మీరు సంతులన హార్మోన్ల కొరకు యోగాలో ఏ భంగిమలు ఉపయోగించాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా! యోగాలో హార్మోన్ల సమతుల్యత కొరకు చాలా భంగిమలు ఉన్నాయి. స్త్రీలు మరియు పురుషులు ఇద్దరూ కూడా ఈ హార్మోన్ల సమతుల్యత భంగిమలు చేసి లాభం పొందవొచ్చు. ఏదేమైనా, కొత్తగా అయిన తల్లులు, పోస్ట్ కాన్పు మాంద్యం లక్షణాల నుండి ఉపశమనానికి ముఖ్యంగా ఉపయోగించే ఈ భంగిమలను తెలుసుకోండి.
ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ మానవ శరీరంను క్రమబద్దీకరిస్తుంది. ఈ సంక్లిష్టమైన నెట్వర్క్, ఒక శక్తివంతమైన వ్యక్తి అనుభూతి చెందే పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని శరీరం లోపల నియంత్రించే ఇతర వ్యవస్థలు "చర్చలు" జరుపుతుంది.
హార్మోన్లు ప్రత్యేక రసాయనాలను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, నిల్వ చేస్తాయి మరియు శరీరం అవయవాల లోపల మరియు గ్రంధులచే పంపిణీ చేయబడతాయి. ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ ఈ విధానాన్ని నియంత్రిస్తుంది.
యోగా భంగిమలు చేయటం వలన కొన్ని గ్రంథులు మరియు అవయవాలను ప్రేరేపించడానికి మరియు యాక్టివేట్ అవటానికి సహాయపడతాయని కొంతమంది ప్రజలు నమ్ముతారు మరియు ఈ సాధన హార్మోన్ల సమతుల్యత మరియు స్థిరమైన ఉత్పత్తి మరియు పంపిణీకి సహాయపడుతుంది.
బ్యాలెన్సింగ్ హార్మోన్లకు ఉత్తమ యోగా భంగిమలు
కుందేలు భంగిమ లేదా సాసంగాసన
ఈ భంగిమ థైరాయిడ్ మరియు పారాథైరాయిడ్ ని ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది కూడా డిప్రెషన్ తో సహాయపడుతుంది.
హీరోగా మీ మడమలమీద కూర్చొని యోగా ప్రారంభించండి.
చేతులను వెనక్కి విశాలంగా అని, మీ అరికాళ్ళు అందుకొని గట్టిగా పట్టుకొనండి. మీ ఛాతిమీద గడ్డాన్ని ఉంచి, మీ హిప్స్ కనపదేట్లుగా మీరు గుండ్రంగా మీ తలను భూమిని తాకేట్లుగా మీ నుదురు మీ మోకాళ్ళకు ఆంచండి.
మీరు నేలపై తలను కిరీటంలాగా విశ్రాంతి తీసుకుతున్నట్లుగా మీ పిరుదులను ఎత్తండి.
సుఖంగా శ్వాస తీసుకుంటూ విశ్రాంతి తీసుకోండి.
తలను మోకాళ్ళకు ఆన్చండి లేదా జనుర్సిరాసన పశ్చిమోత్తానాసన (క్రింద) కలిపి, ఈ రెందు భంగిమలు బ్లడ్ షుగర్ ను నియంత్రించటం మరియు మెడ కింద గల వినాళ గ్రంథి, థైరాయిడ్, మూత్రపిండాలు, మరియు క్లోమగ్రంథిని ప్రేరేపించాటానికి పనిచేస్తాయి.
పర్వత భంగిమను ప్రారంభించండి
మీ కుడి మోకాలును పైకి ఎత్తండి మరియు రెండు చేతులతో దానిని పట్టుకొండి. శ్వాసను లోపలికి, తరువాత బయటకు శ్వాసను వదలండి.
లోపలి శ్వాసను పీల్చినప్పుడు, మీ చేతితో కుడి పాదాన్ని పట్టుకోవటానికి, చేతుల్ని క్రిందకి వదిలివేయండి మరియు శ్వాసను బయటకు వదిలినప్పుడు కుడి కాలును బయటకు కిక్ చేయండి.
90-డిగ్రీల కోణంలో మీ కుడికాలును బయటకు పట్టుకోండి.
మీ నుదురును మీ మోకాళ్ళపైన ఉంచటానికి కాలి పిక్కల చుట్టు మీ మోచేతులతో చుట్టండి.
ఇంకో వైపుకు మార్చుకునే ముందు, రెండుసార్లు శ్వాసను పీల్చండి.
ప్రారంభకులకు బహుశా మోకాలి దగ్గర టోర్సోను పట్టుకోవటం లేదా పశ్చిమోత్తనాసన చేయడం మరింత సుఖంగా ఉంటుంది.
ముందుకు వంగి కూర్చోవటం లేదా పశ్చిమోత్తనాసన పాదాలిని కొద్దిగా వంచి స్టాఫ్ భంగిమను ప్రారంభించండి.
