుకోవాలి. ఈ భండిమలో 30 సెకన్ల పాటూ ఉండి వదలాలి.
సేతుభంద్
ఈ రకమైన ఆసనంలో, నేలపై పడుకొని పటంలో చూపిన విధంగా పాదాలను నెలపై పెట్టి, మోకాలిని వంచాలి. మీ పదాలు మరియు పిరుదులకు మధ్య ఉన్న దూరం, మీ చేతులకు కూడా సమాన దూరంలో ఉండేలా చూసుకోండి. ఇపుడు, మీ శరీరాన్ని పైకి లేపండి, ఇలా 5 నుండి 10 నిమిషాల పటు ఉండండి. ఈ రకమైన ఆసనం వలన బరువ తగ్గటమే కాకుండా, తొడలకు, పిరుదులకు మంచి మసాజ్'లా చేస్తాయి.
ఇక్కడ తెలిపిన యోగాసనాలు, శరీర బరువును తగ్గించుటలో శక్తివంతంగా పని చేస్తాయి. కానీ ఈ ఆసనాలను నిపుణులు లేదా వీటిలో అవగాహన కలిగిన వారి సమక్షంలో లేదా శిక్షణ తీసుకున్న తరువాత అనుసరించటం చాలా మంచిది..
Comments
Post a Comment