ఈనాటి అత్యాధునిక టెక్నాలజీ యుగంలో మొబైల్ ఫోన్ అనేది ప్రపంచమంతటా అత్యధికంగా వాడబడుతున్న తనటంలో అతిశయోక్తి లేదు. చదువునుండి ఆరోగ్యందాకా, మానవ సంబంధాలనుండి వ్యాపారందాకా, మొబైల్ ఫోన్లు ప్రపంచాన్ని సమూలంగా మార్చివేస్తున్నాయి. అయితే అతిగా మొబైల్ ఫోన్లను వాడటం వల్ల జీవనశైలిలో వచ్చే ఇబ్బందులూ పెరిగాయి.
ఉదాహరణకు మీరు ఈ వ్యాసాన్ని మీ మొబైల్ లో చదువుతున్నారనుకోండి, మీ మోచేతులు శరీరానికి రెండుపక్కలా వంగి ఉన్నాయి, వెన్ను వంగి ఉంది, మెడ కొంచెం ముందుకు వంగి, తలను నిలబెడుతోంది, అవునా? ఈ భంగిమలో ఉండటం, మీరు గమనించినా, లేకున్నా సరే మీకు బహుశా నొప్పిని కలిగిస్తూ ఉండవచ్చు. ఇది వైద్య పరిభాషలో ‘టెక్స్ట్ నెక్' అని పేర్కొనే ఆరోగ్య విపరిణామానికి దారితీయవచ్చు.
చెవి తమ్మెల మర్దనా:
చెవుల పైభాగం నుండి మొదలుపెట్టి తమ్మెల వరకూ నొక్కండి. ఒకటి రెండు సార్లు తమ్మెలను కిందకు లాగండి. చెవులను సవ్య దిశలోనూ, అపసవ్యదిశలనూ కొద్దిసార్లు త్రిప్పటంవలన చెవుల చుట్టూ ఉండే ఒత్తిడి దూరమవుతుంది.
చెతులను సాగదీయండి:
అరచేతులను ఆకాశంవైపు ఉండేలా చేతుల్ని పైకి చాపండి. అలా చేతుల్ని సాగదీయండి. అక్కడినుండి నెమ్మదిగా చేతుల్ని రెండు పక్కలకూ చాపి, వేళ్ళను అటూఇటూ ఊపుతూ మీ భుజాలు, మోచేతులలోని ఒత్తిడికి టాటా చెప్పేయండి.
భుజాలను గుండ్రంగా తిప్పండి:
మోచేతులను పక్కకు చాపి ఉంచండి. బొటనవేలిని చిటికెనవేలి మొదట్లో ఉంచండి. ఇప్పుడు చేతులను కదపకుండా భుజాలనుమాత్రం సవ్యదిశలో 5 సార్లు, అపసవ్యదిశలో 5 సార్లు తిప్పండి.
అరచేతులను వత్తండి:
అరచేతులను ఛాతీకి ఎదురుగా నమస్కారం చేస్తున్నట్లుగా ఉంచండి. భుజాలను స్థిరంగా ఉంచి, అరచేతులను ఒకదానికొకటి గట్టిగా వత్తి, మరలా వదులు చేయండి. ఇలా రెండుసార్లు చేసినాక, అరచేతులను వెనక్కు తిప్పిమరలా రెండుసార్లు చేయండి. మోచేతులతో ఎనిమిది అంకె: అరచేతులను ఛాతీకి ఎదురుగా ఉంచి, వేళ్ళను పెనవేయండి. ఇపుడు అరచేతులను ఛాతీకి ఎదురుగా ఉంచి మోచేతులను, భుజాలను నీటి అలలవలే కదుపుతూ (కిందకు వాలి ఉన్న ఎనిమిది) అంకె ఆకారంలో తిప్పండి.
భుజాలను సాగదీయండి:
కుడిచేతిని తలపై పెట్టుకోండి. ఎడమచేత్తో ఎడమమోకాలిని గట్టిగా అదిమి ఉంచండి. ఇప్పుడు ఎడమచేతిని అలాగే కదపకుండా ఉంచి, కుడి చేయిని అన్నివైపులా తిప్పుతూ మీ పిరుదులకు తగిలేలా తీసుకువచ్చి, మరలా పైకెత్తండి. ఇలా కొద్దిసార్లు చేసినాక, చేతులు మార్చి మరలా చేయండి.
వేళ్ళకు మర్దనా:
బొటనవేళ్ళను ఛాతీకి ఎదురుగా తెచ్చి, రెండువైపులా గుండ్రంగా కొద్దిసార్లు తిప్పండి. అన్నివేళ్ళనూ ఒకసారి దగ్గరగా అదిమి, వదలండి. ఇలా రెండుసార్లు చేయండి.
నొప్పిని ఎదుర్కొనటానికి ఈ యోగాసనాలను చేస్తున్నపుడు, ఈ కింది విషయాలను మరిచిపోవద్దు:
మీరు మొబైల్ వాడే భంగిమను మార్చుకోండి:
మీ చరవాణిని ఒడిలో పెట్టుకుని, వంగి లేదా తల కిందకు వంచి చూస్తూ ఉంటే, ఆ ఫోన్ ను లేదా ట్యాబ్ ను నిటారుగా, కంటి చూపుకు సమానమైన ఎత్తులో ఉండేలా పెట్టుకొనే విధానాన్ని ఎంచుకోండి.
మధ్యలో విరామం తీసుకోండి:
మీ చరవాణిని రోజంతా వాడుతున్నారని గుర్తుంచుకోండి. బలవంతంగానైనా మధ్యమధ్య కొంతసేపు విరామం తీసుకుని మీ భంగిమను మార్చుకోండి.
Comments
Post a Comment