పిరుదులను కొద్దిగా ముందుకు సాగదీసి, మీ కాళ్ళను క్రిందకు ఉంచి చేతుల మీద నడుస్తూ, మీ వీపును సమంగా ఉంచండి.
అయిదు సార్లు శ్వాసను పీల్చేవరకు మీ కాళ్ళతో కలిపి,మీ చేతులకు విశ్రాంతిని ఇవ్వండి.
మీ కాళ్లు బ్యాకప్ చేస్తూ,మీ చేతులమీద నడుస్తూ నెమ్మదిగా స్టాఫ్ భంగిమను తిరిగి తెచ్చుకోండి.
సులభమైన భంగిమ లేదా సుఖాసన
నెమ్మిదిగా, బుద్ధిపూర్వకంగా శ్వాస హార్మోన్ల సంకేతాలను తిరిగి దారిలోకి తేవటం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించేందుకు ఎడ్రినల్ గ్రంధిని శాంతియుతంగా ఉంచేందుకు మరియు కాన్పు మాంద్యం తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
కనీసం రెండు అంగుళాలుకన్నా అధికంగా ఉన్న మందపాటి ఒక మడతపెట్టిన దుప్పటి మీద కూర్చోండి.
కాళ్ళ యొక్క ముందరి భాగాలు కలిసేట్లుగా మీ కాళ్లను క్రాస్ గా ఉంచండి మరియు మీ అరచేతులు పైకి ఉండేలా మీ చేతులను ఒడిలో ఉంచండి.
మీ భంగిమ నేరుగా ఉంచండి, కాని మీ పొత్తి కడుపును సడలించండి.
లోపలి శ్వాసను పీల్చండి మరియు మీ గడ్డం మరియు వెన్నెముకను ముందుకు సాగదీయండి, తరువాత మీ వీపును గుండ్రంగా చేస్తూ శ్వాసను బయటకు వదిలేయండి.
ఒక్కో శ్వాసకు 30 సెకండ్లు తీసుకుంటూ, ఈ సీక్వెన్స్ పునరావృతం చేయండి.
ముద్రలు ఇవి పిట్యుటరీ మరియు పీనియల్ గ్రంథులు ప్రేరేపించడం సహాయపడుతాయి.
ప్రణామం ముద్రలో మీ అరచేతులు కలిపి,బ్రొటనవేళ్ల కణుపులుపై మీ ఉరోస్థి వ్యతిరేకంగా నొక్కడం.
మీ చేతులను తెరిచి ఉంచి, బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేళ్లను కలిపి జ్ఞాన ముద్రలో ఉంచండి.
చేతి వేళ్లను కలిపి నొక్కి ఉంచండి.
అప్పుడు మధ్య వేళ్లు మరియు బ్రొటనవేళ్లు కలిపి నొక్కండి, తరువాత ఉంగరం వేళ్లు మరియు బ్రొటనవేళ్లు పింకీ వేళ్లు మరియు బ్రొటనవేళ్లు మరియు మళ్లీ చూపుడు వేళ్లను మరియు బ్రొటనవేళ్లు తిరిగి నొక్కి ఉంచండి.
ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ మానవ శరీరంను క్రమబద్దీకరిస్తుంది. ఈ సంక్లిష్టమైన నెట్వర్క్, ఒక శక్తివంతమైన వ్యక్తి అనుభూతి చెందే పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని శరీరం లోపల నియంత్రించే ఇతర వ్యవస్థలు "చర్చలు" జరుపుతుంది.
హార్మోన్లు ప్రత్యేక రసాయనాలను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, నిల్వ చేస్తాయి మరియు శరీరం అవయవాల లోపల మరియు గ్రంధులచే పంపిణీ చేయబడతాయి. ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ ఈ విధానాన్ని నియంత్రిస్తుంది.
బ్యాలెన్సింగ్ హార్మోన్లకు ఉత్తమ యోగా భంగిమలు
కుందేలు భంగిమ లేదా సాసంగాసన
ఈ భంగిమ థైరాయిడ్ మరియు పారాథైరాయిడ్ ని ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది కూడా డిప్రెషన్ తో సహాయపడుతుంది.
హీరోగా మీ మడమలమీద కూర్చొని యోగా ప్రారంభించండి.
చేతులను వెనక్కి విశాలంగా అని, మీ అరికాళ్ళు అందుకొని గట్టిగా పట్టుకొనండి. మీ ఛాతిమీద గడ్డాన్ని ఉంచి, మీ హిప్స్ కనపదేట్లుగా మీరు గుండ్రంగా మీ తలను భూమిని తాకేట్లుగా మీ నుదురు మీ మోకాళ్ళకు ఆంచండి.
మీరు నేలపై తలను కిరీటంలాగా విశ్రాంతి తీసుకుతున్నట్లుగా మీ పిరుదులను ఎత్తండి.
సుఖంగా శ్వాస తీసుకుంటూ విశ్రాంతి తీసుకోండి.
