యోగాసనాలను అనుసరించటం వలన అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను పొందుతారు. వీటి వలన వివిధ రకాల ఆరోగ్య సమస్యల వలన బహిర్గతమయ్యే లక్షణాలను లేదా వాటిని తగ్గించుటం, అధికరక్తపోటు లేదా అధిక రక్త పీడనం వంటి వాటిని నియంత్రణలో ఉంచుతుంది. యోగాను రోజు చేయటం వలన టెన్షన్ మరియు మానసిక, భౌతిక ఒత్తిడిల నుండి ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది. అంతేకాకుండా, వీటి వలన శరీర బరువు తగ్గటం మాత్రమె కాకుండా, ఆరోగ్యకర బరువును నిర్వహించేలా చేస్తుంది. వీటి ఫలితంగా, రక్త పీడనం కూడా తగ్గుతుంది.
రక్త పీడనాన్ని తగ్గించే యోగాసనాల గురించి కింద తెలుపబడింది.
ఈ భంగిమను రోజు అనుసరించటం వలన బలంతో పాటూ, ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ భంగిమలో, లోతైన శ్వాసను తీసుకొని, ముక్కు ద్వారా వదలటం వలన, ఊపిరిత్తిత్తులు పని తీరు మెరుగుపడుతుంది.
ఈ యోగాసనాన్ని అనుసరించుకు, రెండు కాళ్ళను తాకిస్తూ, నిటారుగా నిలబడండి. తరువాత, కుడి కాలును పైకి ఎత్తి, పాదాన్ని, నెమ్మదిగా ఎడమ కాలు యొక్క తోడ వద్ద ఉంచండి. ఇలా అనుసరించే సమయంలో మీ రెండు చేతులను పైకి ఎత్తి, నమస్కారం భంగిమలో ఉంచండి. ఇలా కొన్ని నిమిషాల పాటూ నిలబడి, లోతైన శ్వాసను తీసుకొని, వదలండి. తిరిగా సాధారణ స్థితికి వచ్చాకా, ఎడమ కాలిని ఎట్టి పైన తెలిపిన విధానాన్ని అనుసరించండి. ఈ ఆసనాన్ని రోజు అనుసరించటం వలన రక్తపీడనం అదుపులో ఉండటమే కాకుండా, శ్వాస వ్యవస్థ, శరీరం ఫిట్'గా కూడా ఉంటుంది.
ఈ ఆసనాన్ని, ''లెగ్ అప్ వాల్ పోస్'' అని కూడా అంటారు, ఈ ఆసనం వలన కళ్ళలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది.
ఈ ఆసనంలో వేల్లంకిల పడుకొని, రెండు కాళ్ళను పైకెత్తండి, అరచేతులతో పిరుదులను లేపండి, శరీర బరువు చేతులు, భుజాల పైన ఉండేలా చూసుకోండి, తరువాత నమ్మదిగా కాళ్ళను తిన్నగా వెనుకకు వంచండి. ఆసనంలో కొద్ది సమయం పాటు ఉన్న తరువాత, రెండు కాళ్ళ యొక్క మోకాళ్ళను మడచి, పిరుదులను నెమ్మదిగా నేలకు తాకించి, యధా స్థితికి రావాలి.
ఈ ఆసనం చాలా సులభంగా అనుసరించవచ్చు. ఈ ఆసనంలో మొదటగా కాళ్ళను మడచి కూర్చోవాలి, రెండు చేతులను, నమస్తే భంగిమలో ఉంచి, చాతి ప్రాంతం దగ్గరగా ఉంచాలి. ఇదే సమయంలో, నెమ్మదిగా గాలిని పీలుస్తూ, వదలాలి.
ఈ భంగిమలో, మోకాళ్ళను మడచి నేలపై కూర్చిండి, గాలిని పీలుస్తూ, తలను నేలకు తాకించండి. ఈ భంగిమలో 3 శ్వాసల పాటూ ఉండండి. తరువాత, తిరిగి గాలిని పీలుస్తూ, పూర్వపు స్థితికి రండి. ఈ ఆసనాన్ని కొన్ని సార్లు అనుసరించటం వలన మంచి ఫలితాలను పొందుతారు.
ఈ ఆసనంలో, వేలుతో ఎడమ/కుడి నాసికా రంధ్రాన్ని మూసి, ఒకే ఒక నాసికా రంధ్రంతో శ్వాస తీసుకోవాలి, ఇలా రెండు నాసికా రంధ్రాల ద్వారా అనుసరించాలి. ఈ ఆసనం వలన గుండె సంబంధిత అవయవాలు, నాడీ వ్యవస్థ, ఆరోగ్యం మెరుగుపడటమే కాకుండా, అధిక రక్త పీడనం కూడా నియంత్రణలో ఉంటుంది.
సౌకర్యవంతమైన ప్రాంతంలో కూర్చొని, ఎడమ చేతిని, ఎడమ మోకాలి పై ఉంచండి. కుడి చేతి యొక్క ఉంగరపు వేలును, కుడి నాసికా రంధ్రంను మూసి, లోతైన శ్వాసను తీసుకోండి. ఇలా కొద్ది సమయం పాటు అనుసరించిన తరువాత, ఎడమ చేతి ఉంగరపు వేలుతో, ఎడమ నాసికా రంధ్రాన్ని మూసి, లోతైన స్వాసు తీసుకోండి. ఈ విధంగా కనీసం 5 నిమిషాల పాటూ అనుసరించండి.
అల్లోపతీ మందుల కన్నా, యోగా భంగిమలు రక్త పీడనాన్ని తగ్గించటమే కాకుండా, అన్ని రకాలుగా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. కానీ, ఈ యోగాసనాలను అనుసరించటానికి మందు, యోగా నిపుణులను లేదా అవగాహన ఉన్న వారి ద్వారా శిక్షన పొందటం మంచిది.
వృక్ష భంగిమ
ఈ భంగిమను రోజు అనుసరించటం వలన బలంతో పాటూ, ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ భంగిమలో, లోతైన శ్వాసను తీసుకొని, ముక్కు ద్వారా వదలటం వలన, ఊపిరిత్తిత్తులు పని తీరు మెరుగుపడుతుంది.
ఈ యోగాసనాన్ని అనుసరించుకు, రెండు కాళ్ళను తాకిస్తూ, నిటారుగా నిలబడండి. తరువాత, కుడి కాలును పైకి ఎత్తి, పాదాన్ని, నెమ్మదిగా ఎడమ కాలు యొక్క తోడ వద్ద ఉంచండి. ఇలా అనుసరించే సమయంలో మీ రెండు చేతులను పైకి ఎత్తి, నమస్కారం భంగిమలో ఉంచండి. ఇలా కొన్ని నిమిషాల పాటూ నిలబడి, లోతైన శ్వాసను తీసుకొని, వదలండి. తిరిగా సాధారణ స్థితికి వచ్చాకా, ఎడమ కాలిని ఎట్టి పైన తెలిపిన విధానాన్ని అనుసరించండి. ఈ ఆసనాన్ని రోజు అనుసరించటం వలన రక్తపీడనం అదుపులో ఉండటమే కాకుండా, శ్వాస వ్యవస్థ, శరీరం ఫిట్'గా కూడా ఉంటుంది.
విపరీతకరణి
ఈ ఆసనాన్ని, ''లెగ్ అప్ వాల్ పోస్'' అని కూడా అంటారు, ఈ ఆసనం వలన కళ్ళలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది.
ఈ ఆసనంలో వేల్లంకిల పడుకొని, రెండు కాళ్ళను పైకెత్తండి, అరచేతులతో పిరుదులను లేపండి, శరీర బరువు చేతులు, భుజాల పైన ఉండేలా చూసుకోండి, తరువాత నమ్మదిగా కాళ్ళను తిన్నగా వెనుకకు వంచండి. ఆసనంలో కొద్ది సమయం పాటు ఉన్న తరువాత, రెండు కాళ్ళ యొక్క మోకాళ్ళను మడచి, పిరుదులను నెమ్మదిగా నేలకు తాకించి, యధా స్థితికి రావాలి.
నమస్తే భంగిమ
ఈ ఆసనం చాలా సులభంగా అనుసరించవచ్చు. ఈ ఆసనంలో మొదటగా కాళ్ళను మడచి కూర్చోవాలి, రెండు చేతులను, నమస్తే భంగిమలో ఉంచి, చాతి ప్రాంతం దగ్గరగా ఉంచాలి. ఇదే సమయంలో, నెమ్మదిగా గాలిని పీలుస్తూ, వదలాలి.
చిన్నారుల భంగిమ
ఈ భంగిమలో, మోకాళ్ళను మడచి నేలపై కూర్చిండి, గాలిని పీలుస్తూ, తలను నేలకు తాకించండి. ఈ భంగిమలో 3 శ్వాసల పాటూ ఉండండి. తరువాత, తిరిగి గాలిని పీలుస్తూ, పూర్వపు స్థితికి రండి. ఈ ఆసనాన్ని కొన్ని సార్లు అనుసరించటం వలన మంచి ఫలితాలను పొందుతారు.
శ్వాస వ్యాయామం
ఈ ఆసనంలో, వేలుతో ఎడమ/కుడి నాసికా రంధ్రాన్ని మూసి, ఒకే ఒక నాసికా రంధ్రంతో శ్వాస తీసుకోవాలి, ఇలా రెండు నాసికా రంధ్రాల ద్వారా అనుసరించాలి. ఈ ఆసనం వలన గుండె సంబంధిత అవయవాలు, నాడీ వ్యవస్థ, ఆరోగ్యం మెరుగుపడటమే కాకుండా, అధిక రక్త పీడనం కూడా నియంత్రణలో ఉంటుంది.
సౌకర్యవంతమైన ప్రాంతంలో కూర్చొని, ఎడమ చేతిని, ఎడమ మోకాలి పై ఉంచండి. కుడి చేతి యొక్క ఉంగరపు వేలును, కుడి నాసికా రంధ్రంను మూసి, లోతైన శ్వాసను తీసుకోండి. ఇలా కొద్ది సమయం పాటు అనుసరించిన తరువాత, ఎడమ చేతి ఉంగరపు వేలుతో, ఎడమ నాసికా రంధ్రాన్ని మూసి, లోతైన స్వాసు తీసుకోండి. ఈ విధంగా కనీసం 5 నిమిషాల పాటూ అనుసరించండి.
అల్లోపతీ మందుల కన్నా, యోగా భంగిమలు రక్త పీడనాన్ని తగ్గించటమే కాకుండా, అన్ని రకాలుగా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. కానీ, ఈ యోగాసనాలను అనుసరించటానికి మందు, యోగా నిపుణులను లేదా అవగాహన ఉన్న వారి ద్వారా శిక్షన పొందటం మంచిది.
Comments
Post a Comment