తలను మోకాళ్ళకు ఆన్చండి లేదా జనుర్సిరాసన పశ్చిమోత్తానాసన (క్రింద) కలిపి, ఈ రెందు భంగిమలు బ్లడ్ షుగర్ ను నియంత్రించటం మరియు మెడ కింద గల వినాళ గ్రంథి, థైరాయిడ్, మూత్రపిండాలు, మరియు క్లోమగ్రంథిని ప్రేరేపించాటానికి పనిచేస్తాయి.
పర్వత భంగిమను ప్రారంభించండి
మీ కుడి మోకాలును పైకి ఎత్తండి మరియు రెండు చేతులతో దానిని పట్టుకొండి. శ్వాసను లోపలికి, తరువాత బయటకు శ్వాసను వదలండి.
లోపలి శ్వాసను పీల్చినప్పుడు, మీ చేతితో కుడి పాదాన్ని పట్టుకోవటానికి, చేతుల్ని క్రిందకి వదిలివేయండి మరియు శ్వాసను బయటకు వదిలినప్పుడు కుడి కాలును బయటకు కిక్ చేయండి.
90-డిగ్రీల కోణంలో మీ కుడికాలును బయటకు పట్టుకోండి.
మీ నుదురును మీ మోకాళ్ళపైన ఉంచటానికి కాలి పిక్కల చుట్టు మీ మోచేతులతో చుట్టండి.
ఇంకో వైపుకు మార్చుకునే ముందు, రెండుసార్లు శ్వాసను పీల్చండి.
ప్రారంభకులకు బహుశా మోకాలి దగ్గర టోర్సోను పట్టుకోవటం లేదా పశ్చిమోత్తనాసన చేయడం మరింత సుఖంగా ఉంటుంది.
ముందుకు వంగి కూర్చోవటం లేదా పశ్చిమోత్తనాసన పాదాలిని కొద్దిగా వంచి స్టాఫ్ భంగిమను ప్రారంభించండి.
పిరుదులను కొద్దిగా ముందుకు సాగదీసి, మీ కాళ్ళను క్రిందకు ఉంచి చేతుల మీద నడుస్తూ, మీ వీపును సమంగా ఉంచండి.
అయిదు సార్లు శ్వాసను పీల్చేవరకు మీ కాళ్ళతో కలిపి,మీ చేతులకు విశ్రాంతిని ఇవ్వండి.
మీ కాళ్లు బ్యాకప్ చేస్తూ,మీ చేతులమీద నడుస్తూ నెమ్మదిగా స్టాఫ్ భంగిమను తిరిగి తెచ్చుకోండి.
సులభమైన భంగిమ లేదా సుఖాసన
నెమ్మిదిగా, బుద్ధిపూర్వకంగా శ్వాస హార్మోన్ల సంకేతాలను తిరిగి దారిలోకి తేవటం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించేందుకు ఎడ్రినల్ గ్రంధిని శాంతియుతంగా ఉంచేందుకు మరియు కాన్పు మాంద్యం తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
కనీసం రెండు అంగుళాలుకన్నా అధికంగా ఉన్న మందపాటి ఒక మడతపెట్టిన దుప్పటి మీద కూర్చోండి.
కాళ్ళ యొక్క ముందరి భాగాలు కలిసేట్లుగా మీ కాళ్లను క్రాస్ గా ఉంచండి మరియు మీ అరచేతులు పైకి ఉండేలా మీ చేతులను ఒడిలో ఉంచండి.
మీ భంగిమ నేరుగా ఉంచండి, కాని మీ పొత్తి కడుపును సడలించండి.
లోపలి శ్వాసను పీల్చండి మరియు మీ గడ్డం మరియు వెన్నెముకను ముందుకు సాగదీయండి, తరువాత మీ వీపును గుండ్రంగా చేస్తూ శ్వాసను బయటకు వదిలేయండి.
ఒక్కో శ్వాసకు 30 సెకండ్లు తీసుకుంటూ, ఈ సీక్వెన్స్ పునరావృతం చేయండి.
ముద్రలు ఇవి పిట్యుటరీ మరియు పీనియల్ గ్రంథులు ప్రేరేపించడం సహాయపడుతాయి.
ప్రణామం ముద్రలో మీ అరచేతులు కలిపి,బ్రొటనవేళ్ల కణుపులుపై మీ ఉరోస్థి వ్యతిరేకంగా నొక్కడం.
మీ చేతులను తెరిచి ఉంచి, బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేళ్లను కలిపి జ్ఞాన ముద్రలో ఉంచండి.
చేతి వేళ్లను కలిపి నొక్కి ఉంచండి.
అప్పుడు మధ్య వేళ్లు మరియు బ్రొటనవేళ్లు కలిపి నొక్కండి, తరువాత ఉంగరం వేళ్లు మరియు బ్రొటనవేళ్లు పింకీ వేళ్లు మరియు బ్రొటనవేళ్లు మరియు మళ్లీ చూపుడు వేళ్లను మరియు బ్రొటనవేళ్లు తిరిగి నొక్కి ఉంచండి.
Comments
Post a Comment